يهتم الرجال عادة بالحصول على بنية صلبة وعضلات قوية وضخمة ، لذا فهم يهتمون بنسب الجسم كله ويتجاهلون عضلة الربلة أو لا يهتمون بها. على الرغم من أنها عضلة أساسية مثل العضلات الأخرى ، إلا أنها غالبًا ما تكون إحدى الأجزاء المنسية من الجسم. ولكن إذا كنت تخطط لارتداء السراويل القصيرة ، فعليك مراجعة بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على تمرين ربلة الساق.
يسميه الأطباء قلب الرجل الثاني ، والبعض يسميه بطة الرجل. هي عضلة الربلة التي تعتبر من أصعب العضلات في جسم الإنسان من حيث الحاجة إلى مزيد من الوقت والجهد لتقويتها وتعتبر من أكثر العضلات التي تحتاج إلى الصبر والقوة والتحمل لتحقيق الشكل المطلوب.
تكمن أهمية جسم الإنسان في أنه يعطي الساقين مظهراً جذاباً وجميلاً ، بينما يتميز بعض المتمرنين بزيادة حجم ربلة الساق بأقل تمرين ، بينما يعاني البعض الآخر من صغر حجم ربلة الساق رغم بذل الكثير من الجهد. بداخلهم. .
وتتكون من عدة عضلات ، أهمها عضلة الساق ، وهي عضلة كبيرة تعطي شكل “ماسي” لعضلة الربلة ، أو شكل كروي ، وهي عضلة سريعة ، وثانياً ، النعل عضلة. ، عضلة صغيرة ، تشنجات بطيئة.
- يعاني بعض الرجال من السمنة المفرطة في العضلات لأسباب وراثية.
- التوزيع التفاضلي لمستقبلات الاندروجين في جسم الإنسان.
- يتجاهل معظم العرب والمصريين تمرين عضلات ربلة الساق.
- بعض الممارسات السيئة.
- عدم اهتمام المشاركين بجهد تقوية العضلات.
- يوصف العجل بأنه مضخة لأنه يضخ الدم من أسفل إلى أعلى ، من القدمين إلى القلب.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- الحد من تكون الدوالي.
- يعمل على استقرار جسم الإنسان على الأرض.
- افرد الساق أثناء الجلوس على المقعد ، ثم ضع عضلة الظهر بزاوية قائمة ، وكرر التمرين.
- تمارين الإطالة لعضلات الساق مع ثقل على الظهر.
- باستخدام كابل قوي للشد ، وهو تمرين للساق الأمامية يعمل على بناء عضلات الظهر.
- القرفصاء ثم الصعود وهذا التمرين ينمي عضلات الظهر بشكل ملحوظ.
- ركز على تمرين القفز بالحبل الذي يقوي بقوة عضلات الفخذ وعضلات الظهر.
- عند ممارسة هذه العضلة ، فإنها لا تستهدف جميع أجزاء عضلة الربلة.
- استخدام الكثير من الأحمال ، واستخدام حمولة ثقيلة جدًا لن يكون له فائدة إيجابية للمتمرن ، بل على العكس ، ستؤذي المفاصل والأوتار.
- التكرار التقليدي لبعض التمارين ، خاصة تلك التي لا تناسب عضلة معينة.
- عدم شد عضلة الربلة وعزلها بشكل صحيح أثناء التمرين.
نقدم لكم مجموعة من التمارين الفعالة التي تقوي عضلة الربلة وتجعلها مقاومة وقادرة على بذل مجهود كبير.
تمرن بالدمبلز لتقوية عضلة الربلة
- يقف المتمرن بظهر مستقيم ، ويرفع صدره للأمام ، ممسكًا بالدمبلز ، مع نفس المسافة بين القدمين بحيث يكونان عند مستوى الكتف.
- يأخذ الممارس خطوة إلى الوراء بقدمه اليسرى.
- اخفض ركبتك اليسرى إلى الأرض دون لمسها.
- يتم إنزال الجسم حتى يصبح الفخذ الأيمن موازيًا للأرض وتتشكل زاوية 90 درجة بين “فخذ” الجزء العلوي من الساق والساق اليمنى ، مما يبقي الظهر مستقيماً.
- والخطوة الأخيرة هي رفع الجسم إلى الموضع الأول ، ثم استبدال التمرين بالساق الأخرى ، مع مراعاة عملية الاستنشاق أثناء النزول والزفير أثناء الصعود.
تمارين القرفصاء لتقوية عضلة الربلة
- يقف الممارس بجسم مسطح ، تاركًا مسافة صغيرة بين القدمين.
- اخفض جسمك لأسفل مع الحرص على عدم تقويس ظهرك وشده.
- في بداية التمرين ، يمكن استخدام كرسي لدعم اليدين وتقويم الظهر عند النزول.
- إذا تم إجراء التمرين بشكل غير صحيح ، فقد يصاب المتمرن بتوتر عضلي وألم في مفصل الركبة والظهر.
- لا تمارس الرياضة مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن هذا لا يحقق النتائج المتوقعة