تمارين رياضية، لتخسري كيلوغرامين

كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويلجأون جميعًا إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لكن النظام الغذائي وحده لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة أيضًا إلى ممارسة الرياضة.

يحتاج هذا البرنامج إلى مزيد من القوة ، مع ضرورة إكماله ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للشعور بالتحسن السريع ، بالإضافة إلى نظام غذائي خاص يعتمد أيضًا على التغذية الصحية ، مما يؤدي وفقًا لمتخصصين عالميين في هذا المجال ، لخسارة كيلوغرامين من الوزن أسبوعياً. أولئك الذين يوصون بممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة أربعين دقيقة من التمارين مثل الركض أو المشي السريع ، بالإضافة إلى الانتقال من حركة إلى أخرى دون راحة ، وذلك للحفاظ على الطاقة اللازمة طوال التمرين والتي تشمل ثلاث حركات:الحركة الأولى

يجب أن تستلقي على الأرض على بساط تمرين ، على بطنك ، ارفع جسمك وركز على أصابع قدميك وكفتيك. بحيث يحصل على شكل مستقيم من القدمين إلى الرأس ، وتكون القدمان متقاربة واليدان متباعدتان وعلى مستوى الكتفين ، وفي نفس الوقت يجب أن تنقبض المعدة إلى أقصى حد و تأكد من سهولة تحريك الجسم للأمام والخلف بين اليدين وكذلك تحريك اليدين للخلف وللأمام.
بعد ذلك ، تنفس جيدًا وبعمق ، واضغط على المعدة واسحب الجسم إلى الأمام قليلاً. ثم أنزل جسمك ببطء إلى الأرض ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة عشرين مرة.

الحركة الثانية:

يجب أيضًا أن تمتد من الأرض إلى معدتك على بساط التمرين ، وتضع منشفة ملفوفة تحت رأسك ، وتمدد ذراعيك إلى جانبيك ، وافتح كتفيك للخارج. ثم ارفع رأسك ورجليك عن الأرض عن طريق شد عضلات الفخذ وعضلات البطن والبطن ، وكذلك ارفع ذراعيك عن الأرض وشدهما عالياً حتى يصبحا عند مستوى الكتف ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة ثمان مرات.

الحركة الثالثة:

تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على جانبك الأيمن وثني ساقيك للخلف بسرعة 90 درجة وتثبيت جسمك على يدك اليمنى من الكوع إلى راحة اليد وسحب بطنك. بعد الضغط من الأرض من الوركين ، رفع الجسم عن الأرض ليستقر على اليد اليمنى والساق اليمنى ، وفتح اليد اليسرى ومدها عالياً إلى الموضع ، ثم العودة إلى وضع البداية وكرر الحركة ثماني مرات. أثناء التمرين ، ركز على ضرورة التنفس بعمق ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر الحركة ثماني مرات أيضًا.