تعتبر الرياضة من أكثر الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي يمكن أن تساعدنا في الحصول على الجسم المثالي الذي طالما حلمنا به وأردنا الحصول عليه ، لذلك نقدم لك بعض التمارين المفيدة لمساعدتك؟ سوف تتخلصين من البطن البارز وتسطحه بمساعدة بعض التمارين المفيدة لك …
تمارين لتقوية عضلات البطن السفلية:
تمارين لتقوية عضلات البطن السفلية:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وقدميك مسطحة على الأرض ومسافة 6 بوصات بين ركبتيك.
ارفع ظهرك عن الأرض حوالي 15 إلى 20 سم ، وحاول أن تصل يديك إلى اليمين خارج الركبة لمدة 3 ثوانٍ.
بعد الانتهاء من تمرين الظهر ، قم الآن بنفس الحركات على أحد جانبيك.يمكن أداء هذا التمرين من 10 إلى 25 مرة في اليوم ، حسب قدرتك.
تمارين تقوية البطن
استلق على ظهرك مع تمديد ساقك اليمنى بالكامل ، وثني ركبتك اليسرى 90 درجة وقدمك اليسرى على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك مع فرد ذراعيك
ارفع رأسك ببطء عن الأرض ، ارفع ساقك اليمنى وحافظ على استقامة ساقك
كرر التمرين من 10 إلى 25 حسب ترددك.