تمرين شد البطن بالصور
تتعرض بشرة المرأة بسبب الحمل إلى تغيرات كثيرة ، فنجد أن معظمها يختفي بعد الولادة ، لكنه يترك جلدًا رخوًا ؛ لأن الجلد يتكون من الكولاجين والإيلاستين ، وكلاهما يساعد في التخلص من الجلد المترهل والسمن.
لذلك عليك أيضًا ممارسة تمارين لتقوية عضلات البطن مما يساعدك على استعادة ثقتك بنفسك ، كما يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة حتى تختفي علامات ترهل الجلد في الوقت المناسب ، ولكن بموافقة الطبيب ، ابدأ من الأسبوع الأول بعد الولادة.
من المعروف أن البطن المسطحة ذات العضلات تعطي مظهرًا لائقًا للجسم وتجعله جذابًا ، لذلك إذا كنت ترغب في شد معدتك ، فيجب عليك اتباع بعض التمارين لتقوية عضلات البطن ، والتي يمكن تقويتها بسهولة ببعض تمارين البطن باستخدام الصور وهي كالتالي:
1- تمرين السحق مع الدوران
يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين شد البطن لتقوية عضلات البطن الداخلية والجانبية ويتم إجراؤه بحركة الجزء العلوي من الجسم ، حيث يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات البطن العلوية. بشكل ملحوظ بعد التخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة باتباع خطوات قليلة وهي:
2- تمرين رفرفة القدم
كجزء من التعرف على تمارين البطن بالصور ، فإن أحد التمارين المستخدمة لشد البطن هو تمرين صفعة الساق ، ويتم ذلك باستخدام الخطوات التالية:
3- تمرين بلانك
تعتبر تمارين بلانك من أكثر التمارين فعالية في تمارين البطن بالصور لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على حرق الدهون في منطقة البطن كما أنها سهلة التطبيق بحيث يمكنك تطبيقها في الجيم أو في المنزل.
لا تقتصر فوائده على شد البطن فقط بل له العديد من الفوائد الصحية أهمها تخفيف آلام الظهر باتباع الخطوات التالية:
4- تمرين اللوح الجانبي
تمرين اللوح الجانبي هو نوع من تمارين اللوح التي تساعد على تغيير شكل الجسم إلى شكل أكثر جاذبية ويتم إجراؤه بعدة خطوات وهي:
5- تمرين على شكل حرف V
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية جميع عضلات البطن ، لذلك يجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي لترى نتيجته الفعالة ، ويتم ذلك بمساعدة عدة خطوات ، وهي:
6- تمرين كرانشي
في ضوء عرضنا لسحق البطن بالصور ، يجب إبقاء الرقبة مستقيمة في هذا التمرين لتجنب الإصابة ، وهذه هي خطوات تمرين السحق:
لا تحاول رفع رأسك أثناء التمرين ، يجب أن تضغط على عضلات بطنك.
7- تمرين النزول والصعود على الكرسي
بالإضافة إلى أهمية هذا التمرين في تسطيح المعدة ، فهو يساعد أيضًا في تقوية عضلات الكتفين والذراعين وعضلات الظهر ويتم إجراؤه بعدة خطوات وهي:
8- تمرين ثني الركبة بالكرسي
يمكن أيضًا استخدام هذا التمرين لتقوية عضلات البطن ويتم إجراؤه وفقًا للخطوات التالية:
9- ممارسة تسلق الجبال
تعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن بشكل فعال للغاية ، لأنه بالإضافة إلى تقوية عضلات الساقين ، فهي تعمل أيضًا على شد عضلات البطن تمامًا وتتمثل في الخطوات التالية:
10- تمرن بالمقص
يعتبر تمرين المقص من أهم التمارين لشد أسفل البطن في تمارين البطن بالصور ويتم إجراؤه على عدة خطوات وهي:
11- تمارين الركل
هو نوع من تمارين الطحن ويتم إجراؤه بواسطة:
12- تمرين مسح الزجاج
هذا التمرين يشد أسفل البطن ويقوي عضلاته ويتم إجراؤه بخطوات معينة وهي:
لذلك ذكرنا أهم وأفضل تمارين البطن بالصور بحيث يمكنك بسهولة تطبيق التمارين والحصول على جسم رشيق وجذاب في وقت قصير.
ستجد أن بعض التمارين سهلة ويمكنك القيام بها في غضون 15 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل ، على سبيل المثال ، مع تمارين التوازن ستحصل على معدة متناسقة ومتناسقة في وقت قصير. سيسهل عليك تنفيذ الخطوات.