تمارين لتقوية اعصاب اليد بالصور
تمرين شد الأصابع
يعتمد هذا التمرين على تحريك جميع الأصابع مما يساعد على زيادة مرونتها وحركتها، ويتم تنفِيْذ هذا التمرين على النحو التالي
- نحن نفتح السد ونضعه على سطح مستو، مثل طاولة.
- ثم نرفع الإصبع ونخفضه فِيْ الاتجاه المعاكس للطاولة ونكرر هذا العمل بكل الأصابع بدورها.
- من الممكن رفع جميع الأصابع فِيْ نفس الوقت دون رفع راحة اليد وخفضها مع التكرار.
- يفضل تكرار هذا التمرين ما بين 8 و 12 مرة لكل يد يومياً.
تمرين المخلب
سميت بهذا الشكل لأن الأصابع تظهر على شكل مخلب وهذا التمرين يساعد على تحسين حركة الأصابع، ويتم إجراؤه على النحو التالي
- ضع راحة اليد بشكل مسطح أمام الوجه.
- ثم نثني الأصابع مع ضرورة لمس أطراف الأصابع براحة اليد، حيث تظهر الأصابع على شكل مخلب.
- يفضل الاستمرار فِيْ هذا الوضع لمدة تتراوح من 30 ثانية إلَّى 60 ثانية، ثم تطبيقه على اليد الأخرى.
تمرين تمديد الاصبع
كَمْا يساعد هذا التمرين على تقوية أعصاب اليد خاصة إذا استمر، ويتم على النحو التالي
- نضع راحة اليد على سطح مستو ونمد كل الأصابع.
- يفضل عدم الضغط على الأصابع على السطح وتركها مسترخية لمدة تتراوح بين 30 و 60 ثانية.
- فِيْ وقت لاحق نقوم بفك اليد وإرخاءها، مع ضرورة تكرار هذا التمرين بمعدل 4 مرات ليد واحدة.
تمارين أخرى لتقوية أعصاب اليد
تمرين قبضة اليد
تعتبر ممارسة رسم تمارين تقوية الأعصاب من الأمور المهمة للحفاظ على أعصاب اليد، ومن بين هذه التمارين تمارين تقوية اليد والتي يتم إجراؤها على النحو التالي
- نضم كل الأصابع ونغلق اليد بإحكام على شكل قبضة.
- انتظر من 30 إلَّى 60 ثانية، ثم افتح يدك.
- يجب تكرار هذه العملية 4 مرات أو أكثر فِيْ اليوم.
تمرين شريحة العصب
حيث يتم تحريك اليد فِيْ أكثر من اتجاه لعلاج الأعصاب المصابة وتحريرها وتحريكها بشكل أفضل، ويتبع ذلك على النحو التالي
- فِيْ البداية، نثني الكوع ونقبض راحة اليد باتجاه الوجه.
- ثم نفتح اليد ونجعل كل الأصابع تشير، لكن فِيْ اتجاه تصاعدي.
- ثم نثني اليد لأسفل كَمْا لو كانت تشير إلَّى شيء بعيد، مع التأكد من أن الإبهام متصل بالأصابع الأخرى.
- ثم نقوم بتحريك الإبهام بحيث يكون بعيدًا عَنّْ الأصابع الأخرى.
- فِيْ الخطوة التالية، يتم سحب الإبهام لأسفل قليلاً باليد الأخرى وإلَّى اليسار.
- يفضل القيام بهذا التمرين بمعدل 3 مرات فِيْ اليوم.
أسباب تلف الأعصاب
- الإصابة ببعض الأمراض المعدية التي تؤثر على قوة الأعصاب.
- التعرض لبعض المشاكل نتيجة الآثار الجانبية لبعض أنواع الأدوية.
- الإصابة بالسرطان الذي يضر بالخلايا العصبية.
- يصبح الشخص ضعيفًا نتيجة نقص العَنّْاصر الغذائية فِيْ الجسم.
- مرض العصبون الحركي.
- التعرض لتصادم أو إصابة فِيْ اليد مما يؤثر على أعصاب اليد.
- الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية.
العوامل التي تساعد على تقوية أعصاب اليد
- استرخِ واسترخي لبعض الوقت، لأن القيام بالكثير من العمل الشاق يضر بأعصابك.
- ولهذا فإن الاسترخاء يساعد فِيْ علاج مشكلة ضعف هذه العضلات.
- قم ببعض التمارين المختلفة.
- وذلك لأن الرياضة بشكل عام تساعد فِيْ حل العديد من المشاكل الصحية ومنها علاج مشكلة الضعف العصبي.
- الاهتمام بالتغذية الكافِيْة من خلال خلق توازن فِيْ جميع العَنّْاصر التي تدخل الجسم سواء كانت معادن أو فِيْتامينات أو كالسيوم أو حديد أو بوتاسيوم.
- واستمري فِيْ تناول المحار والخضروات والتمر.
- تجنب الكحوليات والمشروبات الغازية والسكريات.
نصائح قبل ممارسة تمارين تقوية عضلات اليد
- قم بتمارين الإحماء، لكن ابدأ أي تمارين أخرى.
- استخدام عدة أنواع من الزيوت ووضعها على يديك وفركها معًا بشكل جيد للمساعدة فِيْ إرخاء العضلات، ثم ارتداء قفاز مطاطي لبضع دقائق.
- ضع أصابعك فِيْ وعاء به ماء دافئ واتركه لمدة 10 دقائق أو استخدم كَمْادات دافئة.
- فِيْ حالة الإصابة بعد التمرين يفضل استشارة الطبيب خاصة إذا كان هناك ألم شديد فِيْ اليد.
أطعمة ومشروبات تساعد على تقوية الأعصاب
- تناول جميع أنواع البروتين باستمرار.
- لأنه يمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من فِيْتامينات مثل فِيْتامين ب 12 وفِيْتامين ب 6 وفِيْتامين ب 1.
- استبدل المشروبات الغازية والكافِيْين بالشاي الأخضر.
- لأنه يعمل على تقوية الأعصاب وتركها فِيْ أحسن الأحوال.
- إن تناول الزنجبيل قادر على تقوية النهايات العصبية.
- ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة فِيْ ذلك، حيث يمكن أن يكون خطيرًا على بعض الأشخاص.
- تناول ثمار الحمضيات باستمرار لأنها تزيد من قوة الأعصاب.
- هذه الفاكهة هِيْ الليمون واليوسفِيْ والبرتقال وغيرها، حيث أن هذه الفاكهة غنية بالعديد من الفِيْتامينات.
- تناول المزيد من مشتقات الألبان بكافة مشتقاتها سواء كانت حليب أو جبن أو زبادي أو أي شيء آخر.
- هذا لأنه يؤثر بالفعل على أعصاب اليد ويجعلها أقوى.