تمديد الجسم
يحاول الكثير من الناس إطالة أجسامهم وزيادة طولهم بأي وسيلة ، خاصة وأن الطول هو علامة على الجمال ، على عكس قصر القامة الذي يؤثر على جسم الإنسان بشكل عام ، على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، مثل الوراثية عوامل. والمرض ونمط الحياة ونوعية الحياة .. الطعام الذي يأكله المرء ، ولكن من الممكن حقًا زيادة طول الشخص عن طريق ممارسة تمارين معينة ، وسنشرح في هذه المقالة بعض تمارين إطالة الجسم التي يوصي الخبراء بالقيام بها.
تمارين شد الجسم
- تمارين الإطالة: وتشمل هذه التمارين مجموعة من الحركات التي يقوم بها الشخص من خلال الجلوس وشد الساقين مع لمس اليدين للقدمين ، ثم رفع الجذع حتى يصل إلى وضع مستقيم ، وبعد ذلك يجب الحفاظ على هذا الشكل لفترة زمنية معينة ثم مطول. الجسم إلى أقصى حد لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة ولأفضل النتائج من الضروري تكرار الحركة يوميًا.
- قم بأداء حركات شد الجسم الأخرى على النحو التالي: استلق على ظهرك مع الحاجة إلى فرد ذراعيك وكتفيك واستقر بثبات على الأرض ثم ثني ركبتيك وحرك قدميك بالقرب من الأرداف ثم تقوس ظهرك ووجه حوضك لأعلى وحاول البقاء في هذا الوضع من أجل ما لا يقل عن عشرين ثانية ويجب تكرار الخطوات يوميا.
- تمارين الإطالة بالكزبرة: تعتبر من أفضل التمارين لزيادة الطول ، حيث تستلقي على بطنك ويداك على الأرض بحيث تكونان مستقرتين مباشرة تحت كتفيك ، وأثناء الشهيق والزفير حتى تدعم عضلات بطنك عمودك الفقري. ، ثم الجزء العلوي من جسمك ينخفض إلى العمود الفقري مطولا.
- سباحة: من أفضل رياضات إطالة الجسم الذهاب إلى المسبح وتطفو جسمك على سطح الماء حيث يساعد ذلك على دعم العمود الفقري وزيادة طوله.
- تمارين لتمديد الطاولة: يساعد في الحصول على ما يصل إلى ثلاث بوصات من الطول وهو تمرين مفيد للظهر حيث تجلس على الأرض مع وضع ساقيك مستقيمة ووضع راحتي يديك على الأرض ثم رفع ذقنك نحو صدرك وأنت تتحرك. الرأس بحيث تكون الذراعين متوازيين والجسم مرفوع بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض وتتشكل زاوية 90 بين الركبتين والأرض ويكون كلا الفخذين والجذع مستقيمين ومتوازيين ويبقى في هذا موقف لمدة 20 ثانية.
- تشمل تمارين زيادة الطول الأخرى تمارين السحب ، واليوجا ، وتمارين الطاولة المقلوبة. يساعد تثبيت الكاحلين كثيرًا في زيادة الطول.
أغذية مفيدة لزيادة طول الجسم
- الحليب ومشتقاته ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم المفيد للعظام.
- فواكه وخضراوات.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك.
- لحم بقري.
- كالسيوم المرجان.
- فول الصويا.
- النشويات والحبوب الكاملة.
- بيضة.
تي