تمرين سلوكي لعلاج الرهاب الاجتماعي
في أغلب الأحيان يكون بعض الناس متوترين في أماكن كثيرة وهذا التوتر أمر طبيعي يحدث لمعظمنا ، ولكن عندما يكون هذا التوتر أكثر من الطبيعي فإنه يؤدي إلى الشعور بالقلق والخوف.
يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل واضح على علاقة الشخص بالآخرين وقدرته على التواصل بشكل جيد اجتماعيًا ؛ لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعزلة عن الناس ، ولكن هناك عدة طرق للتغلب على هذه المشكلة ، وذلك بمساعدة بعض الأدوية التي يمكن تناولها ووصفها من قبل الطبيب ، أو بمساعدة بعض التمارين الخاصة التي يمكن القيام بها. بسهولة.
هناك العديد من التمارين السلوكية التي يمكن للشخص القيام بها لمساعدته على التغلب على الرهاب الاجتماعي وهذه التمارين كالتالي:
1- تمرين الاسترخاء
غالبًا ما يتعرض المريض المصاب بالرهاب الاجتماعي لشعور بالتوتر في عضلات جسمه عند تعرضه لموقف ما ، كما أن إحساسه بهذا التوتر العضلي الانفعالي يزيد من إحساسه بالقلق والتوتر ، ومن الممكن أن يتعلم المريض بعض التمارين التي تساعد على إرخاء عضلات جسده مما يساعده على تهدئة الصقر.
هذه التمارين تعلم الشخص كيفية التحكم في استرخاء كل عضلة في جسده ، وهذه التمارين تعلمه كيفية تنظيم أنفاسه عند تعرضه لموقف يجعله يدخل الجسم بكمية من الأوكسجين تهدئه. ومن بين هذه التمارين: تمارين التأمل التي تمارس وهي عبارة عن تمرين يوغا.
2- التدريب الذهني التخيلي
في الغالب ، الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي غير قادرين على التواجد في التجمعات الكبيرة ومواقف المواجهة ، خاصةً إذا كانوا مركز اهتمام هذا التجمع ، وتظهر عليهم أعراض الرهاب.
يمكنهم التغلب على هذا من خلال التدريبات العقلية ، مما يعني تخيل أن الشخص في منتصف الاجتماع وعليه أن يتخيل الأحداث من حوله ويتخيل كيف سيشعر وماذا ستكون ردود أفعاله في تلك اللحظة.
قد يكون هذا التمرين صعبًا إلى حد ما في البداية ، ولكن مع التكرار سيصبح أسهل وفي بعض الحالات سيساعد الشخص بشكل فعال على تخفيف التوتر ؛ لأنه سيكون لديه فكرة مسبقة عن الأحداث.
3- تمارين التنفس
من أهم طرق الحفاظ على الهدوء العقلي تحت الضغط هو إدخال كمية معينة من الهواء المؤكسج إلى الجسم ، لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لا يستطيعون التنفس بشكل طبيعي كما تقل كمية الهواء التي تدخل إلى الرئتين.
يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستنشاق بعمق وبطء من خلال الأنف حتى يتم رفع الكتفين أثناء ذلك ، ثم طرد الهواء ببطء من الرئتين عبر الفم ، ويتم هذا التمرين عشر مرات.
4- الحديث الإيجابي عن النفس
يعتبر هذا التمرين من التمارين المستخدمة في علاج العديد من الأمراض النفسية والسلوكية الناتجة عن قلة الثقة بالنفس ، حيث يتحدث الشخص مع نفسه في المرآة مثلاً بشكل إيجابي عن نفسه ويشجع نفسه ببعض الكلمات الإيجابية ، وذلك قادر على تخطي العقبات التي قد يواجهها ، ويعمل على تعزيز احترام الذات.
يمكن للإنسان القيام بهذا التمرين يومياً لما له من تأثير إيجابي على أفعاله أثناء النهار.
5- العلاج المعرفي السلوكي
من التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي هذا التمرين الذي يقوم به المعالج ، حيث يتعلم الشخص بعض الاستراتيجيات الخاصة للتعامل مع مواقف معينة ومواجهتها.
أعراض الرهاب الاجتماعي
علمنا أيضًا أن الرهاب الاجتماعي هو شعور بالتوتر والقلق في مواقف معينة ، ولكن ليس كل شعور بالتوتر هو رهاب اجتماعي ، لأننا جميعًا نمر بمواقف نشعر فيها بالخجل والتوتر ، لذلك هناك أعراض سلوكية معينة ، إذا كانت كذلك. تحدث بناءً على ما يحدد ما إذا كان الشخص يعاني من الرهاب الاجتماعي أم لا ، وهذه الأعراض هي:
- الشعور بالخوف هو وعد برغبة الشخص في التعرض لمواقف يتعين عليه فيها التعامل مع الآخرين.
- نركز على الرغبة في إخفاء مشاعر القلق عن الآخرين مما يزيد الخوف والتوتر.
- جهد الشخص ألا يكون في مكان أو موقف يكون فيه محور الاهتمام الرئيسي ، مثل الاحتفال الناجح ، وعيد ميلاد ، وغيرها من المواقف التي يكون فيها الشخص محور اهتمام الجميع.
- غالبًا ما يؤدي الرهاب إلى شعور سلبي ، لذلك يفكر الشخص في أسوأ العواقب المحتملة ، مما يزيد من مشاعر الخوف والقلق لديه.
- تجنب عرض مساعدة الآخرين خوفًا من إحراج نفسك.
- يشعرون بالتوتر والخوف من دخول أي تجربة أو موقف جديد لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون التصرف بشكل جيد.
- توتر شديد عندما ينتقدك شخص ما ، حتى لو كان صغيرًا.
الأعراض الجسدية للرهاب الاجتماعي
الشعور بالرهبة والخوف من القيام أو التواجد في موقف ما له بعض الأعراض الجسدية الواضحة مثل:
- الشعور بالصقر في دقات القلب.
- بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يسبب التوتر آلام في المعدة.
- فجأة شعرت بالدوار.
- يرتجف بشكل ملحوظ.
- بعض الأعراض الجسدية هي احمرار الخدين والتعرق الغزير.
أسباب الرهاب الاجتماعي
عند تقديم تمارين سلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي ، يجدر التنويه بالأسباب التي تسبب مشاعر الرهاب ومنها:
- عوامل وراثية: هذا النوع من التوتر والرهاب الاجتماعي غالبًا ما يكون ناتجًا عن العلامات الجينية.
- بنية الدماغ: يسمي الأطباء هذا (amygdala) وهو يتحكم في مشاعر القلق والخوف ، وغالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب بنية دماغية مفرطة النشاط تقلل من فرص الاستجابة للشعور بالخوف.
- البيئة: في كثير من الحالات ، الرهاب هو سلوك يتم اكتسابه من خلال الأبوة والأمومة السلبية ، أو إظهار القلق المفرط للطفل في مواقف معينة ، مما يؤدي إلى الشعور بأنه غير قادر على التصرف في مواقف مختلفة. من ناحية أخرى ، يبدأ الرهاب الاجتماعي في الظهور ، خاصة خلال فترة المراهقة. ، وتجدر الإشارة إلى أن الابن منعزل عن التفاعلات الاجتماعية.
مضاعفات الرهاب الاجتماعي
بعد ذكر التمارين السلوكية لعلاج الرهاب الاجتماعي ، يجب توضيح أن مشاكل الرهاب الاجتماعي لا تقتصر على الشعور بالقلق من مواقف معينة ، ولكن هناك مضاعفات تؤثر على الشخص المصاب بهذه المشكلة ، ومنها:
- نقص الثقة بالنفس هوك يؤثر على تقدم الشخص في حياته العملية.
- عدم قدرة الشخص على التأكد واليقين من الأشياء من حوله.
- عدم القدرة على الاختلاط مع الأفراد الآخرين وضعف السلوك الاجتماعي والمهارات.
- بسبب قلة الثقة بالنفس التي تطارد الإنسان ، فإنه يجعله يشعر بالإحباط ، مما قد يدفعه إلى الكحول أو نوع من الإدمان.
- في كثير من الحالات ، يتفاقم لدرجة أن الشخص يشعر بأنه مضطر للانتحار.
- قلة العلاقات الاجتماعية في حياته مما يسبب له الشعور بالعزلة والاكتئاب.
كيفية الوقاية من الرهاب الاجتماعي ومضاعفاته
لاستكمال التمارين السلوكية المقدمة لعلاج الرهاب الاجتماعي سوف نشرح بعض طرق الوقاية والعلاج المبكر لحالات الرهاب الاجتماعي ، ومنها ما يلي:
- الحصول على المساعدة من الأطباء المتخصصين في هذا النوع من الاضطرابات النفسية يقطع شوطًا طويلاً في الحد من تفاقم المشكلة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي تدوين المواقف التي تهمهم ، والتي ستساعد في تحديد المواقف أو العبارات التي تسبب التوتر والقلق.
- إن معرفة ذلك يساعد كثيرًا على التدريب في هذه المواقف ، مما يساعد بشكل فعال في السيطرة على مشاعر الخوف والقلق.
- إن القيام ببعض الأنشطة الممتعة للشخص أو ممارسة الرياضة له تأثير إيجابي في تقليل الرهاب.
الرهاب الاجتماعي مثل أي مشكلة نفسية أو سلوكية ولا ينصح بالاستهانة بهذه المشكلة واستشارة الطبيب عند ظهور الأعراض لأن تدهورها سيؤثر بشكل كبير على حياة الإنسان.