تمارين أسفل البطن بالصور
يتعرض جزء كبير من سكان العالم باستمرار لتراكم كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن ، وتتسبب هذه الدهون المتراكمة في عدم تناسق جزء كبير من شكل البطن مما يجعل صاحبه غير مرتاح. قطعة من الثقة.
تمارين لتقوية عضلات البطن السفلية التي يمارسها الناس سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية تساعد في الحصول على قوام رشيق وبطن متناسق بعد حرق كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن ومن بين تمارين عضلات البطن السفلية سيتم سرد الصور في الفقرات التالية:
1- تمرن بالمقص
هناك الكثير من التشابه بين تمرين المقص وتمرين الاستلقاء مع دعامات الساق ، ويتكون هذا التمرين من الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك عموديًا عن الأرض.
ثم نرفع الرأس والكتفين عن الأرض ، نحاول ألا نلمس الأرض بالقدمين ، بل نرفع القدمين لأعلى ولأسفل ، ونضع القدمين 15 سم من الأرض ونكررها حوالي 10 مرات.
2 تمرين متسلق الجبال
نمد أرجلنا في خط مستقيم للخلف ، مع وضع راحة اليد على الأرض ونجعل أذرعنا في شكل ممدود أمام أعيننا.
نحافظ على راحة اليد مع وضع الذراعين في نفس الوضع ، ثم نثني الركبة اليمنى ثم نعيدها إلى موضعها ، ثم نثني الركبة اليسرى ، ونصل إلى منطقة الصدر ثم نعود إلى موضعها ، ونكرر هذه الحركات بالتناوب بشكل مستمر و يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين عضلات البطن السفلية بالصور.
3- تمرن على الحشرات الميتة
إنه تمرين جيد وفعال للغاية لعضلات البطن المشدودة والقوية والملائمة أثناء حرق الدهون التي تتراكم باستمرار في منطقة البطن بسبب استهلاك الأطعمة المختلفة.
يساعد هذا التمرين على تثبيت العمود الفقري باستمرار ، مما يحافظ على استقامة الظهر ، ويجب إبقاء الأطراف في حالة حركة بينما يكون الجذع مستقرًا أثناء الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين معًا.
نقوم بتصويب الذراعين بشكل مستقيم للخلف ، ونقوم بالتناوب بين حركة الذراع اليمنى والركبة اليسرى وهكذا 10 أو 15 مرة.
4 تمارين الاستلقاء مع شد الرجلين
في بداية هذا التمرين ، نستلقي على الأرض ، ونضع أيدينا تحت المقعد وتنتشر الأرجل لأعلى بشكل عمودي على الأرض ، ونثبت الساقين في هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثانيتين أثناء الرفع والإنزال. تمرين الرجلين معًا دون لمس الأرض ، ويعتبر هذا التمرين ثاني أفضل تمارين عضلات البطن السفلية بالصور
5 تمارين سحق عكسي
نقوم بهذا التمرين مستلقياً على الأرض مع رفع الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة فوق الأرض.
نضع أرجلنا على الصدر مع شفط البطن ونكرر هذه الحركة بما لا يقل عن 10 مرات.
6- ممارسة الطحن
يساعد هذا التمرين كثيراً وفعال في تقوية عضلات البطن والساقين وعضلات الظهر. نمارس ونقوي عضلات البطن السفلية بالذراعين. نضع أقدامنا وأذرعنا على الطاولة على الأرض وأيدينا تحت الإبط.
نمد الذراع اليسرى بالساق اليمنى وتكون الركبة تحت منطقة الورك ، ثم نكرر الحركات بالساق والذراع الأخرى بما يعادل 10 مرات.
7 تمارين للرقبة
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والضغط في منطقة الرقبة نتيجة الأنشطة اليومية المستمرة والعمل الشاق الذي يتعرض له الأشخاص بشكل يومي مما يسبب ضغطًا وألمًا في منطقة الرقبة.
تساعد تمارين الرقبة على تليين عضلات الرقبة وعلاج الألم ، كما تساعد في تقليل آلام الظهر والساق وتسمح للأشخاص بأداء الأنشطة اليومية بشكل مريح.
الوضع المعتاد لممارسة هذا التمرين هو شد الجسم على الأرض ، وتقويم الظهر ، وثني الركبتين ، ووضع اليدين خلف الرأس ، مع الحفاظ على شد الرقبة للأمام ، وخلق صورة مستقيمة للجسم. لفترة طويلة وإذا شعرت بألم وإرهاق أثناء ممارسة هذا التمرين ، يمكنك العودة إلى الوضع الأول.
المواقف التي تساعد في التخلص من دهون البطن
بالإضافة إلى تمارين أسفل البطن بالصور ، هناك أوضاع يمكننا القيام بها لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن ، والتي تتسبب في بروز هذه المنطقة والظهور بطريقة تزعج الإنسان وتضعف نفسه. ومن بين هذه المناصب:
1 وضع المحارب
من الأوضاع الجيدة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون وتعمل على تقوية عضلات منطقة الفخذ وتقوية عضلات البطن والأرداف مما يزيد من القوة والقدرة على الحركة والخطوة في هذا الوضع:
2 وضع الكرسي
من الأوضاع الجيدة والفعالة للتثبيت في العمود الفقري ، فهو يساعد على تمرين عضلات الظهر والبطن والألوية ، مع ضرورة الحرص على عدم القيام بهذا التمرين في حالة إصابات الظهر أو الركبة. ومن بين الخطوات التي يمكن اتخاذها:
3- وضع الكوبرا
تساعد هذه الوضعية جسم الإنسان على التخلص من الدهون الزائدة التي قد تتراكم في منطقة البطن لأنها تعتمد على متوسط الوزن في جسم الإنسان ، لذلك فهي تعمل على تليين عضلات الجهاز الهضمي وبالتالي تساعد الجسم على حرق الدهون. المتراكمة في منطقة البطن.
عند القيام بهذا التمرين كل صباح فهو يساعد الجسم على التخلص من الأمراض والسموم التي تتراكم فيه ، حتى نحصل على جسم سليم وجسم سليم ومتناسق ، ومن الخطوات التي يمكن اتباعها:
4- وضع الجسر
يساعد هذا الوضع على حرق دهون البطن والمؤخرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد جدًا في علاج آلام الدورة الشهرية الشديدة. من بين خطوات هذا التمرين:
5- وضع المحراث
من الشروط التي تساعد على تنشيط الغدد وإفراز الهرمونات منها كالهرمونات التي تفرز من الغدة الدرقية والغدة النخامية والغدة الكظرية ، وهذا النظام يساعد في إفراز هرمونات السعادة في الجسم ويساعد أيضا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وبين الخطوات ، وهو ما نقوم به في هذا النظام:
6- موقف الهلال
تساعد هذه الوضعية على تحسين عملية التنفس وتحسين الهضم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، والتي لا يمكن إزالتها بدون تمارين البطن المستمرة والمنتظمة. من خطوات وضع الهلال:
7- موقع الشجرة
من التمارين الجيدة والمثالية لشد البطن وتقوية عضلات الوركين والفخذين والظهر. تساعد التمارين أيضًا في تقليل الوزن الزائد. من بين خطوات هذا التمرين:
فوائد تمارين عضلات البطن السفلية
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الاستفادة منها من ممارسة تمارين البطن لحرق الدهون الزائدة التي تستمر في التراكم وتشمل هذه الفوائد:
- احصل على قوام رشيق ومناسب.
- حرق الدهون التي تتراكم في منطقة البطن.
- تمتع بجسم صحي.
- الحفاظ على شكل الجسم المثالي.
- تقليل السموم التي تتراكم في الجسم.
- تناول أطعمة صحية للحفاظ على جسدك.
- الحد من الأمراض التي يتعرض لها الجسم.
لذلك وجدنا أن تمارين عضلات البطن السفلية بالصور كثيرة ومتنوعة ويمكن إجراؤها يومياً ولكن بحذر حتى تتم بشكل صحيح.