عزيزتي إيفا ، هل أنت مشغولة بالأعمال المنزلية ومشغولة لفترة طويلة؟
يؤكد الخبراء أنه نظرًا لضيق الوقت والانشغال بالعديد من الأشياء ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل هي إحدى الطرق المفيدة والمهمة لإيفا للتخلص من بعض الأرطال الزائدة بسهولة …
1. حركات الصدر:
استلقِ على ظهرك ، واثنِ رجليك وافردهما قليلًا ، ثم أغمض عينيك.
ضع يديك على القفص الصدري تحت أنفك. تنفس ببطء. ثم ضع يديك على جانبيك بالكامل ، تحت صدرك. تنفس بعمق وببطء ، ثم تبتعد يداك وتفتح الجوانب وتزفر وتنغلق الجوانب وتقترب يداك.
كرر نفس الشيء في منطقة البطن. يستنشق وتنتفخ معدتك. الزفير ويزول التورم وتقترب يداك.
2. حركات البطن:
استلقِ على الأرض واثنِ رجليك وشبك يديك خلف رأسك (أبقِ مرفقيك مفتوحين).
خذ نفسًا عميقًا واضغط بقدميك على الأرض أثناء الزفير. اسحب الحوض للأمام حتى تلتصق السرة بالعمود الفقري.
ثم ارفع ظهرك للأمام لفصل لوحي الكتف وخذ خمسة أنفاس.
شد الجزء العلوي من جسمك على الأرض. كرري هذه الحركة خمس مرات في اليوم.
3. رفع الساق:
مدّ ذراعيك وضعهما على جانبي جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأرض واسترخي كتفيك.
اجلب ركبتيك إلى صدرك. خذ نفس عميق.
قم بالزفير من خلال الفم ، ارفع الساقين بسرعة 90 درجة ، قم بتدوير القدمين كما لو كنت تريد دفع السقف ، وقم بإفراغ المعدة من الهواء لمدة ثماني دقائق.
ثم أضعاف الساقين. يجب على المبتدئين أداء هذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات ، أو حتى عشر مرات.
يمكنك أيضًا تحويل أنشطتك اليومية العادية إلى تمارين تفيد صحتك ووزنك وشكل جسمك من خلال:
عليك أن تحمل شيئًا ثقيلًا “1-3 كجم” وتنقله من مكان إلى آخر من وقت لآخر ، “على سبيل المثال ، حاوية مغلقة مليئة بالطعام” أو أي شيء آخر. ارفع الجسم باليد اليمنى وأنزله خمس مرات ، ثم افعل الشيء نفسه باليد اليسرى ، فهذا التمرين البسيط – إذا كررته يوميًا – سيقوي عضلات الكتفين والأطراف العلوية ويعطيها المظهر الذي تحبه.
حول لعبك مع الأطفال إلى رياضة مرهقة وممتعة ، على سبيل المثال ، اتفق معهم على الركض وراءهم ، أو رمي الكرة والركض للإمساك بها. ستمنحك هذه اللعبة نفس ميزة الركض حول الملعب لساعات وإضافة عنصر من المرح والتسلية للجميع.
قبل الاستحمام في الصباح ، حافظ على نهاية حوض الاستحمام والقدمين على أرضية الحمام على مسافة معينة على طول الجسم من الحوض ، وادفع الجسم لأعلى ثم عد إلى الموضع الأول 10-12 مرة ، وهذا التمرين يقوي البطن العضلات والأطراف الأربعة ، ويمكنك أيضًا الوقوف على أطراف أصابعك أثناء تجفيف شعرك أو استخدام فرشاة أسنان لتقوية عضلات الساق بشكل أكبر.
اجعل طفلك يجلس على بطنك وأنت مستلقٍ على ظهرك أثناء رفع جذعك عدة مرات وليس سراً أن هذا التمرين يقوي عضلات بطنك بالإضافة إلى الفوائد التي تحصل عليها. اللعب مع أطفالك.