تمارين ترهلات البطن بعد الولادة

ممارسة الرياضة للبطن المترهل بعد الولادة كل أم تعاني من بطن مترهل ويغير شكلها خاصة بعد الولادة وتحاول أن تفقد هذا الجسم المترهل والحصول على جسم متناسق ، ومن الجيد أن تعرف أن كل النساء يكتسبن وزنًا أثناء الحمل. ولكن الوزن الزائد عن المطلوب يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف وشكل الجسم.

لكل جسم خصائصه الفسيولوجية الخاصة به ، لأن هناك أجسام يمكن أن تتضخم ولديها نسبة عالية من تخزين الدهون بالجسم ، وهناك أجسام لا يمكن تكبيرها ولا تتراكم فيها دهون الجسم ، وهذا النوع لديه فرصة كبيرة للخسارة الوزن وسرعان ما يعود الى حالته السابقة.

كما أن هناك عوامل تؤثر على قوة عضلة البطن ، فالولادة المتكررة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤثر على عضلات البطن ويضعفها ، مما يجعل من الصعب شد البطن مرة أخرى.

طريقة الولادة ، بما أن الولادة الطبيعية لديها فرص أكبر لممارسة التمارين الرياضية بسرعة أكبر من تلك التي تم إجراؤها بعملية قيصرية ، فمن المستحيل عليها ممارسة الرياضة قبل استشارة الطبيب ، حتى لا تسبب مضاعفات صحية.

في هذا المقال سوف نقدم لكم بعض التمارين التي تساعد على شد المعدة والتخلص من الترهلات.

تمارين تسطيح البطن

الاستلقاء على ظهرك ، ورفع منطقة الحوض لأعلى ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى ، والاستنشاق والزفير أثناء التمرين.

ممارسة الرياضة للتخلص من الترهلات

تمارين البطن هي تمارين مهمة تساعد على شد المعدة والتخلص من الترهلات.

يتم تثبيت اليدين خلف الرأس أثناء الاستلقاء على الأرض ، والسحب في المعدة ، ورفع الظهر دون مساعدة ، وسحب اليدين حتى تصل إلى أكبر عدد ممكن من أطراف الأصابع ، ثم العودة مرة أخرى وكرر هذا الإجراء 4-5 مرات في اليوم ، مع أخذ نفسا عميقا والاسترخاء.

تمرين التمركز

تمرين المركز الدوار ، والذي يتكون من الوقوف بشكل مستقيم وتدوير مركز الظهر يمينًا ويسارًا ، مع استقامة الذراعين وتحمل الوزن ، ويمكن الانحناء لليمين واليسار ، وتكرار هذه العملية 3 مرات.

تمرين شد الساق

هو تمرين دفع يتم فيه موازنة الوجه على الأرض ، ويتم شد الساقين على أطراف أصابع القدمين وتباعد الذراعين على الأرض ، ويرفع الجسم لأعلى ولأسفل وتتكرر العملية أثناء أخذ نفسا عميقا.

تمرين الرفرفة

من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك مع سحب معدتك للداخل والعودة مرة أخرى وتكرار العملية ، تأخذ نفسًا عميقًا وتثبّت رأسك.

من أبسط التمارين هو الجلوس في وضع مستقيم للظهر وشد عضلات بطنك لمدة عشر ثوانٍ ، ثم العودة وكرر العملية.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة

ممارسة الرياضة بعد الولادة لها فوائد عديدة منها:

• يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم وإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
• يساعد على تقوية الجسم والتخلص من ترهل البطن.
• عودة الثقة بالنفس بجوع جسد رشيق.
• يحسن المزاج لأنه يحفز إفراز الإندورفين في الجسم.
• يساعد في تخفيف آلام المخاض والتعب.
• يقوي الكائن الحي ويجعله قادرًا على تحمل العبء والعناية بالمولود الجديد.

طرق التخلص من الترهل بالخلطات الطبيعية

1- القهوة وصفة فعالة للتخلص من الترهل حيث يتم فرك البن المطحون في منطقة البطن بحركة دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت.

2- زيوت طبيعية تعمل على تليين منطقة البطن بالزيوت الطبيعية لترطيب البشرة والتخلص من الخطوط الدقيقة ومن أهم الزيوت الطبيعية التي تساعد على شد منطقة البطن زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت القرنفل وزيت الحبة السوداء والياسمين زيت بذور العنب والشبة والليمون).

3- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين إي الذي يساعد على تجديد شباب البشرة وإنتاج الكولاجين في الجسم مما يقلل من ظهور الخطوط البيضاء.