تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

تمارين للقضاء على الكرش فِيْ اسبوع بالصور المتحركة.

عالم الرياضة به عدد كبير من التمارين التي يمكن ممارستها بشكل مستمر وملاحظة تغيرات واضحة وواضحة خلال الأسبوع الأول، وهذا ليس من قبيل المبالغة، فالقيام بهذه التمارين باتباع نظام غذائي صحي وكاف يؤدي إلَّى التخلص من الكرش. ، بما فِيْ ذلك ما يلي

تمرين بلانك

• يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين وأكثرها شعبية بين العديد من الرياضيين والأشخاص الذين يتطلعون للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من دهُون البطن، لما له من فعالية كبيرة.
• تساعد تمارين بلانك أيضًا على التخلص من الدهُون فِيْ منطقة الأرداف.
  • بالإضافة إلَّى منطقة الأرداف، فهِيْ تعمل على شدها وشد عضلاتها بشكل واضح، وهذا يعطي الجسم شكلاً أكثر نحتاً.
• الطريقة الصحيحة لأداء تمرين اللوح هِيْ أن يستلقي الشخص على معدته.
• ثم ترفع جسدها عَنّْ الأرض وتقف على كرات قدميها ويديها للقيام بتمرين اللوح الخشبي.
• لكن يجب التأكد من أن الظهر مستقيم وموازي للرأس.
• يجب أن يبقى الشخص فِيْ هذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع إبقاء الجسم فِيْ الوضع الصحيح.
  • ولكن حتى يكون الخطاب أكثر وضوحًا، يفضل القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة كاملة على الأقل.
• ولكن ليس هناك ما يمنعك من البدء بثلاثين ثانية فقط خلال البداية.
  • شيئًا فشيئًا يمكننا زيادة عدد الدقائق، وبإصرار وشيئًا فشيئًا نحصل على أفضل النتائج عَنّْدما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهُون.

تمارين الضغط فِيْ البطن

• يعد هذا التمرين من التمارين الشهِيْرة والأساسية التي تساعد فِيْ التخلص من دهُون الكرش فِيْ وقت قياسي.
  • حيث يستخدم هذا التمرين بشكل متكرر لنحت الخصر والبطن وخاصة الجزء السفلي حيث تتراكَمْ أكبر كَمْية من الدهُون التي يصعب إزالتها.
• الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الضغط على البطن هِيْ أن يستلقي الشخص على الأرض بشكل متوازي ومستقيم.
  • بعد ذلك، تحتاج إلَّى تثبيت قدميك جيدًا على الأرض، وتجنب رفعها لأي سبب من الأسباب.
  • أخيرًا، يجعل الجزء العلوي من جسمه متناسبًا مع زاوية 90 درجة.
• يمكن تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة فِيْ البداية، مقسمة إلَّى ثلاث مجموعات.
  • تتكون كل مجموعة من خمس مرات، ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع.

افضل تمارين لنحت منطقة البطن

فِيْ بعض الأحيان، خلال بداية التمرين، يميل الشخص إلَّى اختيار بعض التمارين السهلة التي يمكن القيام بها والحصول على أفضل النتائج منها دون الشعور بالتعب أو التهاب العضلات، وإليكَمْ أهم هذه التمارين

تمرين لمس اصبع القدم

• هذا التمرين هُو أحد التمارين التي يمكن أداؤها بسهُولة فِيْ المنزل بدون معدات.
  • وأيضًا دون الحاجة إلَّى الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية.
  • لذلك يمكن استخدامه فِيْ البداية للتخلص من الدهُون المتراكَمْة فِيْ أسفل البطن والكرش.
• الطريقة الصحيحة للقيام بهذا التمرين هِيْ الاستلقاء على ظهرك.
  • مع رفع القدم اليسرى بما يتناسب مع الزاوية 90 درجة.
• الخطوة التالية هِيْ رفع يدك اليمنى والعمل على تحريك رأسك للأمام قليلًا.
  • ثم نلمس القدم اليسرى بأطراف أصابع القدم اليمنى.
  • نكرر العملية بالقدم اليمنى والذراع اليسرى.

الضغط السفلي

• يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية بقوة وبشكل ملحوظ حيث يعمل على نحت الجسم.
  • القيام بهذا التمرين يوميًا يعمل على التخلص من دهُون البطن.
  • هذا هُو السبب فِيْ قيام الرياضيين بهذا التمرين بشكل متكرر.
• الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين الضغط هِيْ أن يضع الشخص أقدامه وذراعيه على الأرض.
  • ثم ارفع كل واحد منهم إلَّى الأعلى وثبّت الجسم فِيْ خط مستقيم.
• ثم ينزل الشخص ويصعد بطريقة مستقيمة، مع الحاجة أيضًا إلَّى الحفاظ على العملية الصحيحة للاستنشاق والزفِيْر.
  • هذا ضروري للحصول على أفضل النتائج.

تمارين للتخلص من الكرش بسرعة.

نعرض فِيْ هذه الفقرة أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش والقضاء عليه بشكل دائم وبطريقة سهلة وبسيطة فِيْ غضون أسبوع ولكن طبعا ينصح بالاستمرار فِيْ التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهُون ومنها ما يلي

تمرين الضغط الجانبي

• يعتبر هذا التمرين تمرين ممتاز للتخلص من الوزن الزائد، حيث يمكن القول أنه يساعد الجسم على استعادة لياقته بسهُولة وسرعة.
• يتطلب تمرين الانحناء الجانبي أن يستلقي الشخص على الأرض، إما على الجانب الأيمن أو الأيسر، ثم يضع يده مباشرة تحت رأسه.
• يجب على الشخص أن يحاول الرفع لأعلى ولأسفل فِيْ حركات متتالية.
  • يمكن تقسيم عدد هذا التمرين إلَّى خمس عشرة مرة إلَّى ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على خمس مرات.

تمرين المقص

• إنه تمرين فعال يساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
  • كَمْا أنه يساعد على شد عضلات الساقين.
• نقوم بهذا التمرين مستلقياً على ظهُورنا، ثم نضع أيدينا تحت الأرداف.
  • يجب أن يبقى الجسم فِيْ وضع مستقيم، وبعد ذلك نرفع الساق اليسرى لأسفل ولأعلى.
  • يفضل ألا تقل مدة التمرين عَنّْ دقيقة واحدة مع استراحة فِيْ منتصف المدة أي ثلاثين ثانية.