ما هي خشونة الركبة؟
- يوجد في المفصل مادة صلبة ذات سطح أملس تسمى الغضاريف في نهاية كل عظم ، وتوفر هذه المادة سطحًا مزلقًا لحركة المفصل ، مما يجعل من السهل تحريكه دون ألم.
- في حالة خشونة المفصل يتآكل هذا الغضروف حتى تحتك عظام الركبة ببعضها مما يؤدي إلى ألم وتورم في المفصل ، ومع تفاقم هذه المشكلة ينهار الغضروف مما يؤدي إلى تلف المفاصل وألم شديد عند الحركة.
أسباب خشونة الركبة
تعتبر خشونة الركبة من الحالات الشائعة لدى كبار السن ، وذلك لعدة أسباب منها:
- زيادة الوزن.
- كسر مفصل الركبة.
- هناك بعض العوامل الوراثية.
- الوقوف كثيرًا أو ثني الركبة لفترة طويلة يؤدي إلى تآكل الغضروف.
أعراض خشونة الركبة
تظهر بعض العلامات عند الأشخاص المصابين بخشونة في الركبة ، وأهمها:
- آلام الركبة خاصة عند صعود السلالم.
- تصلب المفاصل الذي يحدث بعد الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة في الحركة والمشي بشكل طبيعي.
- الشعور المستمر بعدم التوازن.
- عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية للحياة.
علاج خشونة الركبة
- لأن خشونة الركبة مرض مزمن لا علاج له ، ولكن هناك بعض العلاجات التي تساعد في تخفيف الآلام ، مثل القيام ببعض التمارين وخاصة لمن يعاني من التهاب المفاصل وخشونة الركبة.
- نظرًا لأن بناء العضلات يدعم ويحمي المفصل ، فإن هذه التمارين تساعد بشكل عام في الحفاظ على وزن صحي ، مما يخفف الضغط على الركبتين ويحميهما من التآكل والتمزق.
- كما تم تحسين تدفق الدم إلى أنسجة الركبة ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية للمفاصل وتقويتها.
تمارين خشونة الركبة.
- هناك بعض التمارين التي تمنع الإصابات الناتجة عن مشاكل الخشونة وتساعد أيضًا في تخفيف الألم ، حيث أن الحركة جزء أساسي من خطة العلاج. لأنه يخفف من آلام الخشونة.
- من المهم القيام ببعض تمارين تقوية عظام المفاصل لتخفيف الألم حيث أنها تعمل على زيادة المرونة في الركبة وتقليل تصلب وتيبس العضلات ، كما تعمل الرياضة على تحسين مستويات القدرة على التحمل.
- يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، وقد أوصت وزارة الصحة الأمريكية بأن يحصل الجميع على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل.
التمرين الأول
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد ومد الساق اليمنى للأمام مع رفعها بشكل مستقيم إلى مستوى الركبة الأخرى.
- واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ضع قدمك على الأرض وكرر التمرين مع الرجل الأخرى مع رفع وخفض الساق خمس مرات.
التمرين الثاني
- يتم إجراء هذا التمرين من خلال المقعد ، حيث يتم ثني الركبة ورفع الرجل الأخرى إلى نفس مستوى الرجل المثنية ، ثم يتم تمديد مشط القدم للأعلى مع ثبات لمدة عشر ثوان ، ثم يتم خفض القدم وإرخاء القدمين . العضلات. لمدة عشر ثوانٍ أخرى ، ويتكرر التمرين خمس مرات.
التمرين الثالث
- يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك بمنشفة ملفوفة أسفل الركبة ، ثم الضغط على الركبة مع الضغط على الرضفة والإبقاء على مشط القدم للأعلى ، والاستمرار في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ وتكرار ذلك خمس مرات.
التمرين الرابع
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على المقعد مع تمديد القدم اليمنى ، ثم الارتفاع مباشرة إلى مستوى الركبة الأخرى ، ثم الدوران للداخل والخارج لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يتم وضع الساق على الأرض ويتم تطبيقها مع اليسار. القدم أيضا ، وهذا التمرين يتكرر خمس مرات.
التمرين الخامس
- استلق على جانبك ، ثم افرد جسمك بشكل مستقيم وارفع ساقك المصابة مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم اهبط وارفع قدمك الأخرى ، وكرر هذا التمرين برفع وخفض ساقك خمس مرات.
التمرين السادس
- يتم إجراء هذا التمرين جالسًا على مقعد مع ثني الركبة ورفع الساق الأخرى إلى نفس مستوى الرجل المثنية ، ثم يتم ثني مشط القدم للداخل لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يتم إنزال الساق وإرخاء عضلاتها لمدة 10 ثوانٍ. ثواني. ثواني ويتقرر خمس مرات.
التمرين السابع
- يساعد هذا التمرين على شد العضلات وتحسين مرونتها ، كما أنه يساعد على تقليل شدة الألم. ويتضمن الاستلقاء على ظهرك ، ثم تحريك المفصل في اتجاه واحد لأعلى ولأسفل مع التغيير بالاتجاه الآخر. قدم.
التمرين الثامن
- يعتمد هذا التمرين على شد العضلات ويتطلب الضغط على الكعب الأيسر مع استقامة الساق ، مع التناوب مع الرجل الأخرى لمدة 20 ثانية والتكرار مرتين.
التمرين التاسع
- يعمل هذا التمرين على دعم المفصل الضعيف من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك اليسرى ووضع قدمك على الأرض.
- والحفاظ على ساقك اليمنى مستقيمة ورفعها بالمفتاح ، فهذا يعمل على شد عضلات فخذيك وتقوم بأداء التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ وتكرارها 10 مرات.
التمرين العاشر
- يتم هذا التمرين ببساطة عن طريق شد المفصل لأنه يحسن المرونة ويقلل من الصلابة.
التمرين الحادي عشر
- يتم إجراء هذا التمرين مستلقياً على ظهرك ورفع الساقين بمشط الساق الممدودة وهي مستقيمة ومرتاحة ، ثم الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة في نفس الوقت.
التمرين الثاني عشر
- الاستلقاء على ظهرك مع محاولة تثبيت الركبة ورفع الساق الأخرى إلى نفس المستوى ، وتستمر هذه الوضعية لبضع ثوان ، ثم خفض مستوى الساق حتى تسترخي العضلات لمدة أربع ثوان وتكرار هذا التمرين عدة مرات. .
التمرين الثالث عشر
- يتم تنفيذ هذا التمرين أمام مقعد.
- ثني إحدى رجليك ببطء نحو الأرداف ، ثم مدّها وكرر هذا التمرين بالتناوب بين الرجلين عشر مرات.
التمرين الرابع عشر
- يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاتكاء على كرسي ، والوقوف في وضع مستو.
- ثم اجمع ساقيك معًا أثناء الضغط على عضلات الألوية واستمر في ذلك لعدة ثوانٍ.
- ثم استرخي وكرر هذا التمرين عشر مرات.
- ثم افتح ساقيك وافرد ركبتيك.
- يتم رفع الساق من الخلف إلى أقصى حد ممكن.
- ويبقى مسطحًا حتى الشعور بالتوتر في عضلات الألوية.
- ثم العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى.
التمرين الخامس عشر
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق إحضار شريط تمرين مرن لخلق المقاومة.
- يساعد على تقوية أربطة المأبض.
- يتم إدخال الشريط في إحدى أرجل الكرسي ويتم إدخال الساق.
- بحيث يحيط الشريط بمنطقة الكاحل.
- يتم رفع الركبة ببطء حتى يتم تقويمها.
- ثم عد إلى الوضع الطبيعي وكرر هذا التمرين 12-15 مرة لكل قدم.