تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية

حوالي 84٪ من النساء يعانين من أعراض مثل الشعور بالضيق والتعب والألم أثناء الحيض.
لكن هناك نسبة من النساء اللواتي يعانين من آلام مرتبطة بالدورة الشهرية ، ألم طبيعي مع بداية الدورة الشهرية ، إفراز مواد معينة تسمى البروستاجلاندين.
تسبب هذه المواد تقلصات الرحم وألمًا أثناء الحيض.
ينتج الألم عن تقلص عضلات الرحم التي تعمل على طرد بقايا غشاء الرحم.
المادة المسؤولة عن هذه الانقباضات البروستاجلاندين.
يمكن أيضًا أن يتوقف الحيض بسبب النظام الغذائي.
يؤثر فقدان الشهية في الدورة الشهرية أو يوقفه تمامًا لدى بعض النساء.
كما يوقف سوء التغذية إفراز هرمون الاستروجين وعملية الإباضة ونقص دم الحيض.
توتر عصبي قوي
تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب ، التي تتداخل مع الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية.
بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وأدوية السرطان التي تقلل الخصوبة وتوقف الدورة الشهرية.
تمرين مكثف ومضني.
الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن خلل الغدة الدرقية وأورام الغدة النخامية.
مرض تكيس المبايض وارتفاع هرمون الحليب.
يحدث انقطاع الدورة الشهرية أيضًا عند النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل.
بالنسبة لبعض النساء ، فإن الرضاعة الطبيعية توقف الحيض.
تدخين كثيف.
وزن الصقر والسمنة.

تمارين لدعم الدورة الشهرية

هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحصول على الدورة الشهرية وسوف نذكر ما يلي من خلال النقاط التالية.

1 – المشي

المشي من أسهل أنواع التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
يساعد المشي المنتظم أيضًا في تحسين الحالة المزاجية.
يساعد المشي على الصقر أيضًا في تدفق الدم ، مما يؤدي إلى خفض الدورة الشهرية.

2- اليوجا

اليوغا هي تمرين بسيط يهدئ ويريح الأعصاب.
تساعد اليوجا أيضًا على التخلص من الأفكار السلبية وتخفيف الدورة الشهرية.

3 – التمارين الرياضية

مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل.
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التمارين الهوائية وتحريك جسمك قليلاً في جميع الاتجاهات.
تساعد التمارين الهوائية على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وتقليل الدورة الشهرية.

4- عجلة ثابتة

إن قضاء وقت قصير كل يوم في المنزل بانتظام على دراجة ثابتة سيقوي عضلات ساقيك.
يساعد تحريك ساقيك وإطالة عضلاتك على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الدورة الشهرية.

طرق أخرى لتخفيف الدورة الشهرية

يساعد الاستخدام المنتظم لبعض أنواع حبوب منع الحمل الهرمونية في علاج الدورة الشهرية ، لكن يجب استشارة طبيبك حول هذا الأمر.
يساعد تناول فيتامين سي على تسليح جدار الرحم ثم التخلص بسرعة من دم الحيض.
عند تناول فيتامين سي ، من الضروري شرب الكثير من الماء.

أعشاب تساعد في الدورة الشهرية

يساعد تناول الأعشاب المطبوخة على تسريع نزيف الدورة الشهرية بطريقة طبيعية وآمنة ، ومنها ما يلي.

شاي الزنجبيل: يعتبر من الأعشاب التي تساعد بشكل كبير في الدورة الشهرية.
القرفة: مشروب القرفة مع الحليب من المشروبات الساخنة التي تساعد على الدورة الشهرية.
أوراق التوت الأحمر: تساعد أوراق التوت الأحمر المغلي على استرخاء العضلات التي تسبب تقلصات الرحم وتأخير الدورة الشهرية.
شاي البقدونس: البقدونس المسلوق مشروب حيض فعال عند تناوله ثلاث مرات في اليوم.
استهلاك الشمر: الشمر من الأعشاب التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات وتقلل من الأعراض والألم وطول فترة الحيض.
البابونج المسلوق وإكليل الجبل ، وكذلك عصير القصب ، يساعدان أيضًا أثناء الحيض.

وصفة للمساعدة في الدورة الشهرية

أضف 1 ملعقة صغيرة من الكركم مع 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكرافت إلى كوب من الماء.
التقلب الجيد للمكونات والشرب مرتين يوميًا قبل بدء الدورة الشهرية يساعد على نزول دم الحيض بشكل أسرع.

بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على دورتك الشهرية

استخدام ضمادة دافئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها بوضعها في أسفل البطن.
تساعد وسادة التدفئة أيضًا على توسيع الأوعية الدموية في أسفل البطن ويساعد الصقر على تدفق الدم ويسهل الدورة الشهرية.
يساعد تدليك منطقة الرحم على تخفيف التقلصات والتخلص من بطانة الرحم بشكل أسرع.
يساعد الاستحمام بالماء الساخن والإقامة القصيرة في حوض الاستحمام الساخن على الاسترخاء وتخفيف التقلصات في أسفل البطن وتضخم الرحم وسهولة الدورة الشهرية.
خذ قسطا من الراحة.
لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
شرب القليل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
ابتعد عن أماكن التدخين.
شرب كمية كافية من الماء لإبقائه دافئًا يساعد الصقر على توزيع الدم على جلده ، مما يريح العضلات.

الأطعمة التي تساعد في الدورة الشهرية

البابايا: لأنها فاكهة غنية بالفيتامينات.
الأرز البني: من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الذي يعمل على منع الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية.
الجوز واللوز وبذور اليقطين من المكسرات التي تحتوي على المغنيسيوم ، مما يساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تناول الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة معينة من الماء ، مثل الخس والخيار.
بعض الفواكه ، مثل البطيخ والفراولة والتوت ، لأنها غنية بالماء.
دجاج ، سمك ، بروكلي وزيت زيتون.
الفواكه الغنية بالبورون مثل الأفوكادو والموز تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته وبذور السمسم.

أدوية الحيض

هناك العديد من الأدوية التي تساعد في الدورة الشهرية التي تلجأ إليها بعض الفتيات ، ولكن هناك أدوية آمنة وخطيرة ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها ، ومنها:

Medroxyprogesterone هو دواء فعال يعالج اضطرابات الدورة الشهرية ، ويساعد على الدورة الشهرية ، ويقلل من الأعراض المصاحبة ويخفف من تقلصات الرحم.
Norti-Stron ، هرمون البروجستيرون الذي يساعد في علاج ووقف نزيف الرحم ويساعد في الدورة الشهرية.

في نهاية موضوعنا السابق نأمل أن نكون قد تمكنا من جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة حول أسباب تأخر الدورة الشهرية عند بعض النساء ، مع توضيح أهم التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية التي تساعد على الدورة الشهرية ، إلى جانب أهم النصائح التي يجب اتباعها لتقليل وتسكين آلام الدورة الشهرية وبعض الأعشاب التي تخفف تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية.