تعتبر ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في أسبوع حلاً رائعًا لكثير من الرجال والنساء الذين يعانون من مشكلة السمنة وقد يكون آخرون قد وصلوا بالفعل إلى الوزن الذي يرغبون في اكتسابه ، لكنهم يجدون أن هناك بعض الكتل الدهنية في الجسم والتي تسبب الكثير من الانزعاج لأنها تؤدي إلى الظهور بشكل غير مرغوب فيه للجسم ، فهناك طريقتان للتخلص من هذه الدهون ، إما من خلال تمارين التخسيس التي تستهدف منطقة معينة من الجسم ، أو من خلال الجراحة التي غير مرغوب فيه للبعض ومكلف بالنسبة للآخرين ، في السطور التالية ستوفر لك في الأسبوع العديد من التمارين لتنحيف الأرداف للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وللأشخاص الذين يشكون من التوزيع غير المتكافئ للدهون في هذه المنطقة.
تمارين تنحيف المؤخرة في أسبوع
لنكن صادقين مع أنفسنا حتى لا نشعر بخيبة أمل بعد أسبوع. لا تتوقع أن يختفي ما كنت عليه لعدة سنوات في سبعة أيام. التمرين ليس عصا سحرية. التمرين على الرغم من أنه يمكن أن يكون متعبًا ويستغرق الكثير من الوقت ، إلا أن نتائجه مستقرة ، ولا يترك أي آثار جراحية في الجسم وتشعر بثقة أكبر في نفسك لأنك حققت ما تريده ، ولكن كلمة “أسبوع” “ليست مزحة أو دعاية ، ولكن بعد أسبوع ستبدأ في رؤية التغيير الذي سيحفزك على الاستمرار.
شاهدي أيضاً: تمارين لانقاص الوزن في أسبوع
تمرن لفقدان الوزن عن طريق صعود السلالم
إذا كنت تعيش في منزل خاص أو مبنى سكني ، فهناك بالطبع سلالم ، ما عليك سوى تخصيص خمس دقائق من يومك في البداية ، ويمكنك زيادة هذا الوقت تدريجيًا عن طريق المشي صعودًا ونزولاً على الدرج ، و يعتبر هذا التمرين من أسهل وأبسط التمارين المتاحة والمتاحة للجميع ولكن احذر قبل القيام به للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنعك من القيام به ، مثل مشاكل العظام أو القلب ، فيجب عليك أولاً استشر الطبيب.
يمكنك تمديد هذه الدائرة إذا كان هناك درج في مكان عملك. حاول تجنب استخدام المصعد أو السلم الكهربائي واستخدم الدرج بدلاً من ذلك. ستشعر بالتعب في البداية ، هذا أمر مؤكد ، لكن حاول دائمًا تذكير نفسك بالهدف الذي تعمل على تحقيقه.
إذا ذهبت إلى مراكز التسوق أو محلات السوبر ماركت ، فاستبدل السلالم بالوسائل البسيطة ، بمعنى أكثر صحة ، حاول أن تجعل السلالم أولوية في كل شيء ، واستمتع بالسير لأعلى ولأسفل ، واغتنم الفرصة لسماع شيء يعجبك ، واستعرض ما تتذكره ، أو قول الأذكار اليومية.
تمرن بحبل لخسارة الوزن
القفز بالحبل من التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها إذا لم يعاني من أي مشكلة في الركبة وهي رياضة غير مكلفة يمكنك ممارستها في المنزل ، ما عليك سوى الحصول على حبل وهو يباع على نطاق واسع في الألعاب الرياضية متاجر من عدة أنواع ، وإذا وجدت أنها باهظة الثمن ، فلن تضطر إلى استخدام أي حبل طويل قوي يستخدمه البعض لربط الأشياء ، وسوف تبدأ الحيلة بخمس دقائق في الأسبوع للسماح لجسمك بالتكيف ثم الزيادة لمدة خمس دقائق في الأسبوع حتى لا تصل إلى ثلاثين دقيقة متواصلة إذا كان لديك أطفال يمكنك القيام بذلك معًا ، سيشعرون أنك تلعب معهم وتقضي الوقت معهم وفي نفس الوقت حققت ما هو مطلوب منك ، هذا ستظهر لك التمارين الرياضية أنها لا تؤدي فقط إلى نتائج مذهلة في فقدان الوزن والأرداف ، ولكن أيضًا في البطن والأرداف.[1]
تمارين المشي والجري للأرداف النحيفة في أسبوع
المشي والجري من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، سواء كان كبيرًا ، أو في النادي ، أو في الشارع ، أو حتى على جهاز المشي الكهربائي ، وهو متوفر بالعديد من العلامات التجارية والأسعار. ابدأ بثلاثين دقيقة لمدة خمسة أيام وأسبوع ثم قم بزيادة المدة. يمكنك ممارسة أي رياضة. بشكل منفصل أو اجمعهم معًا – عشر دقائق من المشي ، ثم دقيقة واحدة من الجري ، وعشر دقائق من المشي ودقيقة واحدة من الجري حتى يحين الوقت لك ، وبمرور الوقت تزيد الوقت ، لا تقلق ، ستشعر أن قلبك قوي وأنه سيخرج من مكانك ، هذا طبيعي إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية.
انظر أيضا: كيفية تنحيف الأرداف للرجال
تمارين القرفصاء لتشكيل المؤخرة
إنها من التمارين الجيدة والفعالة ليس فقط لعضلات الأرداف ولكن أيضًا للبطن والأرداف والذراعين.في البداية يمكنك القيام بهذا التمرين دون مساعدة من أي شيء ومع مرور الوقت حاول البدء في استخدام الأوزان بشكل تدريجي لأن إنها تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات ، وليس المشكلة أنه إذا لم يكن لديك أوزان ، فكل ما عليك فعله أو التعامل مع زجاجات المياه كبديل ، ستقوم بالتمرين على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم.
- افرد ذراعيك للأمام بإحكام قدر الإمكان.
- حاول أن تباعد ساقيك بحيث يكونا متباعدين بعرض الكتفين.
- ابدأ الآن في النزول ببطء كما لو كنت في وضع القرفصاء ، ولا تحرك ركبتيك ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- ارفع نفسك ببطء حتى تصل إلى وضع البداية.
- افعل هذا ثلاث مرات ، في كل مرة لخمسة عشر تكرارًا ، وبمرور الوقت قم بزيادة هذه الأوقات إلى خمسة وعشرين تكرارًا ، وهكذا ، باستخدام الأوزان ، حتى تحصل على نتائج مرضية في وقت أسرع.
تمارين الاندفاع الأمامي للحصول على مؤخرة نحيفة في أسبوع
الطعنات هي أيضًا تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل دون قضاء الكثير من الوقت أو دفع الكثير من المال. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة أسرع ، يمكنك استخدام الأوزان ، المعروفة أيضًا باسم الدمبل. فيما يلي الخطوات:[2]
- قف في مكانك وقدميك بجانب بعضهما البعض.
- حاول تحريك ساق واحدة ، واجعلها هي اليمنى ، وربما بضع خطوات للوراء.
- في هذا الوضع ، استلقي على الأرض وحافظي على ظهرك مستقيماً ، يمكنك وضع يديك إما في المنتصف أو مدهما أمامك.
- استمر في الوضع النزولي حتى تنحني ساقك اليسرى بمقدار 90 درجة للداخل ، وحاول ثني رجلك اليمنى حتى تصبح 90 درجة للخارج.
- قف الآن في نفس الوضع ببطء مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اجمع قدميك معًا حتى تصل إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات بفاصل زمني مدته عشر ثوان ، تتكون كل مرة من خمسة عشر تكرارًا. بعد أسبوع ، تحتاج إلى زيادة هذه الأوقات حتى تصل إلى خمس مرات وأربعين تكرار.
انظر أيضًا: تصغير الأرداف وفقدان دهون الأرداف
النقاط التي تحتاجها للحصول على الشكل الصحيح
- حاول أن تكثر من شرب الماء خلال النهار ، فالكمية لا تقل عن ثلاثة لترات ، ولتحديد أكثر دقة يتم حسابها بالوزن.
- قسّم وجباتك إلى خمس وجبات وتأكد من أن وجباتك تحتوي على الكمية المناسبة من البروتين والألياف والخضروات لعمرك ، سواء كنت ذكراً أو أنثى.
- تأكد من الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون غير الصحية قدر الإمكان واستبدالها بالدهون الصحية مثل الموجودة في الأفوكادو والمكسرات.
- جرب تبديل القمصان القصيرة والقمصان القصيرة بالقمصان الطويلة التي تغطي المنطقة السفلية حيث تعمل على إظهار أقل.
- تجنب ارتداء الفساتين والتنانير الضيقة والمنقوشة وخاصة على الأرداف واستبدالها بألوان بسيطة وواسعة وغامضة للسيدات.
في الختام نتمنى أن نكون قد غطينا معظم النقاط المهمة في الأسبوع حول التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وتشكيل الأرداف ، وأن نكون قد ساهمنا في التذكير ببعض النصائح التي يمكن استخدامها في الملابس والطعام بالترتيب لتحقيق الشكل المطلوب ، إذا كنت بصحة جيدة وبارد.
المراجع