تمارين لانقاص وزن الفخذين بالصور.
من المعروف أن الدهُون تتركز بشكل كبير فِيْ الفخذ، ومن الصعب حرق تلك الدهُون، لذلك سنعرض لكَمْ مجموعة من تمارين تنحيف الفخذين بالصور التي يمكن ممارستها فِيْ المنزل والحصول على النتيجة المطلوبة وإنقاص الوزن. الفخذين على النحو التالي
تمرين جسر الورك
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لتنحيف الأفخاذ، ويمكن تطبيقه من خلال ما يلي
- فِيْ البداية، استلقي على ظهرك على الأرض واثني الركبة من المنتصف أمام الجسم.
- ثم يتم شد أصابع القدم نحو الساق، بينما يظل الكعب ملتصقًا بالأرض.
- يجب تشكيل خط مستقيم من الركبتين إلَّى الكتفِيْن عَنّْد رفع الأرداف عَنّْ الأرض، مع توتر الجذع والأرداف.
- نبقى على هذه الحالة لمدة ثانيتين ثم يتم إنزال الجسد.
- يتكرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان دون توقف لأكثر من دقيقة.
تمرين طي الجسم.
يلعب تنحيف الجسم دورًا مهمًا جدًا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة حيث أنه من تمارين تنحيف الفخذ بالصور ويتم تطبيقه كالتالي
- فِيْ البداية، يجب أن تقف بشكل مستقيم، مع مباعدة رجليك قليلاً عَنّْ عرض الكتفِيْن.
- إذن، قياس زاوية القدمين حوالي 45 درجة.
- الأيدي إلَّى الأمام ونحن نجلس ببطء.
- الحفاظ على مؤخرتك وجسمك مشدودًا، وهذا ما يسمى القرفصاء.
- يجب أن تنهض ببطء وتكرر ما سبق، ويفضل أن تنزل قدر الإمكان.
- وذلك مع الحفاظ على سلامة الجذع.
- لا ينبغي أن تكون الركبتان فوق أصابع القدم لهذا التمرين.
- يتكرر هذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان، ويمكنك الراحة لمدة 30 ثانية والتكرار.
تمرين دائرة الساق الواحدة
يعتبر هذا التمرين من تمارين تنحيف الفخذ بالصور، ويعمل على اوتار الركبة والفخذين من الداخل والخارج، ويتم تطبيقه كالتالي
- فِيْ البداية، استلق على ظهرك، مع تمديد ساعديك ومواجهة الأرض.
- بعد ذلك، يتم رفع ساق واحدة إلَّى الساق، مع تمديدها للأمام، مع التأكد من تثبيت المؤخرة على الأرض.
- تحولت الساق قليلا.
- استنشق أنفاسك أثناء إدارة ساقك، وحرك ساقك بأكَمْلها مع لصق باقي الجسم على الأرض.
- تتحرك الساق فِيْ دوائر خمس مرات فِيْ اتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
- فِيْ هذا التمرين، يتم تبديل الساقين ويتكرر هذا التمرين من 3 إلَّى 5 مرات.
القفز ممارسة القرفصاء
يعمل هذا التمرين على حرق دهُون الفخذين بشكل كبير وفعال ويتم تطبيقه من خلال ما يلي
- فِيْ هذا التمرين، يتم الحفاظ على الجسم فِيْ شكله المستقيم، واقفًا مع المباعدة بين القدمين والمسافة نفسها بين الكتفِيْن.
- يتم خفض الركبة لتشكيل زاوية 90 درجة.
- يجب عليك دفع ساقك بكل قوتك والقفز لأعلى ما تستطيع.
- اهبط بهدوء حتى يتلقى الجسم زخم القفزة مع ثني الركبتين للخلف فِيْ وضع القرفصاء.
- يجب أن يتم هذا التمرين فِيْ 3 أو 4 مجموعات، ويتكرر حوالي 8 مرات.
تمرين المقص
يعتبر هذا التمرين من تمارين تنحيف الفخذ بالصور ويمكن الاعتماد عليه بشكل كبير ويتم تطبيقه كالتالي
- فِيْ هذا التمرين، يكون وضع الجسم على شكل لوح خشبي، حيث يتم تثبيت كل رجل فِيْ نهاية المنشفة أو أي شيء يسهل حركة القدمين.
- وعَنّْدما يظل الجسم متوتراً، يجب أن تكون القدمان متباعدتان، ويجب أن تكون الساق منتشرة على أوسع نطاق ممكن، ثم تلتصق بسرعة.
- يتكرر هذا التمرين 15 مرة لكل مجموعة، ويمكن أخذ استراحة بسيطة بين المجموعات.
تمرين وضعية الضفدع
هذا التمرين لا يتطلب أي آلة، كل ما عليك فعله هُو
- فِيْ البداية، استلق على الأرض مع رفع ساقيك.
- يجب أن تظل القدمين مثنية وأن أصابع القدم تشير إلَّى الاتجاه المعاكس.
- ثم يتم ثني الركبتين ببطء على الجانبين ثم إعادتهما مرة أخرى باستخدام عضلات الفخذ الداخلية حتى يتم التحكَمْ فِيْ الحركة.
- يتكرر هذا التمرين لثلاث مجموعات، وكل مجموعة يتكرر التمرين 10 مرات.
تمرين الدوائر وشد الفخذين من الداخل
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين لفقدان الوزن على الفخذين، ويتم تطبيقه كالتالي
- الاستلقاء على الجانب الأيمن مع وضع الرأس على الذراع.
- ثم يتم ثني الساق اليسرى، وتوضع القدم على الأرض أمام الرجل اليمنى، ويتم تثبيت الكاحل للدعم، ويتم تمديد الساق اليمنى.
- تستخدم عضلات الفخذ الداخلية لرفع الساق 15 سم على الأقل ثم يتم خفض الساق.
- يمكننا رسم مخيلتنا أثناء القيام بهذا التمرين على الحائط الخلفِيْ.
- يتكرر هذا التمرين من 10 إلَّى 20 مرة على كل جانب.
تساعد النصائح على تنحيف الفخذين.
- تجنب الإكثار من تناول الملح حتى لا يتراكَمْ وزن الجسم.
- وبعد ذلك سيظهر الجسم زيادة فِيْ الوزن، ووفقًا لمنظمة أمراض القلب الأمريكية، يحتاج جسم الإنسان فقط إلَّى 1500 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
- تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم تساعد هذه الأطعمة الجسم على التخلص من الماء الزائد.
- وتلك الأطعمة مثل الزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والزبادي.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات لكي يبدأ الجسم فِيْ حرق الدهُون، يجب أن يحد من الكربوهِيْدرات للحصول على الطاقة اللازمة.
- واستبدل الكربوهِيْدرات بالأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلَّى الفواكه والخضروات لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- ابدأ يومك بفنجان من القهُوة للقهُوة دور كبير فِيْ حرق الدهُون.
- كَمْا أنه يزيد من معدل الحرق.
- شرب الكثير من الماء وذلك لطرد الأملاح الزائدة من الجسم.
- حيث أن شرب كَمْية قليلة من الماء يزيد من الشعور بالجوع.
- تأكد من القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تنشيط الدورة الدموية.
- بالإضافة إلَّى دوره الكبير فِيْ حرق الدهُون والحصول على أفخاذ جذابة.
- انتبه للطعام يجب احتساب السعرات الحرارية اليومية للوجبات.
- هذا لتسهِيْل مراقبة الوجبات وتحديد الأطعمة التي تكتسب الوزن.
- هناك العديد من التطبيقات التي تساعد فِيْ ذلك.