تمارين كيجل للرجال وفوائدها

كيف تعمل تمارين كيجل على تحسين الانتصاب عند الرجال؟

• تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتساعد على تنشيط العلاقة ، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى العضلات المختلفة في منطقة الفخذ.
• لقد وجدت الدراسات أن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية ، مثل الانتصاب ، والنشوة الجنسية ، والقذف.

بعد تقوية عضلات قاع الحوض من خلال التمرين ، وجدت الدراسة أن:

• ما يقرب من 5 من كل 10 رجال يبلغون عن انتصاب طبيعي.
• أبلغ أكثر من 6 من كل 10 رجال عن تحسن في سرعة القذف.

ما هي الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل؟

الخطوة الأولى

• قبل القيام بتمارين كيجل ، تحتاج إلى تحديد مجموعة العضلات الصحيحة للانتصاب.

الخطوة الثانية

• بمجرد أن تعرف عضلاتك ، تحتاج إلى ممارسة التمارين لتقويتها.

موقع العضلات عند التبول

• حاول إيقاف تدفق البول أثناء التنفس بشكل طبيعي ، دون تقلص عضلات الأرداف أو الساقين أو البطن.
  • وعندما يمكنك إبطاء تدفق البول أو إيقافه ، فأنت تعلم أنك حددت العضلات الصحيحة. لا نوصي بوقف تدفق البول بانتظام ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف المثانة.
• تمارين بمجرد تحديد العضلات الصحيحة ، قم بشد هذه العضلات أربع مرات ، ثم حررها أربع مرات ، وكرر ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة.
• يمكنك تضمين هذا في روتينك للتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بانتظام.

مشكلة ضعف الانتصاب؟

• تشمل أنظمة العلاج المتاحة حاليًا لضعف الانتصاب العلاج النفسي والعلاج الجنسي والأدوية الدوائية والأدوية عن طريق الفم والعلاج ببدائل الأندروجين.
  • العلاج داخل الإحليل والحقن وأجهزة التفريغ والجراحة تلعب عضلات قاع الحوض دورًا في النشاط الجنسي.
• تزيد تقلصات العضلة الوركية من ضغط الدم وتؤثر على صلابة القضيب.
• تضغط العضلات على الوريد الظهري العميق للقضيب لمنع تدفق الدم من القضيب المتورم.
• لم يتم اختيار الدراسات السابقة التي تستخدم تمارين عضلات قاع الحوض لعلاج ضعف الانتصاب أو التحكم فيها بشكل عشوائي.

علاج الضعف الجنسي بتمارين كيجل

يقول Brian L. Stecksner ، مدير معهد جيرسي لجراحة المسالك البولية لصحة الرجال: “لا يمر يوم لا أقوم فيه بتدريس تمارين كيجل لخمسة رجال على الأقل يعانون من ظروف مختلفة”.

يوضح أن عضلات قاع الحوض هي مجموعة من الأنسجة تتدلى من الحوض وتدعم الأعضاء الداخلية والأمعاء.

لكن العضلات المختلفة التي تشكل قاع الحوض ، وخاصة تلك التي تمتد من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة البولية ، ضرورية لصحة القضيب.

على سبيل المثال ، بعد كل شيء ، تعتبر تمارين كيجل خيارًا علاجيًا رائعًا لكل من ضعف الانتصاب وسرعة القذف.

من خلال تمرين عضلات قاع الحوض ، فأنت لا تقوي فقط العضلات التي تدعم الانتصاب.

كما أنه يحسن تدفق الدم إلى القضيب في دراسة أجرتها BJU International للرجال فوق سن العشرين.

40 في المائة تخلصوا تمامًا من ضعف الانتصاب عن طريق أداء تمارين كيجل لمدة ستة أشهر ، و 35.5 في المائة تحسن الأعراض بشكل ملحوظ.

الانتصاب

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون منتصبًا ، ستبدو أكثر انتصابًا ، كما يقول طبيب المسالك البولية Darius A. Baduch ، اختصاصي الطب الجنسي في نيويورك.

تظهر بعض الأبحاث أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الانتصاب لدى الرجال الذين تميل أعضائهم التناسلية إلى أسفل أو للأمام عند الانتصاب.

سرعة القذف

تعمل تمارين كيجل إلى حد كبير عن طريق تقوية العضلة العاصرة البولية والعضلات الأخرى التي تتحكم في القذف في دراسة أجريت عام 2014 ، بناءً على التطورات العلاجية في طب المسالك البولية.

82 في المائة من الرجال الذين عانوا من سرعة القذف مدى الحياة زاد وقت وصولهم بعد 12 أسبوعًا فقط من تمارين كيجل.

يقول بادوخ ، يمكنك أيضًا أداء تمارين كيجل أثناء الجماع لتأخير ما لا مفر منه.

هذا لأنك عندما تضغط على عضلات جهازك البولي ، فأنت تخبر عقلك أنك تريد التبول.

يوضح أنه بما أن قضيبه يحتوي على مجرى البول واحد فقط ، فإنه يوقف القذف ، حتى يتمكن من حل مشكلة سرعة القذف. قم بخمس تمارين كيجل سريعة.

اتبع أيضًا:

كيفية أداء تمارين كيجل

هناك ثلاث خطوات لإتقان تمارين كيجل:

• ابحث عن العضلات الصحيحة للقيام بذلك ، تخيل أنك توقف التبول في المنتصف ، أو حاول الإمساك بالعضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
• بمجرد تحديد شعور عضلات قاع حوضك ، حان الوقت لإتقان هذه التقنية ، قم بالضغط عليها (على سبيل المثال ، شعور “الانتظار”) لمدة ثلاث ثوان ، ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان.
• جربها عدة مرات متتالية. من الأسهل القيام بذلك وأنت مستلقٍ أولاً ، ولكن بمجرد أن تشعر بالقوة ، يمكنك محاولة الجلوس أو الوقوف أو المشي.
• كرري العملية للحصول على نتائج مبهرة ، حاولي فقط شد قاع حوضك ، ولا ينبغي أن يكون لديك أي حركة في فخذيك أو بطنك ، وتجنبي حبس أنفاسك.
• اجعلها جزءًا من روتينك ، بهدف القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات في اليوم.
• عندما تكون مرتاحًا أكثر معهم ، يصبح تمرين كيجلز تمرينًا سهلاً لإدراجه في روتينك اليومي: تنظيف أسنانك ، وصنع كوبًا من الشاي ، ومحاولة عدم النوم في اجتماع.
• قد تجد أنه من المفيد أيضًا القيام بمجموعة بعد التبول للتخلص من القطرات القليلة الأخيرة ، أو قبل ممارسة التمارين التي تضغط على معدتك.
  • مثل رفع الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.

نختار لك: