تمارين شد البطن والصدر

تمارين تسطيح البطن والصدر خلال أسبوع

تمرن على الكرة لشد البطن

نضع سجادة في الأرض.
يجب على الشخص الاستلقاء على الأرض ووضع الكرة على ظهر قدميه والتقاطها.
الذراعين مفتوحتان جيدًا ، ثم يرتفع ليلتقط الكرة ، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا ويعود إلى الاستلقاء مرة أخرى.
يجب تكرار هذه الخطوة 20 مرة ، مع الحفاظ على استقامة الساقين والذراعين والظهر.

تمرين البطن على دراجة

هذا التمرين مختلف بعض الشيء لأنه مشابه لدواسة الدراجة حيث يتعين على المرء أن يضع يديه خلف الرأس.
ويبدأ في رفع الرجل اليمنى من اليد اليمنى ، ويجب أن تلمس الركبة الصدر.
ثم يرفع ساقه اليسرى بيده اليسرى ويلامس ركبته بصدره.
يتم إجراء التبديل المستمر 20 مرة ، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا لهذا التمرين.

تمرين شد الساق لشد المعدة

يجب على الشخص الاستلقاء.
يتم وضع اليدين خلف الرأس ويجب عدم تحريكهما.
ثني الركبتين تجاه الجزء العلوي من الصدر.
أو من الممكن تبريد الساقين بزاوية 90 درجة للصعوبة وشد البطن في وقت أقل.
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة لأول مرة ثم يزداد حتى 30 دقيقة في اليوم.

تمرين رفع الصدر

استلقِ على ظهرك وضع دمبل في كل يد وابدأ في رفع ذراعيك تجاه بعضكما البعض مرة واحدة ، ثم نرفعها إلى جانب رأسك.
يجب ثني الركبتين.
ثم نعيدهم إلى الجانب مرة أخرى.
تستغرق هذه الخطوة 15 دقيقة على الأقل ويوصى بتكرارها يوميًا.

تمرين رفع الذراع لشد الصدر

نضع أيدينا أمامنا ، وبرفعها تدريجيًا ، نبدأ في تقريبها من الصدر ، وبعد ذلك نخفضها تدريجيًا مرة أخرى.
من الأفضل القيام بهذا التمرين مرة في الصباح.
لا يجب أن تكون أقل من عشر دقائق.

تمارين الضغط والمقاومة لشد الجسم

إنها ملقاة على معدتك.
ارفع ذراعيك مع رفع صدرك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض تدريجيًا.
نثني الساق اليمنى أسفل الجسم إلى منطقة الصدر.
تصويب الساق اليمنى مرة أخرى ، ثم ثني الساق اليسرى إلى الصدر.
نستمر في تبديل الساقين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
يجب أن يتم هذا التمرين في الصباح الباكر.

تمرن بطائرة هليكوبتر لشد المعدة

يجب أن تستلقي على الأرض.
نثني ركبنا بأقدام مستقيمة ونقربها من الأرض.
مد ذراعيك إلى كلا الجانبين.
نرفع الركبتين مع ثني الصدر ثم إلى الأعلى بزاوية 90.
أعد الركبتين إلى الصدر ثم إلى الأرض.
ونستمر في رفعها حتى تصل إلى 20 دقيقة.
يجب إجراء هذا التمرين مرتين في اليوم.
هذا من أفضل تمارين البطن حيث يمكن رؤية نتائجه في أقل من أسبوع.

تمارين لتنشيط الجسم

نستلقي على بطوننا على الأرض.
نرفع الصدر بأذرع مستقيمة.
نثني ركبنا ونرفعها عن الأرض لمدة عشر ثوان.
يتم إنزال الأرجل إلى الأرض.
يجب أن يستمر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
هذا التمرين سينشط الدورة الدموية في الجسم بشكل كامل ويشد الترهل على جانب البطن.

تمرين الساق البديل

استلق على الأرض.
نرفع أيدينا في خط مستقيم.
يتم رفع الساق اليمنى ببطء حتى تصل إلى الصدر.
ثم نخفضه ونرفع الساق اليسرى.
يجب أن يستمر هذا التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل.
يتم تكرار التمرين يوميًا للحصول على صدر مشدود.

اتباع نظام غذائي صحي لشد المعدة

الزنجبيل: من أفضل الأعشاب التي تعمل على إذابة دهون البطن في فترة زمنية قصيرة جدًا ولا تحتوي على أي ضرر قد يصيب الجسم.
السلطة الخضراء: من المعروف أن طبق السلطة من الفوائد العميقة الموجودة في طبق السلطة ، لذلك إذا تم وضعها في قائمة الطعام اليومية فهذا يكفي للتخلص من الدهون في الجسم ومن المفيد عدم تراكم دهون جديدة في الجسم.
الزبادي بالليمون: إذا كنت تستخدم الزبادي مع عصير الليمون في المساء فهو كافٍ جدًا لتقليل الدهون التي تتراكم في منطقة البطن لأنه يعمل على سد الشهية ومفيد جدًا في التخلص من الطعام الزائد وخاصة أثناء تناول الطعام. فترة المساء.
البيض: يعتبر البيض من أفضل بروتينات تسطيح المعدة لاحتوائه على أحماض أمينية تقلل الشهية وتذيب الدهون.
صدور الدجاج: صدور الدجاج غنية بالبروتينات وغنية بالفوائد ، ولأنها قليلة الدهون فهي مفيدة جدًا عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. كما أنها ممتلئة جدًا ، لذا من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام بعد تناولها.

الأطعمة التي تذوب الدهون في الجسم

اللوز: يعتبر اللوز من أفضل المكسرات التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون يمكن استخدامها بحد أقصى 20 حبة كوجبة رئيسية.
البقوليات: تعتبر البقوليات من الأطعمة التي تقلص منطقة البطن لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تتغلب على الشعور بالجوع وهي مفيدة جدًا في التخلص من الدهون العنيدة الموجودة في الجسم.
السبانخ: وهي غنية بالمعادن المفيدة للجسم وتحتوي على كمية كبيرة من الماء ، وبالتالي فهي مفيدة في شد الترهلات وإذابة دهون الجسم.
الزبادي: يعتبر من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين ، ولكن يجب الحذر عند استخدام النوع منزوع الدسم ، حيث أنه مفيد جدًا في إزالة الوزن الزائد في منطقة البطن.
زيت الزيتون: يعتبر من الدهون المقاومة للجسم حيث لا يكتسب الصقر وزنه ويقلل من الشعور بالجوع لفترة طويلة.
الشوفان: غني بالعديد من المعادن الصحية التي يحتاجها الجسم ، وعند تناوله فإنه يمتلئ لفترات طويلة جدًا من اليوم ، لذلك من المفيد في الليل تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام الذي يساهم في زيادة وزن الجسم. معدة.
البيض: يحتوي على فيتامين 12 الذي يحتاجه الجسم لتقليص البطن ، وهو مفيد جدًا في إمداد الجسم بالطاقة.
زبدة الفول السوداني: تعتبر من أفضل الأطعمة القريبة من المعدة لاحتوائها على فيتامين B3 النياسين الذي يساهم في المحافظة الكاملة على معدل الهضم السليم ، حيث يخفف الجسم من الانتفاخ ويعمل على إنقاص الوزن في منطقة البطن. . .
الحبوب الكاملة: هي من أفضل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم وهي عبارة عن حبوب غنية بالكربوهيدرات تقطع شوطًا طويلاً في التخلص من دهون البطن.

في هذا المقال ، قدمنا لكم تمارين شد البطن والصدر في أسبوع ، وتمارين الضغط والمقاومة لشد الجسم ، وتمارين الهليكوبتر لشد البطن ، وتمارين تنشيط الجسم ، وتمارين مبادلة الساقين ، والوجبات الغذائية الصحية لشد المعدة ، و الأطعمة التي تذوب الدهون في الجسم.