تمرين لتغيير وضع الجنين
يمر الجنين في رحم الأم بمراحل عديدة تساعده على النمو ويصبح صقرًا في الحجم ، وعندما يكتمل نموه وتقترب مرحلة المخاض ويغادر الرحم ، يجب أن يتجه الرأس نحو المهبل بحيث يكون طبيعيًا. يمكن أن تتم الولادة بشكل صحيح.
لكن في بعض الحالات يصعب على الجنين أن ينقلب بحيث يكون رأسه إلى الأسفل ، ثم ينصح الطبيب الأم بعمل تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور ، حتى لا تواجه صعوبات أثناء الولادة ، وهي والجنين غير معرضين للخطر.
تعتبر ممارسة التمارين في ذلك الوقت من أكثر الطرق الطبيعية التي تساعد في تغيير وضعية الجنين ، لأن هذه التمارين هي:
1- تمارين قاع الحوض للحامل
تعتبر تمارين عضلات الحوض من أهم التمارين لتغيير وضعية الجنين في الصور ، لأنها تساعد على تقوية عضلات الحوض والظهر وتغيير وضع الجنين بشكل مريح ، ويتم الاستلقاء على الظهر. ، ثم ارفع منطقة الحوض لأعلى مع تثبيت القدمين.
من الأفضل أن تبقى المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم تترك جسدها يرتاح قليلاً وتكرر التمرين ، وتحتاج إلى العناية بالتنفيذ الصحيح للتمرين لتحقيق نتيجة سريعة ومسار. الولادة. اسهل.
2- ممارسة مكانة القطة والاعتناء بها
من أهم التمارين التي تساعد على ملاحظة نتيجة سريعة من خلال تغيير وضعية الجنين هو تمرين القطة والعناية بها ، لأنها تضغط على قلب الطفل وتجعله يتحرك ، ويجب على الأم أن تهتم بمرونة الصقر أثناء التمرين لملاحظة تغير سريع في وضع الجنين.
يتم التمرين عن طريق وضع اليد والركبة على الأرض ، ثم تأخذ الأم نفسًا عميقًا لزيادة الضغط على البطن وتقوس الظهر وتقوس العمود الفقري ، ثم تكرر الخطوات مع رفع الحوض والزفير.
إن استرخاء عضلات الحوض بعد تعرضها لضغط قوي بسبب وجود الهواء وأداء التمرين يساعد بشكل كبير على زيادة نشاط الجنين وحركته ، لأن السبب الرئيسي في عدم تغيير موضعه هو وجود اختلال في التوازن. في نشاط الطفل ، خاصة إذا كانت الأم تهز ذهابًا وإيابًا بيديها وركبتيها.
3- وضعية الصدر عند مستوى الركبة
هذا التمرين مناسب للأمهات اللواتي يعانين من وزن الصقور ويجدن صعوبة في أداء تمارين شاقة أخرى ، هذا التمرين سهل الأداء وستشعرين بتحسن كبير حيث أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر والحوض ويوزع الدم إلى جميع أجزاء الجسم . الجسم الحامل بشكل صحيح.
يتم القيام بهذا التمرين بالوقوف على ركبتك ، وأخذ نفس عميق وإنزال نفسك على الأرض حتى يصبح صدرك في نفس مستوى ركبتك أو أعلى قليلاً ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على إبقاء ركبتيك متباعدتين. ، ويجب الحرص على عدم الضغط على البطن ، والهدف من هذا التمرين هو النحافة. يكون الطفل خلف الرحم ويخرج من منطقة الحوض.
4- تمارين الميل للحامل
يساعد هذا التمرين على شد جميع عضلات الحامل سواء في الجزء العلوي أو السفلي مما يؤثر على نشاط وحركة الصقر بشكل جيد مما يؤدي إلى حركة الجنين ، لأنه يشد الذراعين ويقوي الوركين. الظهر مما يساعد في حركة الحوض الجيدة.
بتكرار الانحناء من الجانبين يتحرك الجنين بسرعة ، ويتجلى ذلك إيجابياً بالحركة الهابطة ، بشرط مع ذلك أن تؤدي الأم التمرين بالطريقة الصحيحة أثناء جلوسها وثني إحدى رجليها وسحب الأخرى ، ثم الاتكاء على الجانب الذي ثنت فيه ساقها وهذا الوضع يثبت في بضع ثوان كيف يمكنك القيام بذلك.
ثم تقوم بتبديل القدم وتكرار نفس التمرين على الجانب الآخر ، ومن الأشياء التي يجب على المرأة الانتباه لها في هذا التمرين هو الظهر المستقيم والقدم المشدودة ، والتحذير من ثني العمود الفقري. حتى لا يتعرّض الصقر للضغط على الجنين.
5- التدرب على الحركة على كرة مطاطية
إذا كان بإمكانك إحضار كرة مطاطية ، فمن الجيد أن تقوم بتمرين مهم دون بذل الكثير من الجهد ، من خلال الجلوس على الكرة والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة ، ثم الوقوف والجلوس على الكرة مرة أخرى ، وإذا كان من الممكن الاستمرار في ذلك. هذا التمرين لمدة 20 دقيقة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على إبقاء الحوض مائلًا للأمام والركبة أقل من مستوى الفخذ مما يجعل الجنين في وضع مقلوب وهو مناسب جدًا للولادة.
6- تمارين القرفصاء للحامل
لا ينتهي الحديث عن تمارين القرفصاء وفوائدها للحامل ، خاصة عند إجرائها في الأشهر الأخيرة من الحمل ؛ لأن الشد والاسترخاء يساعدان على توسيع عضلات المهبل حتى لا تتمزق. لحظة خروج الجنين.
يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض مع ثني ساقيك كما هو موضح في الصورة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخرى.
7- تمارين المشي بشكل يومي
للمشي مزايا كثيرة للمرأة الحامل خاصة في الشهر الماضي بحيث تكون الولادة سهلة ويتغير وضع الجنين ليكون جاهزا للولادة .. يحل مشكلتها.
إذًا فإن تمرين المشي هو تمرين مناسب لها ، يساعدها تنفيذه اليومي والصحيح على زيادة نشاط الجنين وتغيير وضعية الجنين. الأقدام ، أثناء المشي لمدة نصف ساعة على الأقل لتحقيق نتيجة سريعة.
ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين المشي ، لأن المشي في بعض الحالات يشكل خطورة على كل من الجنين والجنين ، وهذا يعتمد على حالتك الصحية.
8- تمارين الإطالة من الركبتين إلى الصدر
من أكثر التمارين التي تحفز الجنين على تغيير وضعه في رحم الأم ، تمرين شد الركبتين باتجاه الصدر ، ثم التغيير بالوعاء الآخر وتكرار نفس التمرين ، لأنه يساعد الصقر على شد الرحم ، على وجه التحديد في الجزء السفلي منه.
لذلك فهو يساعد على إعطاء مساحة أكبر للطفل لتغيير وضعه إلى الوضع الصحيح والتوجه نحو المهبل ، ولكن يجب تحذير المرأة الحامل من القيام بهذا التمرين قبل الشهر الثامن لتجنب الإجهاض حيث أنه يصلح فقط لتغيير وضعيته. وضع الجنين ستة أسابيع قبل الولادة.
أسباب تغير وضعية الجنين بالمقارنة مع الوضع الطبيعي
هناك العديد من الأسباب التي تمنع الجنين من الحركة في الوضع الطبيعي للولادة. يجب على المرأة أن تتجنب هذه الأسباب ، أو إذا لاحظت ظهور أي من هذه الأسباب ، فعليها التوجه فورًا إلى الطبيب وتلقي العلاج المناسب.
ولكي لا تتفاقم المشكلة وأثناء العلاج ، تمارين تغيير وضعية الجنين بالصور تساعدها على الحصول على وقت علاج أقصر ، لأن هذه الأسباب هي:
- الحمل المتعدد ، لأنه يؤدي إلى خلل معين في الرحم يجعل من الصعب تحريكه ، وهذا يمنع حركة الجنين.
- الحمل في توأم يجعل من الصعب على الرحم أن يتوسع ويتقلص بسبب وجود الكثير من الضغط عليه.
- إصابة النساء بخلل في الرحم.
- خلل في نسبة السائل الأمنيوسي في الرحم.
- إصابة المرأة الحامل بالأورام الليفية التي تسبب نموًا غير طبيعي للرحم.
- شذوذ في المشيمة يجعل الحمل مكتملاً ولكنه غير طبيعي.
- يكون الجنين كبيرًا أو به عيب خلقي ، خاصة في منطقة الرأس.
- امرأة حامل تعاني من السمنة أو السكري.
نصائح لمتابعة أثناء ممارسة الرياضة
إذا اتبعت المرأة الحامل بعض النصائح ، فستساعدها على تحسين صحتها وتحسين وضع الجنين من خلال اتباع تعليمات الطبيب والقيام بتمارين لتغيير وضع الجنين في الصور. هذه النصائح هي كما يلي:
- يجب أداء التمارين بشكل صحيح حتى تكون النتيجة سريعة ، ومن المهم أن تتم هذه التمارين بناء على توصية الطبيب.
- إذا شعرت المرأة الحامل بألم شديد أثناء التمرين ، فعليها إيقافه على الفور.
- عند ممارسة الرياضة ، من المهم للمرأة الحامل أن تشرب الماء ، لأن وجود كمية كافية من السوائل في الجسم يساعد على تقليل مستوى الرطوبة لدى المرأة الحامل ، مما يساعدها على أداء التمارين بشكل أكثر سلاسة.
- إن ثقة المرأة بنفسها أمر بالغ الأهمية ، لأنها تدعم المرأة عقلياً وتساعدها على الاعتناء بنفسها ، وهذا يكفي لإبقاء الجنين في حالة صحية جيدة.
- احذر من القيام بتمرين واحد فقط ، حيث يؤدي ذلك إلى اختلال كمية الأكسجين في جسم المرأة مما يؤثر على دماغ الجنين.
- تحدث إلى الطفل أثناء الحمل ، من المهم جدًا أن تتحسن حالة الطفل ويزداد مستوى الاتصال بينكما.
إن اتباع تمارين إعادة تموضع الجنين في الصور يساعد المرأة الحامل على إرخاء عضلاتها حتى تتم عملية الولادة بشكل أفضل ، لكن عليك أن تكون حريصًا على القيام بها بشكل صحيح.