تمرين انخفاض الفخذ
إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل تمارين لشد الفخذ ، فيجب أن تعلم أن هناك مجموعة كبيرة من هذه التمارين ويمكنك التعرف على كل تمارين شد الفخذين من الداخل من خلال ما يلي:
تمرين ركوب الدراجات
التمرين الأول هو العجلة التي يمكن لأي شخص أن يؤديها بسهولة ، لأنه يجب على المرء أن ينام على ظهره ثم يضع يده خلف الرأس ويرفع رجليه لأعلى ، مع ضرورة تحريك الساقين للخلف مثلاً ، مثل عملية ركوب الدراجة ، ويستمر هذا التمرين لفترة زمنية معينة حوالي 5 دقائق.
ممارسة الزحف
التمرين الثاني هو الزحف ويمكن للمرء أن يتبعه بالزحف في وضع الزحف مثل الأطفال ، والوقوف على الركبتين واليدين فقط ، والبدء في شد القدمين للخلف ورفعهما. يجب تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة ، على أن يكرره الرجل في كل مرة.
تمرين تشكيل الأرداف
هناك تمرين سهل يمكن القيام به من خلال الوقوف في وضع مستقيم مع فتح ساقيك وجلب راحتي اليدين اليمنى واليسرى معًا دون شد ذراعيك ولكن بالأحرى إرخائهما ثم خفض الجزء السفلي من جسمك.
تحتاج إلى النزول حتى يصل الجسم إلى وضع القرفصاء ، مع الأخذ في الاعتبار أن الرجل اليمنى مستقيمة تمامًا ، بينما الساق اليسرى مثنية ، حاول الثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم كرر هذا التمرين لكل ساق بعدد معين 10 مرات على الأقل.
تمارين الإطالة
أما بالنسبة لهذا التمرين ، فيتم عن طريق الاتكاء على أحد الجدران الصلبة مع وضع يديك للأمام مباشرة ، مع مراعاة أن المسافة بين رجليك حوالي 50 سم ، ثم يتم خفض الجسم بالكامل حتى تصبح الأرداف على نفس المستوى. كالركبة مع ثباتها لبضع ثوان قبل إتمام الحركة.
تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية
يعد هذا التمرين من أبسط التمارين التي يمكن استخدامها لشد الفخذين بسهولة ، حيث ستحتاج فقط إلى الوقوف في وضع تكون فيه ساقيك بجوار بعضهما البعض ، وحبس أنفاسك بانتظام ، وأثناء الزفير ، قفز مع كلا الذراعين مرفوعين ورجلك مفتوحتان.
ثم قفز مرة أخرى وذراعيك لأسفل وساقك مغلقة بحيث يكون وضعك أشبه بالمقص لأن رجلك اليمنى أمام رجلك اليسرى ، ثم ابدأ التمرين مرة أخرى من البداية وكرره بما يعادل 10 مرات.
تمرين القرفصاء
هذا التمرين عبارة عن كرة القرفصاء وهذا التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على شد منطقة الفخذ وللقيام بهذا التمرين بشكل صحيح عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة وهي كالتالي:
تمرين دوران ساق واحدة
يمكنك الحصول على أرداف نحيفة من خلال التمرين التالي ، وهو تمرين دوران ساق واحدة يمكنك القيام به على النحو التالي:
تمرين توازن فلامنغو
هل سمعت يومًا عن تمرين توازن فلامنغو؟ يُعرف هذا التمرين بقدرته على شد الأرداف والظهر والذراع. إنه ليس تمرينًا صعبًا مستحيلًا. يمكن القيام بذلك على النحو التالي:
تمارين مع الطعنات والأوزان
يتمثل هذا التمرين في تمرين الاندفاع والدمبلز ، وهو من التمارين التي لا تستهدف الأرداف فقط ، بل تسحب الساق بطولها ، ويتم إجراء هذا النوع من التمرين أثناء الوقوف بحيث تكون هناك مسافة كبيرة بين الأرداف. والساقين أثناء حمل الدمبل في اليد.
خذ خطوة للأمام وانزل بالقدم اليمنى ، بحيث تكون القدم اليسرى في الزاوية اليمنى ، يجب أن تكون القدم بزاوية 90 ، ولكن بشكل انعكاسي ، مع ضرورة عدم ملامسة الأرض بالقدم ، حيث يجب أن يكون الجذع عمودي على الأرض ولكن لا يلمسها.
قبل تبديل الرجل الأخرى ، يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا وترفع ذراعيك للأمام بحيث تكون الدمبلز في مستوى رأسك.
تمرين القرفصاء plyometric
هذا التمرين عبارة عن قرفصاء يمكن للمرء القيام به على النحو التالي:
مارس التمرين
إنه تمرين بالكرة وهو من أسهل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها في المنزل لأنه لا يتطلب سوى الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على مسافة بين القدمين بحيث تكون المسافة أكبر من عرض جسم الشخص. كتف.
يتم فرد كلا الذراعين للأمام بحيث يكونان في نفس مستوى الكتفين ، ثم يبدأ الشخص في النزول حتى يصل إلى أكبر زاوية بين الفخذين ، مع تذكر أن هذه الخطوات تتكرر أكثر من مرة أثناء النزول. أبطأ.
معلومات عن ترهل الفخذين
بعد أن تتعرف على أشهر التمارين لتقوية الأفخاذ المترهلة من الداخل ، يجب أن تعلم أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لتقوية منطقة الأرداف ، ومن أشهر هذه الوصفات:
- ضعي مزيج من القرفة والزيتون والزنجبيل وزيت الحلبة في خليط واحد.
- استخدم زيت الزيتون مع الكركم الأصفر.
- اخلطي ماء الورد مع زيت الزيتون والحجر الأبيض.
في هذا الموضوع ، قدمنا لك جميع المعلومات والتفاصيل التي يمكن لأي شخص استخدامها لتحقيق أقصى عدد من تمارين تقوية الفخذ الداخلية ، والتي يمكن القيام بمعظمها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي المخصص.