تمارين القلب لكبار السن
عضلة القلب هي التي تمنح الجسم القدرة على أداء المهام اليومية والأنشطة المختلفة.
ومع ذلك ، في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية تحسن بشكل كبير من صحة الجسم ، لأنها تمنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين لتحسين القدرة ، وفيما يلي سنعرض لك تمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن . :
1- تمارين الحركة
تساعد التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض الخفيف ، بشكل كبير في تحسين قوة عضلة القلب ، حيث يوصي الأطباء بالمشي والركض وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا لتعزيز صحة القلب.
2 ملحقات
أهم التمارين للمبتدئين لتقوية عضلة القلب هي تمارين الشد لتنشيط عضلات الجسم في الخمول والحرارة ، ويمكنك البحث عن تمارين الشد المناسبة على موقع يوتيوب.
3 اليوجا
اليوجا من التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب عند كبار السن ، فهي لا تتطلب أي مجهود بدني عنيف أو حركات قوية ومرهقة لدى كبار السن.
كما أنه ذو فائدة كبيرة في تقوية عضلة القلب لأنه يزيد من وتيرة النبضات في الدقيقة حيث تساعد ممارسة اليوجا الصحيحة في خفض ضغط الدم.
كما أنها من أهم التمارين لمرضى القلب ، ولهذا يصفها الأطباء بأعداد كبيرة ، ناهيك عن أنها تقلل من مشاعر القلق أو التوتر وتطيل العمر.
وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى ضرورة الاتصال بأحد المدربين المتخصصين لأداء تمارين تتناسب مع حالتك الصحية ولتجنب الإصابة أو المضاعفات التي تزيد من إجهاد القلب.
4 – صعود الدرج
من التمارين البسيطة لتقوية عضلة القلب لكبار السن ، لأنها تتيح لك تحقيق صحة جيدة وحياة صحية إذا تم القيام بها بشكل صحيح.
يمكن أن يمنحك صعود السلالم في الأوقات العادية في المنزل نفس فائدة تمرين السلم لأنه يعمل على زيادة معدل ضربات القلب ، ويمنحك الحيوية ، وينقل الدم إلى أعضائك.
يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل عن طريق وضع كرسي صغير وقصير على الأرض والنهوض منه كما لو كنت تصعد السلالم ، ولكن يجب القيام بالتمرين بهدوء ودون ضغط على النفس.
يوصى أيضًا باستشارة اختصاصي تغذية وممارسة الرياضة لتزويدك بالنصائح والمعدات حتى تتمكن من أداء التمرين يوميًا دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
5- القفز
من التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها لتقوية عضلة القلب القفز الخفيف ، حيث تقف بشكل مستقيم وتضع ذراعيك على جانبيك ، ثم تحني ركبتك وتقفز بذراعيك ويديك مفتوحتان على شكل نجمة وتهبط. من ارتفاع. اقفز برفق مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة للداخل وظهرك مستقيمًا
6 تمارين للقرفصاء
من تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن تمرين القرفصاء ، لأنه من بدائل الطاقة البارزة التي تتميز بقدرتها على تحسين الأعصاب وحيوية ونشاط الجسم ، ويتم تنفيذ هذا التمرين حسب الخطوات التالية:
7- المشي في المكان
من أجمل التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب عند كبار السن المشي أو الركض في مكان حسب اللياقة البدنية ، والشيء الجيد هنا أنه يمكن للفرد القيام بذلك في المنزل في الصباح الباكر دون الحاجة للذهاب إلى الشارع إذا أراد
تتراوح مدة هذا التمرين من ربع ساعة إلى 45 دقيقة وبالطبع يكون في البداية قصيرًا حسب قدراتك ، ويوصى بالاتفاق مع المدرب على أداء التمرين بدقة. طريقة للصحة.
8 السباحة
من التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب عند كبار السن السباحة ، وفي نفس الوقت تنتمي إلى التمارين الترفيهية التي يمكنك الاستمتاع بممارستها.
يعمل على تحسين مستوى ضربات القلب وصحة عضلاته إلى جانب تدفق الدورة الدموية في الجسم مما يساعد على تحسين صحة الجسم لأداء وظائفه على أكمل وجه.
التغذية لتقوية عضلة القلب
بعد التعرف على التمارين التي تقوي عضلة القلب عند كبار السن ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأطعمة الغذائية التي تساهم في تعزيز الصحة ، وبالتالي يجب الانتباه إلى تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، وهذه الأطعمة هي: كالآتي:
1 شوكولاتة داكنة
من الأطعمة التي تساهم في صحة القلب الشوكولاتة الداكنة ، على عكس ما يعتقده البعض ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، كما تقلل من مقاومة الجسم للأنسولين ، مما يساعد على تحسين الصحة.
2 خضروات وفواكه
من الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية تفيد الجسم سواء كانت مضادات أكسدة أو ألياف أو فيتامينات مهمة.
3 مأكولات بحرية
من المهم بالنسبة له أن يعرف أن المأكولات البحرية تساهم في تقوية عضلة القلب ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي تساعد في ذلك ، لأنها تعمل على إمداد الجسم بأوميغا 3.
مما يحسن بدوره تدفق الدم في الجسم مما يقوي ويقوي عضلة القلب ، كما أن سمك السلمون مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلة القلب.
نصائح القلب والأوعية الدموية
بعد التعرف على التمارين والأطعمة التي من شأنها أن تمنح القلب صحة القلب وتقوي حيوية الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة نصائح تساهم في منع المزيد من ضعف عضلة القلب ، وهي مذكورة في السطور التالية:
- من المهم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح.
- حاول أن تحافظ على كمية كافية من الماء يوميًا ، لأن ذلك يحسن صحة الجسم وعمل الأعضاء.
- توقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- حاول الابتعاد عن التوتر العصبي أو ضغوط الحياة.
- الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد ، حيث يؤثر ذلك على الصقر بدفع الدم إلى الجهاز الهضمي مما يؤثر سلبًا على صحة عضلة القلب.
- قم بأداء التمارين المذكورة أعلاه بشكل تدريجي ولا تمارسها كلها دفعة واحدة حتى لا تضغط فجأة على عضلة القلب.
- لا تجلس لفترة طويلة وحاول ممارسة الرياضة أثناء النهار.
- الإقلاع عن التدخين لأنه عامل رئيسي في إضعاف عضلة القلب حتى مع ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة لأنها تسبب ضعف صحة القلب.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم عددًا جيدًا من الساعات ، حيث يستفيد الجسم من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
ستعمل التمارين والأنشطة اليومية على تحسين صحة القلب وتقويتها ، لكن يوصى باتباع مدرب متخصص لمعرفة الوقت المناسب وممارسة الرياضة لحالتك الصحية ومتابعتها بشكل تدريجي.