تمارين البطن في اسبوع للسيدات
هناك مجموعة من التمارين للنساء والفتيات اللواتي يعانين من الوزن الزائد في منطقة البطن أكثر من باقي الجسم ؛ لذلك ، فإنهم يبحثون عن طرق منزلية تعمل دون استخدام الأدوية الهرمونية عند التخلص من هذا الوزن غير المرغوب فيه.
لذلك يوصى بممارسة تمارين البطن خلال الأسبوع مما يساهم بشكل كبير في فقدان مظهر المعدة والأرداف المترهلة ، كما أنه تمرين صحي ووسيلة للتمتع بشكل كبير بصحة بدنية وعقلية جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمرين عضلات البطن الأربعة الرئيسية يعمل على استقرار العمود الفقري ومنطقة الحوض ويساعد على تقليل آلام الظهر ، ويتم ممارسة هذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.
الجدير بالذكر أنه بعد هذا الأسبوع تتحقق نتيجة رائعة ، وفي الفقرات التالية سوف نشرح لكم مجموعة من التمارين لتقوية البطن والأرداف بشكل فعال:
1- لوحة جانبية
يعمل هذا التمرين على شد البطن وتقسيم عضلاته بشكل مذهل ويعتبر من أفضل تمارين البطن في أسبوع للسيدات.
يتم وضع ساق واحدة أمام الأخرى ويتم انقباض عضلات البطن حيث يتم رفع الساق عن الأرض ، مما يظهر الجسم في خط مستقيم من بداية الكتف إلى نهاية الساق المرتفعة ، ويتم الحفاظ على هذا الوضع من أجل 30 إلى 45 ثانية ، ثم تحرك إلى الجانب الأيمن وكرر نفس الحركات مرة أخرى.
2- تمرين على القارب
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن وخاصة الجزء السفلي منها ، وهو من التمارين المستخدمة للتخلص من التراخي في هذه المنطقة ويتكون من الجلوس بشكل مسطح على الأرض ثم ثني الركبة والقدم والاستلقاء قليلاً ورفع الجسم القليل من الأرض.
بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم مع الحفاظ على راحة يدك بحيث يشكل جسمك شكل “V” ، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم اخفض ساقيك نحو الأرض حوالي 6 بوصات. الجسم على شكل “قارب”.
3- تمارين ضغط المعدة
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن في الأسبوع للسيدات ، فهو يعمل على تقوية واضحة ومتميزة للعضلات السفلية ويتكون من شد الجسم على الظهر على الأرض بالإضافة إلى ثني الركبتين والقدمين. ، مع استقامة الذراعين بالتوازي مع الجسم مستلقٍ.
ثم ارفع جسمك ببطء نحو ركبتيك وارفع ركبتيك عن الأرض بضعة سنتيمترات واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان تتراوح من 30 إلى 45 ثانية ، وتتكرر هذه الحركة 10 مرات مع الحفاظ على الضغط على البطن. عضلات.
4- تمارين شد واسترخاء الأرداف
وهي من التمارين التي يسهل ممارستها في أي وقت وفي أي مكان مناسب لذلك ، الجلوس على كرسي هوائي ثم سحب منطقة الألوية للداخل وتحريرها عدة مرات متتالية. استمر لمدة أسبوع أو أكثر ، ويؤدي إلى نتائج مذهلة: التخلص من الترهلات في منطقة البطن وشد الأرداف أيضًا.
5- تمرين المروحة
يعتبر من التمارين لتقوية البطن في اسبوع للمرأة بشكل فعال جدا ويساهم في تقوية وتقوية عضلات الالوية وازالة الوزن الزائد وشد الجلد في منطقة البطن التي تقف مستقيمة ، والحفاظ على القدمين . حوالي 55 سم.
ثم شد ذراعيك للأمام وانزل من الخلف حتى تصل إلى ركبتيك ، ثم اصعد مرة أخرى وحافظ على وضع عضلات البطن وكرر هذه الحركة 20 إلى 30 مرة يوميًا واستمر بها لمدة 7 أيام.
6- التدرب على جذب التمساح
هذا التمرين هو أكثر من حركة في وقت واحد ويجمع بين مقاومة الصقر وشدته وحركته ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على لوح خشبي مع ربط قدميك بمنشفة ناعمة ثم الزحف للأمام على الأرض. فقط اليدين وعقد الذراعين وأجزائها تمتد إلى الجزء السفلي من الجسم.
بالإضافة إلى شد عضلات البطن عند ضم القدمين وبعد دقيقة راحة قليلاً ، ثم العودة لتكرار هذه الحركات عدة مرات واستمرارها لمدة 7 أيام ؛ وذلك لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة في تقوية البطن والأرداف.
7- تمرين بافاناموكثاسانا
يعد هذا التمرين من أفضل تمارين البطن لهذا الأسبوع للسيدات ويساعد على تقوية عضلات البطن وتقليل آلام الظهر ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الألوية بشكل فعال حيث يعمل على موازنة مستوى الحموضة.
كما أنه يقلل من التعرض للإمساك ومعدل الأيض المرتفع ، وهو الاستلقاء على الظهر ، وسحب الساقين إلى الصدر ، وشد ساق واحدة لأعلى ، ثم لف الأرداف بالساق التي تم فردها بكلتا اليدين وسحبها جيدًا إلى منطقة الصدر. هيئة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، كرر 3 مرات ، ثم انتقل إلى الرجل الأخرى.
فوائد تمارين البطن
جدير بالذكر أن هناك العديد من المزايا والفوائد التي تعود على جسم المرأة ، ومن هذه المزايا الحصول على قوام رشيق وجسم مثالي ، ونقدم هذه المزايا من خلال النقاط التالية:
- ستعزز هذه التمارين الصحة على المدى الطويل.
- يساهم في الوقاية من مشاكل المعدة.
- دعم العمود الفقري المحدد حيث تقل احتمالية الضعف ويتم بناء النمو العام للعظام في الجسم.
- يحسن استقامة وضعية الجلوس.
- يعمل على تقوية عضلات البطن وعضلات الجسم بشكل عام.
- يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وخاصة إزالة الترهلات في الأرداف والبطن.
- تساعد الصقر على رفع وحمل الأشياء الثقيلة دون الشعور بالألم.
- تحسين وتقوية الأوعية الدموية وتجديد نشاط الجسم باستمرار.
- تقوية وتنشيط صحة جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض المختلفة.
- المحافظة على صحة الجسم وتقوية وتحسين عضلات الكاحلين والركبتين والأرداف والمفاصل المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.
نصائح للحفاظ على عضلات البطن مشدودة
الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في استقرار منطقة البطن بعد شدها بشكل فعال ، وإذا تم اتباعها تتحقق أفضل وأفضل نتيجة لشد عضلات البطن ، ونقوم بشرح هذه النصائح في النقاط التالية:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، أي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية وسكريات بكميات كبيرة.
- استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه بدلاً من ذلك.
تساعد التمارين على تحسين مظهر الجسم وتحسينه ، وتقليل كمية الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، واتباع نظام غذائي جيد يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، والإصرار في هذه التمارين يؤدي إلى نتائج مذهلة وشكل مثالي.