تمارين كَمْال الاجسام فِيْ المنزل بدون آلات
الجدير بالذكر أن المبتدئين فِيْ مجال كَمْال الأجسام يهتمون بشكل خاص بالحصول على جسم قوي فِيْ أسرع وقت ممكن، على الرغم من ظهُور ثقافة كَمْال الأجسام أو النوادي الرياضية ورفع الأثقال.
عدد كبير من الناس ليس لديهم الوقت الكافِيْ للذهاب إلَّى النوادي الرياضية لأنهم مشغولون بالدراسة أو العمل.
قد يثير اهتمامك
الهدف من التدريبات فِيْ المنزل.
- هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو السمنة ويريدون الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية لبدء تحويل أجسامهم إلَّى الشكل المثالي.
- لكن البعض منهم غير قادرين على استخدام هذه الطريقة لأنه ليس لديهم الوقت الذي يسمح لهم بالقيام بذلك لأنهم مشغولون جدًا بالأعمال المنزلية أو الدراسات.
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه من الممكن ممارسة الرياضة فِيْ المنزل دون استخدام أي معدات رياضية أو آلة لتحقيق الجسم المثالي أو التخلص من الدهُون الزائدة فِيْ أجسامنا.
- هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد فِيْ تغيير شكل جسمك للأفضل عَنّْ طريق التخلص من الدهُون الزائدة فِيْ الجسم.
- بالإضافة إلَّى إمكانية الحصول على العضلات المطلوبة، ولكن يجب اتباع نظام غذائي معين فِيْ اليوم لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة والعَنّْاصر التي يحتاجها الجسم.
أهم المعدات الخاصة بالتمارين المنزلية.
- كَمْا أوضحنا، تساهم التمارين المنزلية فِيْ إحداث تغيير كبير فِيْ شكل الجسم، وتساعد أيضًا فِيْ تحقيق الهدف الذي نريده.
- سواء كان هذا الهدف هُو إنقاص الدهُون أو بضعة كيلوغرامات، أو ما إذا كان الهدف زيادة صحة الجسم عَنّْ طريق اكتساب عضلات بارزة.
- أيضًا، يمكن للعديد من الأشخاص إجراء سلسلة من التمارين دون استخدام أي أدوات، وكل ما يحتاجون إليه للقيام بهذه التمارين هُو مساحة كبيرة فِيْ المنزل.
- ومع ذلك، هناك بعض المعدات البسيطة التي يمكن استخدامها لأداء التمارين، والتي تقطع شوطًا طويلاً فِيْ تغيير شكل الجسم فِيْ أسرع وقت ممكن.
- هناك بعض المعدات الرياضية التي يمكن استخدامها فِيْ المنزل ولا تتطلب مساحة كبيرة للتخزين أو حتى عَنّْد استخدامها، ومن بين هذه الأدوات
عارضة أفقية
- يعتبر البار من الأدوات المهمة لممارسة الرياضة فِيْ المنزل، حيث يمكن تثبيته فِيْ أي مكان بالمنزل سواء كان على الحائط أو فوق الأبواب.
- تتميز هذه الأداة بحَقيْقَة أنها تعمل على عدد كبير من عضلات الجسم مثل الظهر والذراعين، كَمْا يمكن استخدامها لأداء تمارين البطن المتعددة سواء كانت تمارين لأعلى البطن والجوانب. او اسفل البطن اضافة الى امكانية استخدامه يوميا.
TRX
- تسمى هذه الأداة بحبل المقاومة ويمكن العثور عليها فِيْ أي صالة ألعاب رياضية، حيث تتميز بزيادة المقاومة فِيْ العضلات.
- كَمْا أنه يزيد من شدة التمرين، كَمْا أنه يساعد على تقوية العضلات وإبرازها بشكل واضح.
- يمكن استخدام حبل المقاومة للإحماء أو ما يسمى بالتسخين، ويمكن استخدامه أيضًا فِيْ نهاية جلسات التدريب.
زجزاج بار
- تعمل هذه الأداة على عدد كبير من العضلات المهمة فِيْ الجسم مثل عضلات الذراع بالكامل.
- بالإضافة إلَّى إمكانية استخدامه لأداء بعض التمارين لبقية عضلات الجسم.
- على سبيل المثال، يمكن القيام بتمارين القرفصاء وتمارين الساق وتمارين أخرى.
- هذه الأداة هِيْ الأفضل بين الأدوات الأخرى.
نختار لك
أهم التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها
- هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك فِيْ الوصول إلَّى هدفك بشكل أسرع.
- بالإضافة إلَّى هذه التمارين، يجب الالتزام بتناول الوجبات اليومية الغنية بالعَنّْاصر الضرورية للجسم، من أجل تحقيق النتائج المرجوة.
- على سبيل المثال، يمكن تناول المبروك يوميًا لتحقيق مرحلة تجفِيْف العضلات.
- بالإضافة إلَّى إمكانية زيادة نسبة البروتين اليومي فِيْ بعض الأطعمة، وذلك من أجل زيادة الوزن ولكن بشكل صحي، ومن بين هذه التمارين
تمارين الاستقرار
- تُعرف هذه التمارين أيضًا بالتمارين الفارغة، وتعتبر هذه التمارين من التمارين المهمة التي تساعد فِيْ عمل جميع عضلات البطن والجانبية.
- كَمْا أنه يساعد على تقوية وتدفئة عضلات الفخذ والساق والساعد، ويمكن أداء هذه التمارين يوميًا لبضع دقائق.
تمارين مخروطية
- يعتبر هذا النوع من التمارين من أفضل التمارين التي يمكن أداؤها أثناء الحمل.
- تساعد هذه التمارين على تقوية منطقة أسفل الظهر بالإضافة إلَّى منطقة الساق.
- تعمل هذه التمارين أيضًا على تقوية منطقة الحوض التي تتعرض لبعض إصابات بناء العضلات.
مقبض
- تعتبر هذه الأداة من الأدوات التي تساعد على تقوية الأعصاب وتقوية اليد والساعد والمعصم.
- أيضًا، هذه الأداة صغيرة الحجم ويمكن ممارستها فِيْ أي مكان وزمان.
أفضل 5 تمارين يمكنك القيام بها فِيْ المنزل بدون آلات
- على الرغم من أن الصالة الرياضية هِيْ الحل الأنسب لممارسة التمارين والمقاومة.
- لكن من الممكن القيام بهذه التمارين وتمرين عضلاتك فِيْ المنزل دون الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية.
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه يجب الاهتمام بتناول نظام معين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.
- تمارين كَمْال الأجسام ليست أكثر من تمارين بدنية تعتمد بشكل كبير على رفع الأثقال.
- لتقوية العضلات لتحفِيْزها على النمو، وبين هذه التمارين
تمرين القرفصاء
- للقيام بهذا التمرين، من المهم الوصول إلَّى الموضع الصحيح.
- وذلك لأن هذا التمرين من التمارين الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلَّى بعض إصابات الركبة أو أسفل الظهر إذا تم القيام به بشكل خاطئ.
- للقيام بهذا التمرين، من المهم أن تكون قدميك فِيْ ارتفاع الكتف.
- مع أهمية إبراز الصدر للأمام، ولا بد من الاتكاء على كعب القدم عَنّْد النزول.
تمارين البطن
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه يمكن أداء تمارين البطن فِيْ أي مكان بالمنزل.
- تستهدف هذه التمارين عضلات البطن لزيادة قوتها.
- للقيام بهذا التمرين، علينا أن ننام على ظهُورنا ونبدأ فِيْ الصعود والنزول.
- هذا لاستهداف عضلات البطن بشكل كامل.
- هناك أشكال مختلفة من تمارين البطن التي لا تتطلب أي معدات، ولكن يتم إجراؤها باستخدام وزن الجسم فقط.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
- تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس من أهم عضلات الذراع، حيث تحتل أكبر حجم من الذراع بحوالي 70 بالمائة، مقارنة بالعضلة ذات الرأسين والتي تمثل حوالي 30 بالمائة.
- من الممكن القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس فِيْ المنزل بسهُولة عَنّْ طريق القيام بتمارين الغوص حيث أن كل ما تحتاجه فِيْ هذا التمرين هُو كرسي.
- حتى تضع مرفقيك وقدميك على الأرض، ثم تنزل لأعلى ولأسفل حتى تتحكَمْ فِيْ اتجاه العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح.
قد يثير اهتمامك