تمارين لتقوية القدم الضعيفة

الفئات التي تحتاج إلَّى تمارين لتقوية القدم الضعيفة

هناك العديد من المجموعات أو الأشخاص المهتمين أكثر بالتمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يحتاجون لتقوية القدم الضعيفة، ومنهم

• الرياضيين.
• لاعبي الجمباز والباليه وكرة السلة وكرة القدم.
• الناس الذين يجرون أو يركضون
• الأشخاص الذين يذهبون إلَّى أماكن عملهم سيرًا على الأقدام.
• وبالمثل فإن رجال الشرطة الذين يعملون فِيْ تنظيم السير أو فِيْ الكَمْائن الموجودة على الطريق، لأنهم يقفون على أقدامهم لساعات طويلة، وعليهم تقوية عضلات القدمين والساقين.
• تقف ربة المنزل لساعات طويلة فِيْ القيام بالأعمال اليومية.
• الباعة الجائلين، حيث يذهبون إلَّى العديد من الأماكن على أرجلهم ولا يستخدمون أي وسيلة أخرى غير أقدامهم.
• مندوبي المبيعات والتسويق.

اتبع أيضًا

تمارين لتقوية القدم الضعيفة

لتقوية عضلات القدم لابد من إتباع بعض التمارين، ويفضل أن تكون فِيْ البداية تحت إشراف أخصائي، ثم تبدأ بممارستها بنفسك ومن بينها

ركوب الدراجات

• هناك طريقتان يتم من خلالها ممارسة هذه الرياضة، وهما ركوب الدراجة فِيْ الشارع أو فِيْ النادي.
• أو خطوات ثابتة فِيْ صالة الألعاب الرياضية، وهِيْ متوفرة بالعديد من الأشكال والأحجام.
• كَمْا تعمل الدراجة الهُوائية على منح الجسم ككل مرونة ولياقة كبيرة وتقوية أجزاء كبيرة من الجسم.

يوجا

• تحتاج اليوجا إلَّى عضلات قوية وتتخذ شكلاً ومظهرًا يعتمد على الإطالة لتقوية الساق.
• هذا لأنه يعتمد على الوقوف لممارستها، لذلك فهِيْ تتطلب قوة عضلية كبيرة لتكون قادرة على الحفاظ على التطبيق الصحيح لمواقف اليوجا.
• وكذلك استهداف عضلات الفخذ والساق بشكل خاص، وهُو عَنّْصر أساسي لكنه للأسف مهمل فِيْ كثير من التمارين.

خطوة ثابتة إلَّى الأمام

• يختلف هذا التمرين عَنّْ تمرين الاندفاع الأمامي العادي، ويتميز هذا التمرين بحَقيْقَة أنه يتكَيْفَ مع جميع الظروف غير العادية.
• لا يسبب ضغطًا على المفاصل، حيث يقوي عضلات الساقين، مما يجعل القدمين مستقرتين تمامًا فِيْ مكان واحد.
• كَمْا أنها تعمل على نفس عضلات التمارين المنتظمة، وهذه العضلات هِيْ أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الألوية.

تدريب وبناء عضلات الساق الخلفِيْة.

تحتاج إلَّى اتخاذ الخطوات التالية لبناء عضلة قوية فِيْ الساق

تبدأ بحمل الدمبل أو الحديد وتحاول رفعها حتى تتوازى مع فخذيك، طالما أن يديك على جانبيك.

ثم ارفع قدميك عَنّْ الأرض وكرر هذه العملية 10-15 مرة.

للحصول على عضلة أقوى، نقوم بزيادة الوزن أو الوزن الذي تستخدمه فِيْ التمرين.

غارة

• يتكون هذا التمرين من استخدام الكرة ووضعها تحت ظهرك والاستماع إلَّى الحائط لتثبيتها فِيْ مكانها لتقوية عضلاتك.
• يقوي عضلات الفخذين والأرداف والوركين وخاصة عضلات الظهر.
• يحقق استخدام الكرة نوعًا من الاستقرار فِيْ مكانه حتى يصل الشخص إلَّى أدنى مستوى يمكنه الوصول إليه أثناء النزول.
• إنه يجلس القرفصاء وأنت أيضًا تمنحه القوة وهُو يقف.

المشي

لدينا مثل متداول يقول الحركة نعمة، فلا يجلس الإنسان لفترات طويلة ويمارس المشي.

وذلك لأنه يقوي عضلات القدم ويتجنب الشخص العوامل الناتجة عَنّْ عدم الحركة مثل ضمور تلك العضلات.

ونقص الدم الذي يصل إلَّى القدم، حيث أن المسيح يساعد فِيْ تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يصل الدم إلَّى القدم بطريقة صحية ومعتدلة، بل ينتشر إلَّى جميع أجزاء الجسم.

والمشي مفِيْد على العكس، فالجلوس يسبب الضعف والضعف والخمول والضعف العام فِيْ عضلات الجسم.

تمارين لتقوية القدم الضعيفة عَنّْد الاطفال

تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن ليس لديهم قوة فِيْ عضلات القدم أثناء اللعب، وهذا ليس الشيء الوحيد، ولكنه يظهر أثناء حركة القدم نفسها.

لا ينبغي التغاضي عَنّْ هذا الأمر، وعليها أن تنتبه جيدًا وتراقب كل تصرفات الطفلة حتى يتمكن الطبيب من علاج هذا الأمر وتشخيصه جيدًا.

• من الممكن تقوية عضلات القدم عَنّْد الأطفال عَنّْ طريق القيام ببعض التمارين البسيطة.
• حيث يجلس الطفل على الأرض، ويفضل وضع وسادة تحت الطفل ليسهل عليه ممارسة الرياضة، ثم يكدس مجموعة أكواب.
• كلما تم تغيير وضع الذراعين بحيث يكونان بجوار الجسم ولعب نفس اللعبة مرة أخرى، فإن هذا التمرين يقوي عضلات الطفل بشكل كبير.
• هناك تمرين آخر، لكنه يحتاج إلَّى تدريب من الأم والأب، حتى يتمكن الطفل من تقليد أبيه وأمه، عليك إحضار كتاب وتثبيته على الأرض.
• ثم يستخدم الطفل قدميه، إحداهما لإصلاح الكتاب والأخرى لقلب الصفحات بأصابعه.

أفضل التمارين لتخفِيْف آلام القدم وتقوية العضلات

يعاني الكثير منا من مشاكل فِيْ القدم والألم الذي يصيبهم والذي يمكن أن يتحول أحيانًا إلَّى تورم فِيْ بعض الأماكن.

يتم علاج هذه المشكلة عَنّْ طريق تقوية عضلات باطن القدم وأصابع القدم وكذلك عضلات المفاصل من خلال التمارين.

لست مضطرًا للذهاب إلَّى أماكن لممارسة هذه التمارين، ولكن يمكنك ممارستها فِيْ المنزل لمدة 5-15 دقيقة، لكنها تساهم جيدًا فِيْ حل المشكلات، وبين هذه التمارين

التمرين الأول

• لتقوية مفصل القدم، قف، ثم ارفع إصبع قدمك الكبير لأعلى ما تستطيع، ثم أنزله لأسفل وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تحصل على عضلات قوية.
• الخطوة الثانية، ارفع كل إصبع على حدة لتقوية العضلات، ورفعه لأعلى مستوى ممكن، وكرر التمرين لتقوية العضلات.

التمرين الثاني

أثناء الوقوف، ادفع كعبيك للأعلى وركز على أصابع قدميك وراحتك، تمامًا مثل لاعبي الباليه، وكرر أيضًا التمرين لبناء العضلات والحصول على عضلات قوية.

التمرين الثالث (إصبع القدم الكبير)

ممارسة التمارين لكل جزء من أجزاء الجسم أمر مهم وضروري للغاية، لذلك لا تستهِيْن بأي جزء حتى لو كان بسيطًا.

يؤدي فشل هذا الجزء إلَّى فشل الجسم كله، كَمْا يجب بناء العضلات لجميع أجزاء الجسم من أجل الحصول على شكل بدني مثالي وجسم خالٍ من الضعف حتى لا يتأثر بالأمراض.

الخطوة الأولى فِيْ هذا التمرين هِيْ الجلوس ثم وضع إصبع قدمك على الأرض والتأكد من ثباته.

ثم ارفع كعبيك عَنّْ الأرض على أعلى مستوى ممكن.

ثم امسك الكعب لمدة 10 ثوانٍ قبل إنزاله على الأرض، ولكن ببطء شديد.

ثم ارفع إصبع قدمك الكبير مع رفع كعبيك، واسترح على أصابع القدم الأخرى وباقي قدمك، وكرر هذه الخطوة لمدة 5 ثوانٍ لتقوية العضلات.

وبعد ذلك أثناء جلوسك، يفضل أن يكون لديك سجادة تضع قدميك عليها لتسهِيْل التمرين، بحيث يمكنك القيام به بسهُولة ويسر، مثل التمارين السابقة.

بعد ذلك، ارفع كعبيك واجمع أصابع قدميك معًا حتى تشكل كرة وتلامس مقدمة أصابع قدميك الأرض، واثبت أيضًا على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.

التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول أصابع وباطن القدمين)

يتطلب هذا التمرين أن تجلس وتثبت كعبيك على الأرض، وتفصل أصابعك عَنّْ بعضها، ثم تحركها بقوة وقوة كبيرة، وتكرار التمرين يساعد على تقوية العضلات.

التمرين الخامس (لتقوية وشد عضلات باطن القدم)

اجلس وارفع قدميك معًا واجمع أصابع قدميك معًا حتى تتلامس تمامًا، فهذا التمرين يقوي عضلة ربلة الساق.

نختار لك أيضًا