إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة وتبحث عن طرق صحية وطبيعية لتقويتها ، فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تمارين فعالة لتقوية الذاكرة والتي ستتعلمها في المقالة التالية.
تعد ذاكرة الإنسان من أكثر الأشياء الغامضة في جسم الإنسان. إنه ليس شيئًا ماديًا يمكن للمرء أن يلمسه ، لكن المرء يتذكره ويشعر به. يعيد بعض الأشخاص تقييم تجاربهم الحياتية بطريقة عشوائية ، ويميل آخرون إلى تذكر الحقائق المجردة بدون تفاصيل دلالية. كيف قام مؤخرًا فريق بحث في جامعة روتمان باختبار عدد من التجارب السابقة التي تمر على شخص ما ، وقالوا إنهم قريبون تتعلق بعدد من الأنماط والسياقات المرتبطة مباشرة بالدماغ البشري ، والتي إما مكتسبة أو موروثة وتمثل شخصية أو بصمة الشخص الذي يبقى معه مدى الحياة. الفروق الدقيقة ، فقد وجد أنه باستثناء ذكرى شخصية خاصة ، فإن هذه الشخصية المميزة له تساوي اختلافات الدماغ.
أجريت الدراسة على عدد من المجيبين على الإنترنت وتراوحت إجاباتهم بين أصحاب الذاكرة الحادة وذوي الذاكرة القوية للغاية وهذا اختلف فيما يعرف بالنقص الشديد في AM ، ثم تم إجراء الفحص باستخدام الرنين المغناطيسي. لإظهار تقنية اتصالات الدماغ وكيف ترتبط أنشطة أماكن مختلفة في الدماغ ببعضها البعض؟ ركزت تلك الاختبارات على الفصين أو الفص الصدغي للدماغ ، ووجدوا أن الفص الصدغي مسؤول بشكل أساسي عن وظائف الذاكرة . أولئك الذين يميلون إلى تذكر الحقائق وتقديمها بدلاً من التفاصيل ، فإن ارتباطهم أكثر تفككًا بين الفص الصدغيين وبين المناطق المسؤولة عن التنظيم والتفكير الموجودة في مقدمة الدماغ .. !!
وجد العلماء أنه كلما تقدمت في السن سيجد من يتذكر الأحداث صعوبة في تذكر التفاصيل ، لكن طبيعة الذاكرة نفسها لم يستطع أحد الاتصال بها حتى الآن .. !!
إذن ما هي خطوات بناء قوتك العقلية:
تعرف معظم الأشياء كيف تبني قوتها الجسدية ، لكنهم لا يعرفون كيف يبنون قوتهم المعرفية والعقلية.وفقًا للدراسة المذكورة ، تتغير الذاكرة مع تقدم العمر والتقدم في العمر وفقًا لما يعانيه الفرد السليم في حياته ، سواء إنها ذاكرة جيدة أو حادة. لذلك ، هناك الكثير من الأسئلة حول تحسين القوة العقلية لمساعدتك على أن تصبح أفضل عقليًا:
أولاً تحدث إلى نفسك من وقت لآخر ، يقول علماء التصوير العصبي ، مستخدمين تقدير عقول البشر ، أن ما يقرب من سبعين ألف فكرة تطرأ على ذهن كل شخص يوميًا ، مما يعني أن هناك معدلًا متساويًا لتقوية الذاكرة والقوة العقلية لدى الشخص. تؤثر الأفكار التي تأتي إليك ، لذلك عندما تأتيك فكرة ما ، اكتبها بسرعة ثم تحدث ، لأن هذا الشعور سيحول أفعالك إلى رد فعل حقيقي.
ثانية السيطرة على العواطف: إذا تركت عواطفك تتحكم فيك ، فلن تطور قوتك العقلية أبدًا لأن المشاعر السلبية مستنقع.
ثالث تصرف بإيجابية دائمًا في مواجهة التحديات ، فمن المستحيل أن يشعر الإنسان بتوازنه العقلي عندما يكون محاطًا بأفكار سلبية تدمر الذات تجعل الشخص يختبر جهوده وتعطي نتائج عكسية. لهذا السبب يجب تصنيف الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية حتى يصبح الشخص متوازنًا عقليًا.
الرابعة تحقيق التوازن العقلي ، لأن كل شخص لديه حالة من التوازن العقلي في محاولة لبناء جسم قوي يكتسب القدرة على معرفة كيفية تنظيم الأفكار والتحكم في العواطف والتصرف بإيجابية وجعل العضلات العقلية أكثر مرونة.
تمرين الذاكرة:
يقول الباحثون إن التبديل بين نمطي التفكير المشتت والمركّز يساهم بشكل كبير في تكوين خلايا عصبية قادرة على حل المشكلات والاسترخاء والتذكر. مع وفرة المعلومات التي ليس لها قيمة لأي شخص باستثناء الاستيلاء على جزء من الذاكرة طويلة المدى ، هناك نوعان من الذاكرة ، القريبة والبعيدة ، والقريبة من الذاكرة حيث يقوم الشخص بتخزين المعلومات التي يستخدمها باستمرار ، مثل رقم الهاتف والذاكرة البعيدة تحتوي على معلومات لا يستخدمها الشخص بأي شكل من الأشكال. إنها دائمًا مثل الذكريات والأحداث التي مر بها بالتوتر. يصعب على الشخص تذكر هذه المعلومات لأنها موجودة في أماكن عميقة من الدماغ. لذلك ، أو تمارين تقوية الذاكرة والتذكر هي إبعاد نفسك عن التوتر والقلق والتوتر العصبي وأداء تمارين الاسترخاء والتأمل ، مثل تمارين اليوجا والتنفس ، والتي تساعد على تحسين الروابط العصبية بين الذاكرة طويلة المدى والذاكرة القريبة.
يوضح العلماء أن أفضل وقت للتذكر هو المساء وأفضل وقت للتذكر هو قبل النوم ، لأن النوم يمنع اختلاط المعلومات مع بعضها البعض ويكون المرء في وضع واضح للغاية دون ضغوط ، لذلك من الأفضل القراءة أو الاسترخاء. قبل النوم مباشرة لتنقية الدماغ ، مع تذكر أنه لا توجد ذاكرة ضعيفة أو قوية. بدلاً من ذلك ، هناك ذكريات يتم تدريبها على العمل بشكل جيد وذكريات أخرى ليست كذلك. يتم التدريب باتباع أنماط التفكير المنتشرة والمركزة ، أي التركيز على العمل لمدة 25 دقيقة ، والنمط المركّز ، ثم الراحة للانتقال إلى نمط منتشر.
إنه أكثر ملاءمة لحل التمارين الرياضية المختلفة والمعادلات الرياضية ، لأنه يساعد على إنشاء روابط عصبية جديدة بين مراكز الدماغ المختلفة. إنه ليس شرطًا لمشاكل الرياضيات. هناك تطبيقات حديثة تقدم هذه الخدمات. هذه تمارين عقلية بسيطة ، وتعلم أيضًا مهارات جديدة ، وتعلم لغات أجنبية وممارسات رياضية تحفز مناطق الدماغ المعرضة لخطر الضمور بسبب نقص التدريب.
يلاحظ بعض لاعبي سودوكو والألعاب المتقاطعة وغيرهم أنهم يفقدون القدرة على تنشيط ذاكرتهم بمرور الوقت لأن الناس اعتادوا عليها. لا يوجد شيء جديد عنها لأنها أصبحت روتينية ولا توجد روابط عصبية جديدة في البشر. يمكن للناس أيضًا استخدام العد لتنشيط الذاكرة وتقويتها ، مثل عد السلم. صعودا وهبوطا أو عد الكلمات في مقابلة تلفزيونية أو تقرير إخباري. هذا يساهم في تنشيط الذاكرة بشكل أكثر فاعلية. تمرين آخر يمكن القيام به هو عد الحروف داخل المقالة لممارسة القراءة السريعة.
من أهم التمارين اختيار لون كل يوم لتلاحظه بالداخل أو على أي شيء تراه وتدوينه. يساهم ذلك في تقوية مناطق معينة من الدماغ وبناء روابط عصبية جديدة وتقوية البصر ، كما تعمل قراءة الكتب على زيادة ما يسمى بالذكاء التحليلي ويساهم في تحفيز الدماغ على معرفة عدد الصفحات والفقرات التي يقوم بها الشخص. يمر أثناء القراءة. في الصباح يمكنك اختيار كتاب وقراءة جملة وقبل الذهاب للنوم حاول حفظ الجملة وتذكر الأفكار والأشخاص الموجودين في الكتاب.
انتبه إلى التغذية السليمة لأنها تساعد على تقوية الذاكرة بطرق ملموسة ، مثل تناول أطعمة أوميغا 3 وفيتامين د خلال ست إلى عشر ساعات من شمس الصباح كل يوم وممارسة التمارين الرياضية ، وكلها تعززها. وينشط الذاكرة.
دراسة أمريكية “Blueberries” تحارب مرض الزهايمر وتقوي الذاكرة: قامت مجموعة من الباحثين من المركز الطبي بجامعة “سينسيناتي” ومقرها الولايات المتحدة الأمريكية بإجراء الدراسة من خلال دراستين منفصلتين استغرقتا حوالي أربعة أشهر. المعوقون ، الذين تتراوح أعمارهم بين 62 و 80 ، أعطوهم الكثير من التوت الأزرق. قام الأطباء بمتابعة المرضى وجاءت النتائج على النحو التالي:
نتائج الدراسة الطبية:
لاحظ الأطباء تحسنًا كبيرًا في صحة المشاركين في الدراسة ، حيث قاموا بتحسين الوظائف الإدراكية والحركية.
أوضح الأطباء أن الأشخاص الذين تناولوا التوت الأزرق لديهم نشاط وذاكرة أفضل في المخ مقارنة بالأشخاص الذين تلقوا العلاج التقليدي.
وأكد فريق الأطباء المشرفين على الدراسة أن العنب البري يحتوي على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، وتساعد هذه المركبات في حماية القلب والدماغ من الأمراض الخطيرة.
قال الأطباء إن هناك دراسات سابقة أظهرت أن التوت الأزرق محمي من السمنة وارتفاع ضغط الدم.
ملاحظة مهمة :
الأنثوسيانين ، الغني بمضادات الأكسدة والموجود في العنب البري ، يوجد أيضًا في العنب والباذنجان والملفوف والتوت البري وكل ما سبق. تساعد الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية على حماية الجسم من الأمراض ، ولكن من الأفضل تناولها. باعتدال دون إسراف ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحسن الذاكرة ، مثل المأكولات البحرية الغنية بالأوميغا 3 والمكسرات والزنجبيل والتفاح الأخضر.
