تمارين لزيادة المسافة بين الثديين
يختلف شكل الثدي بشكل كبير من امرأة إلى أخرى ، سواء كان حجمه أو لونه أو غيره من الخصائص التي تكتسبها الجينات ، ولكن طوال حياة المرأة هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى تغيره وتطوره المستمرين.
لأن هذه العوامل ، من خلال العمل على عضلات منطقة الصدر ، يمكن أن تخلق فجوة غير مريحة بين الثديين وتتسبب في ترهل الأنسجة من عظمة الترقوة إلى الإبط.
وهذا يؤدي إلى مشكلة المباعدة بين الثديين ، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أن الكثير من النساء غير راضيات عن أنفسهن ومظهرهن الخارجي وقد يقعن في عمليات التجميل القائمة على التكبير والثبات.
من خلال التمرين ، من الممكن تصغير الثديين وتقريبهما من بعضهما البعض دون الحاجة إلى الجراحة وإنفاق الكثير من المال.
أخبرينا في السطور التالية من التمارين عن كيفية تحقيق المسافة بين الثديين وكيفية تمرين كل منهما لتحقيق أفضل النتائج:
1- تمرين الضغط على الحائط
من أهم وأبرز التمارين لخلق مساحة بين الثديين هو الضغط على الحائط والذي يمكن ممارسته في المنزل أو حتى في مكان العمل.
وتتميز بأنها لا تتطلب أي معدات رياضية لأدائها ولا تتطلب الكثير من الجهد ، ويمكن أداؤها بالطريقة التالية:
2- شيبي
تختلف تمارين الضغط عن تمارين الضغط على الحائط من حيث أنها تُجرى على الأرض ، لكنها متشابهة في كونها من أهم التمارين لتحقيق مسافة الصدر ويتم إجراؤها على النحو التالي:
وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة حدوث مشاكل بضغط الجسم كله على الراحتين والذراعين يمكن وضع الركبتين على الأرض ويكون التمرين طبيعيًا.
3- تمرين بلانك
يُعرف التمرين بلانك أيضًا باسم تمرين البلانك وهو من التمارين التي تساهم بشكل كبير في بناء عضلات الصدر وتقليل المسافة بين الثديين ، ويتم إجراؤه على النحو التالي:
يمكن تمييز التمرين بشكل أفضل عن طريق رفع اليد اليمنى بالساق اليسرى لمدة خمس ثوانٍ ، ثم رفع اليد اليسرى بالساق اليمنى وتكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
4- تمرين الذراع
من تمارين تحقيق المسافة بين الثديين تمارين الذراع والتي يمكن القيام بها كالتالي:
5- التصفيق
أهم مميزات تمرين محاذاة الذراع والتي تعتبر من تمارين ضبط المسافة بين الثديين ويمكن أداؤها أثناء الوقوف أو الجلوس وهي كالتالي:
6- تمرين الكوبرا
أطلق على تمرين الكوبرا اسمه لأنه اتخذ نفس وضعية الثعبان ، وهو تمرين يوغا ينشط الجسم ويريحه ويعزز صحة العضلات ، ويمكن أداؤه على النحو التالي:
أسباب تغير شكل الثدي
بعد معرفة التمارين لتقريب المسافة بين الثديين ، سنذكر لك في النقاط التالية العوامل التي تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة بمرور الوقت:
- الحمل المتعدد ، حيث يساهم في شد الأربطة التي تدعم الثديين ، حيث يضغط الطفل على الثدي أثناء الرضاعة ويسحبها في اتجاه الجاذبية.
- التدخين المستمر: من المرجح أن يتسبب التبغ الموجود في السجائر في فقدان الجلد لمرونته بمرور الوقت ، مما يتسبب في ترهل الثديين وتمددهما.
- فقدان الوزن المفاجئ أو التقلب السريع: من الطبيعي أن يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى ترهل الجلد وتغير في شكل الثدي ، كما أن الزيادة السريعة في الوزن تؤدي إلى تمدد مفرط في أنسجة الثدي.
- سن اليأس: من الممكن أن يكون للتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة تأثير على مرونة الجلد مما يؤدي بدوره إلى ترهل الثديين وفجواتهما.
نصائح للتخلص من تضخم الثدي
بالإضافة إلى القيام بتمارين لتحسين المسافة بين الثديين ، يجب اتباع النصائح التالية:
1- النوم على ظهرك
في هذه الوضعية ينصح بتجنب الفراغ الصقري بين الثديين ، لأن النوم على البطن ينتج عنه طيات وتجاعيد بالثدي ، مما يؤدي إلى ترهله بشكل سريع ومظهره السيئ.
2- مساج منتظم للثدي
يمكن لكل امرأة أن تجعل ثدييها أكثر جاذبية عن طريق تدليكهما باستمرار ، حيث يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية فيهما وبالتالي يقلل من خطر الترهل والانفصال.
عند الاستحمام يفضل تدليك الثديين بوضع أصابعك عليهما وتدليكهما بحركة دائرية ، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية لإتمام هذه المهمة.
3- زيادة الوزن
إذا كنت تعانين من النحافة وتعانين من مشكلة المباعدة بين الثديين ، فمن المستحسن زيادة الوزن ، لأن الثديين يتكونان من أنسجة دهنية ، لذلك مع وزن الصقر تتوزع دهون الجسم في هذه الأنسجة وتؤدي إلى ملئه وتحسين مظهره.
4- اختيار حمالة الصدر المناسبة
حتى لا يتم شد الثديين لا بد من اختيار حمالة صدر مناسبة تدعمهما جيداً ولا تساهم في صقر المسافة بينهما ، والحمالة المناسبة تعني تلك التي لها الحجم المناسب وليست ضيقة للغاية.
هناك أنواع مصممة لممارسة الرياضة ، تسمى مقاسات C و D ، و X الشكل ، والتي تعطي شكلًا أكبر وأكثر جاذبية للثدي ، ويوصى بخلعها تمامًا عند النوم لتجنب المشاكل الصحية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحمالات المبطنة لديها القدرة على التحكم مؤقتًا في مشكلة ترهل الثديين ويمكن اختيارها إذا لزم الأمر.
5- نصائح أخرى
فيما يلي النقاط التالية لمزيد من النصائح حول كيفية سد الفجوة بين ثدييك:
- تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين مثل المكسرات والخضروات الخضراء.
- حافظي دائمًا على استقامة ظهرك عند الجلوس وحتى عند المشي.
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بحركات مفاجئة.
- لا ينصح بالاستحمام بالماء الساخن لأن هذا يزيد من مشكلة الترهل.
لا شك أن التمرين يساهم في جاذبية الثديين ، حيث يخففانهما من الترهل ويقوي العضلات ويؤمن قربهما ، ناهيك عن مساهمته في اكتساب الرشاقة والحيوية ، لذا يجب اتباعها.