تمارين لزيادة حجم الأرداف وتدوير الصور
ممارسة الرياضة شيء يجب على المرأة ألا تتخلى عنه وتتجاهلها لأنها لا تحسن الدورة الدموية فحسب ، بل تعمل أيضًا على منح المرأة جسمًا متناغمًا يمنحها الثقة.
هذا بشكل عام يتعلق بالتمارين المنتظمة ، أما بالنسبة لتمارين تكبير الأرداف وتناوبها بالصور التي تستهدف الأرداف فهي تعمل على الحصول على الشكل المتناغم الذي تحلم به كل امرأة دون الحاجة إلى الخضوع لجراحة تجميلية أو أدوية لا تفيد.
لذلك دعونا نناقش الأنواع المختلفة من التمارين بالصور لتكبير و تدوير الأرداف كالتالي:
1 – تمرن على مقاعد البدلاء
يعتبر هذا التمرين الذي يشبه صعود السلالم من أكثر التمارين فعالية لزيادة حجم الأرداف وتدويرها بالصور ، حيث يهدف إلى نمو عضلات الألوية بشكل طبيعي من خلال الخطوات التالية:
- ستحضر المرأة أي مقعد أو صندوق مشابه للدرجة العلوية من السلم.
- تقف المرأة وظهرها مستقيمًا وتبدأ في رفع ساقها اليمنى ثم اليسرى.
- ثم تبدأ في اليمين ، ثم اليسار ، وهكذا.
- يمكنك بدء التمرين بـ 20 تكرارًا ، بشرط زيادة التكرار تدريجياً.
- في حالة رغبتك في زيادة فعالية التمرين ، يمكن للمرأة أن تستخدم بعض الدمبل الخفيفة ، إذا لم تكن تمتلكها ، يكفي حمل زجاجة ماء.
- يجب أن تستمر النساء في ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.
2 – تمارين القرفصاء
القرفصاء من أفضل أنواع التمارين لزيادة وتدوير الأرداف بالصور وأيضًا تحسين وظائف الجسم بشكل عام ، لأن هذا التمرين يعمل عن طريق إرسال أكبر كمية من الدم إلى هذه المنطقة.
مما يحفز العضلات على النمو والجدير بالذكر أنه من التمارين التي تهدف إلى تليين عضلات الجسم ومرونتها ، والتي لها تأثير مضاد للشيخوخة ، وذلك من خلال القيام بالتمرين على النحو التالي:
- تقف المرأة أولاً منتصبة لرفع يديها.
- بالتزامن مع رفع ذراعيها ، تنزل المرأة ببطء شديد حتى تستقر في وضع القرفصاء كما هو موضح في الصورة أعلاه.
- يمكن للمرأة أن تستفيد من التمرين بأخذ بعض الأوزان الخفيفة معها لمضاعفة تأثير التمرين من وقت لآخر.
- تبدأ المرأة في اليوم الأول بعشر مرات من التمرين بشرط أن تزيد العدد تدريجيًا.
- سوف يدعم استهلاك العناصر الغذائية فعالية التمارين الرياضية وستظهر فوائدها في أسرع وقت ممكن.
- تحتاج إلى أداء التمارين بانتظام لمدة 60 يومًا على الأقل للحصول على النتائج المرجوة.
3- تمرين اندفاع جانبي
يعتبر من أفضل تمارين تكبير الأرداف والدوران بالصور التي يمكن للمرأة اللجوء إليها من أجل رفع الأرداف ، كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الورك والأرداف بشكل كبير.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين سيؤثر على عضلة الربلة لأنه يعمل على تشكيلها وإعطائها شكلاً رائعاً من خلال القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
- تقف امرأة وظهرها مستقيم.
- ثم ضع يديك على وركيك كما هو موضح في الصورة أدناه.
- ثم انتقل إلى الجانب مع تثبيت إحدى ساقيك واستمر في النزول ، بالتناوب بين القدمين.
- يجب ألا يقل عدد التمارين عن 10 في البداية ويجب أن تزداد وتيرتها مع مرور الأيام لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
- من الممكن أن تلجأ المرأة إلى رفع أصابعها قليلاً أثناء التصويب لأجزاء مختلفة ، لأن هذا من شأنه أن يشجع على التمرين.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 3 أشهر على الأقل حتى تحصلي على الشكل المثالي.
4- تمرين الرفعة المميتة
وهي من أنواع التمارين التي تحتاج إلى بنية جسم صلبة ، حيث تعتمد على رفع الحديد ، لذلك فهي من تمارين تكبير الأرداف واستدارة المؤخرة مع الصور التي تأتي بتأثير مزدوج ، ويمكن تنفيذ التمرين باتباع الخطوات التالية:
- أثناء هذا التمرين ، تقف المرأة وظهرها مستقيمًا وتتأكد من ثني ركبتيها قليلاً.
- ثم يأخذ الحديد ويمكنه البدء في التدريب بمساعدة الأوزان الخفيفة ، ويقوم الصقور لاحقًا بالتدريج.
- تستمر المرأة في رفع الدمبل في خط الصدر بالقرب من الجسم.
- ثم ، بعد رفع الحديد ، قف لمدة خمس ثوان.
- ثم تبدأ في النزول ببطء شديد للحصول على أقصى استفادة من التمرين في فترة زمنية قصيرة.
- يجب أن تؤدي المرأة خطوات التمرين حوالي 10 إلى 12 مرة في اليوم الأول ، بافتراض أن المرأة توفر الأرقام بوتيرة تناسبها أكثر.
- تشبه الرفعة المميتة العديد من التمارين التي تتطلب أداءً منتظمًا ، حيث لا ينبغي أن تستغرق أقل من أداء التمرين خمسة أيام في الأسبوع لمدة 3 أشهر لتحقيق النتيجة المرجوة.
5- ممارسة القرفصاء
ثني الركبة أو القرفصاء من أشهر التمارين لزيادة حجم الأرداف وتدويرها بالصور مما يحل بشكل دائم مشكلة ترهل الأرداف ، كما أنها من أنواع التمارين التي تعود بفائدة كبيرة على الجسم. .
من المعروف أن تمارين القرفصاء تحسن مظهر الأرداف ، لكن هذا يعتمد على الخطوات المتبعة لأداء التمرين ، حيث تنقسم الخطوات الصحيحة إلى ما يلي:
يجب أن تهتم المرأة بشكلها ومظهرها مهما كان عمرها من خلال ممارسة الرياضة لضمان قوام رشيق دون أي مشاكل.