تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية

  • حوالي 84٪ من النساء يعانين من أعراض مثل القلق والتعب والألم أثناء الحيض.
  • ومع ذلك ، هناك نسبة من النساء يشعرن بالألم المصاحب للدورة الشهرية كألم طبيعي مع بداية الدورة الشهرية وإفراز مواد معينة تسمى البروستاجلاندين.
  • تسبب هذه المواد تقلصات الرحم وألمًا أثناء الحيض.
  • يحدث الألم بسبب تقلص عضلات الرحم ، مما يدفع بقايا غشاء الرحم إلى الخارج.
  • المادة المسؤولة عن هذه الانقباضات هي البروستاجلاندين.
  • يمكن أن يحدث الحيض المتقطع أيضًا بسبب الوجبات الغذائية.
  • بالنسبة لبعض النساء ، يؤثر فقدان الشهية العصبي على الدورة الشهرية أو يوقفها تمامًا.
  • كما يوقف سوء التغذية إفراز هرمون الاستروجين والإباضة ونزيف الحيض.
  • توتر عصبي قوي.
  • تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب ، التي تتداخل مع الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية.
  • بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وأدوية السرطان التي تقلل الخصوبة وتوقف الدورة الشهرية.
  • تمرين مكثف ومضني.
  • حدوث اضطرابات هرمونية ناتجة عن خلل في نشاط الغدة الدرقية وحدوث أورام في الغدة النخامية.
  • مرض تكيس المبايض وارتفاع هرمون الحليب.
  • يتوقف الحيض أيضًا عند النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل.
  • بالنسبة لبعض النساء ، فإن الرضاعة الطبيعية توقف الحيض.
  • تدخين كثيف.
  • وزن الصقر والسمنة.

التمرين يساعد في الدورة الشهرية

هناك العديد من التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية ونذكر ما يلي من خلال النقاط التالية.

1-المشي

  • يعتبر المشي من أسهل أنواع التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
  • يساعد المشي المنتظم أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.
  • كما يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الصقور مما يؤدي إلى الدورة الشهرية.

2- اليوجا

  • اليوجا تمرين بسيط يهدئ الأعصاب ويسترخي.
  • تساعد اليوجا أيضًا على التخلص من الأفكار السلبية وتخفيف الدورة الشهرية.

3 – التمارين الرياضية

  • مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل.
  • يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التمارين الهوائية وتحريك جسمك ببساطة في جميع الاتجاهات.
  • تساعد التمارين الهوائية على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية والحيض.

4- الدراجة الثابتة

  • يقوي قضاء فترة قصيرة من الوقت كل يوم بشكل منتظم على دراجة ثابتة في المنزل عضلات ساقيك.
  • يساعد تحريك ساقيك وإطالة عضلاتك على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الدورة الشهرية.

طرق أخرى لتخفيف الدورة الشهرية

  • يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لبعض أنواع حبوب منع الحمل الهرمونية في تقليل الدورة الشهرية ، ولكن يجب استشارة طبيبك حول هذا الأمر.
  • يساعد تناول فيتامين سي على تسليح جدار الرحم ثم التخلص بسرعة من دم الحيض.
  • وتحتاج إلى شرب الكثير من الماء عند تناول فيتامين سي.

أعشاب تساعد على الدورة الشهرية

يساعد تناول مغلي من أنواع معينة من الأعشاب على تسريع الدورة الشهرية بطريقة طبيعية وآمنة ، ومنها ما يلي.

  • شاي الزنجبيل: يعتبر من الأعشاب التي تساعد كثيراً في تقليل الدورة الشهرية.
  • القرفة: مشروب القرفة مع الحليب من المشروبات الساخنة التي تساعد على الدورة الشهرية.
  • أوراق التوت الأحمر: تساعد أوراق التوت الأحمر المغلي على استرخاء العضلات التي تسبب تقلصات الرحم وتأخير الدورة الشهرية.
  • شاي البقدونس: البقدونس المسلوق من المشروبات الفعالة في تقليل الدورة الشهرية عند تناوله ثلاث مرات في اليوم.
  • تناول الشمر: الشمر من الأعشاب التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات وتقلل من أعراض وآلام الحيض ومدته.
  • كما تساعد مغلي البابونج وإكليل الجبل وعصير القصب أثناء الحيض.

وصفة تساعد على الدورة الشهرية

  • أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وملعقة صغيرة من مسحوق الكرافت إلى كوب من الماء.
  • تخلط المكونات جيداً وتناولها مرتين يومياً قبل بدء الدورة الشهرية ، مما يساعد على تدفق دم الحيض بشكل أسرع.

بعض النصائح للمساعدة في دورتك الشهرية

  • استخدمي ضمادة دافئة لأنها تخفف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها بوضعها على أسفل بطنك.
  • كما تساعد وسادة التدفئة أيضًا على توسيع الأوعية الدموية وفي أسفل البطن ، وتحسين تدفق الدم وتسهيل الدورة الشهرية.
  • يساعد القيام بتدليك الرحم على تخفيف التقلصات وله أيضًا تأثير في تسريع إفراز بطانة الرحم.
  • يساعد أخذ حمام ساخن والبقاء في حوض استحمام ساخن لفترة من الوقت على الاسترخاء وتخفيف تقلصات أسفل البطن وتضخم الرحم وسهولة الدورة الشهرية.
  • خذ قسطا من الراحة.
  • لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
  • شرب القليل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • ابتعد عن أماكن التدخين.
  • – شرب الكثير من الماء ، بشرط أن يكون دافئًا ، حيث يساعد على تدفق الدم إلى الجلد ، مما يريح العضلات.

الأطعمة التي تساعد في الدورة الشهرية

  • البابايا: لأنها فاكهة غنية بالفيتامينات.
  • الأرز البني: من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، حيث أنه يعمل ضد الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية.
  • الجوز واللوز وبذور اليقطين من المكسرات التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
  • تناول الخضار الورقية التي تحتوي على نسبة معينة من الماء ، مثل الخس والخيار.
  • بعض الفواكه ، مثل البطيخ والفراولة والتوت ، لأنها غنية بالماء.
  • دجاج ، سمك ، بروكلي وزيت زيتون.
  • الفواكه الغنية بالبورون مثل الأفوكادو والموز تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته وبذور السمسم.

أدوية الحيض

هناك العديد من الأدوية التي تساعد في الدورة الشهرية التي تلجأ إليها بعض الفتيات ، ولكن هناك أيضًا أدوية آمنة وخطيرة ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها ، ومنها:

  • Medroxyprogesterone هو دواء فعال يعالج اضطرابات الدورة الشهرية ، ويساعد على الدورة الشهرية ، ويقلل من الأعراض المصاحبة ويخفف من تقلصات الرحم.
  • Nortetron ، هرمون البروجسترون الذي يساعد في علاج ووقف نزيف الرحم ويساعد في الدورة الشهرية.

في نهاية موضوعنا السابق نأمل أن نكون قد تمكنا من جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة حول أسباب تأخر الدورة الشهرية عند بعض النساء ، وشرح أهم التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية وتساعد على الدورة الشهرية ، مبينة أهمها بعض النصائح التي يجب اتباعها لتقليل وتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وبعض الأعشاب التي تخفف من تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً