لا يمكن للحياة الأسرية الاستغناء عن سلامة جانب مهم جدًا فيها ، وهو الجزء الجنسي. لا يستطيع أحد أن ينكر أن أي خلل في هذا الجزء يسبب الإحباط واليأس لدى كلا الشريكين حتى ينفصل أحدهما عن الآخر. الفجوة بينهما تزداد سوءا وتنتهي بالطلاق.
يعتبر تمرين كيجل من الأشياء المهمة التي يمكن أن تحافظ على سير العملية الجنسية بطريقة طبيعية للغاية دون أي عيب أو ضرر ، بحيث تستمر السعادة بين الزوج والزوجة ويمكن حل باقي الفروق الطبيعية فيما بعد ، وهذا التمرين ليس مفيدًا لممارسة الجنس لطرف واحد ، ولكن لكل من الرجال والنساء.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي واحدة من التمارين التي يمكن لكل من الرجال والنساء القيام بها. يمكن أيضًا تصنيفها على أنها تمرين جنسي يفيد عضلات الأجزاء الجنسية من الجسم ، مثل عضلات الجزء السفلي من منطقة الحوض. مثل عضلات الرحم والمستقيم والمثانة والأمعاء.
يعتبر الرجل أكبر المستفيدين من التمرينات الرياضية لأنها تزيد من قدرته على التحكم في أعضائه التناسلية و “العضو الذكري” ، كما يساعده على إطالة الجماع ، مما يجعل الرجل وشريكه يشعران بالراحة. لحظات حميمة بدون مشاكل.
وإذا كنت ممن يرغبون في ممارسة الرياضة ، لكنهم يخشون أن يؤثر ذلك على عضلاتك ، فلا داعي لذلك ، ويمكن ممارستها يوميًا دون التأثير على أي من عضلات الجسم.
عند ممارسة الرياضة ، فإن أهم خطوة هي التعرف على عضلات كيجل ، وهي العضلات التي سيتم أداء التمرين عليها.
كيف يمكن التعرف على عضلات كيجل أثناء أداء تمارين كيجل؟
عضلات كيجل هي عضلات تقع في أسفل منطقة الحوض ويمكن لأي شخص يريد التعرف عليها أن يشعر بها أثناء عملية التبول ، حتى يتمكنوا من التبول ثم إيقاف العملية ويتم القدرة على القيام بذلك من خلال ما يعرف بـ عضلات كيجل.
إلا أن الأطباء ينصحون كل من يحاول أن يشعر بالعضلات بعدم التوقف والتوقف عن التبول ، لأن ذلك يضر بصحة الجهاز البولي.
كيفية تحديد عضلات كيجل للسيدات بدون تمارين احتباس البول؟
تتمتع النساء بحظ أفضل من الرجال في عملية التعرف على عضلات كيجل ، حيث يمكنهم الشعور بها دون الحاجة إلى اختبار البول عن طريق الضغط بإصبع داخل المهبل وشد عضلات المهبل إلى الداخل ، مما يساعد على الشعور بالسيطرة على المهبل. عضلات كيجل.
يمكن للزوج أن يساعد زوجته على الشعور بالعضلات أثناء الجماع عن طريق دفع قضيبه داخل المهبل بينما تقوم المرأة أيضًا بالضغط على القضيب حتى يشعر الطرفان بالعضلات معًا.
كيف تمارس تمارين كيجل؟
بعد التعرف على العضلات ، فإن الخطوة التالية هي إفراغ المثانة ، لأن ممارسة الرياضة عندما تكون ممتلئة يمكن أن تسبب تلفًا للمثانة والجهاز البولي ككل. بعد ذلك ، تتم التمارين بحذر. بالطريقة الصحيحة ، حتى لا تتلف المعدة أو البطن أو حتى الظهر.
خطوات أداء تمارين كيجل
- الاستلقاء على الأرض ، وإرخاء عضلات الأرداف والبطن ، والتأكد من أن الذراعين على مستوى الجانبين.
- الركبة مثنية والرقبة في مستوى مريح لتجنب الإصابة أثناء التمرين.
- يتم شد عضلات كيجل لمدة 5 ثوان ، ثم إرخاؤها لمدة 10 ثوان ، ثم تتكرر العملية على 10 تمارين ، ويمكن أداء هذا التمرين 4 مرات في اليوم ، ويعتبر هذا الرقم مناسبًا جدًا ، ولا يُسمح بزيادة عدد للحفاظ على سلامة عضلات الجسم.