أهمية تمارين البطن والأرداف
- من المعروف أن التمرين لا يقتصر على الصالات الرياضية والصالات الرياضية فحسب ، بل إنه ممكن أيضًا لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.
- يمكن أداء تمارين البطن والأرداف في المنزل دون العودة إلى الجيم وهذه التمارين تعمل على حرق دهون البطن ويمكن القيام بهذه التمارين لمدة عشر دقائق في اليوم للحصول على نتائج جيدة.
- من الأفضل أن يقوم الإنسان بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل القيام بتمارين لتسخين العضلات ومنع تقلصات العضلات.
- من المهم أيضًا التمدد بعد الانتهاء من التمارين لمدة خمس دقائق.
تمارين شد البطن والأرداف
هناك تمارين شائعة لشد البطن والمؤخرة يمكن القيام بها في المنزل دون العودة إلى الجيم أو الجيم ، بما في ذلك:
تمرين القرفصاء
وهي من التمارين الفعالة لإزالة دهون البطن والأرداف وهي كالتالي
- يقف الشخص منتصباً مع مباعدة قدميه
- ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام وينخفض لأسفل أثناء اتخاذ وضعية الجلوس ، وثني الركبتين وموازية للأرض.
- يحافظ الشخص على استقامة ظهره ، ولا يمد رجليه للأمام ولا يمدهما خلف أصابع القدم.
- يمكن لأي شخص أداء هذه التمارين في مجموعتين ، كل مجموعة تحتوي على 15 إلى 24 حركة.
تمرين ربلة الساق (منطقة ربلة الركبة)
- يقف الإنسان ويرفع يديه على الحائط لتحقيق التوازن.
- يفتح الركبة دون أن يغلقها.
- يضع الشخص الوزن على أصابع قدميه ، ثم يرفع الكعب حتى لا يلمس الأرض ويخفض الكعب ببطء.
- للحصول على نتائج أسرع وأكثر تحديًا ، يتحرك الشخص بعيدًا عن الحائط بوزن عند رفع يديه ، مثل زجاجة ماء.
- يمكن أداء هذا التمرين في مجموعتين ، كل مجموعة تتكون من 15 تكرارًا.
الطعنات
- يقف الشخص في وضع متشعب مع الساق اليمنى للأمام والساق السفلى للخلف.
- يقوم الشخص بثني ركبتيه تدريجياً وببطء وأسفل حتى تشكل الساقان زاوية قائمة تقريباً ، مع مراعاة بقاء الشخص على الكعب.
- يندفع الشخص لأعلى في وضع البداية ، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم تحريك الركبتين إلى ما بعد أصابع القدم.
- يمكن أداء التمرين في مجموعتين ، كل مجموعة لديها 15 إلى 24 حركة ، مع تكرار كل ساق.
تمرين الجسر
- يستلقي الشخص على ظهره مع ثني كعوبه وركبتيه قريبة من القاعدة.
- من الأفضل أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ومستلقيان على الأرض.
- يرفع الشخص الوركين لأعلى بينما يصنع خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين أثناء انقباض عضلات البطن والألوية.
- لا يسمح لركبتيه بالإشارة إلى الخارج.
- من الأفضل القيام بمجموعتين من 15 إلى 20 تكرار.
تمارين الطحن لتشكيل البطن والارداف
- يستلقي الشخص على ظهره ويداه خلف أذنيه وركبتيه مثنيتين.
- يتم الضغط على أسفل الظهر في الأرض. يرفع الشخص كتفه ثلاث بوصات أو أقل.
- تجنب شد الشخص رقبته إلى صدره أثناء الرفع ، وفي نفس الوقت تجنب شد يديه على الرقبة.
تمرين المشي
- يعد المشي من أسهل التمارين التي يجب القيام بها لأنه لا يتطلب مكانًا أو وقتًا محددًا.
- يساعدك المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون الشعور بأي إجهاد.
- يمكن ممارسة تمارين المشي إما على جهاز المشي أو المشي على قدميك لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى 45 دقيقة في اليوم.
تمرين القفز على الحبل
- نط الحبل من أهم التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب وتعطي الجسم فوائد عديدة.
- تمرين القفز بالحبل يمد جميع عضلات الجسم ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ، كما أنه يحمي الجسم من السقوط.
- يمكن أداء تمارين القفز بالحبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة نصف ساعة تقريبًا في كل مرة.
مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف
هناك مشروبات مفيدة للجسم وتساعد الجسم على التخلص من الدهون الموجودة فيه وخاصة دهون البطن والأرداف ومثال على هذه المشروبات
- الزنجبيل والعسل: الزنجبيل عشب طبي يمكن استخدامه في العديد من المجالات مثل إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، ويمكن إضافة العسل إليه لتحليته والحصول على فائدة أكبر.
- القرفة والكمون: تناول كوب من القرفة والكمون المحلى بالعسل يومياً يساعد على إنقاص الوزن ، بينما اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في حرق الدهون ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن. لذلك فإن شرب كوب من الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى الفراش يوميًا يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- الزنجبيل والنعناع: يساعد الزنجبيل بالنعناع على التخلص من آلام المعدة وأيضًا فقدان الدهون الزائدة.
- عصير الديتوكس الأخضر: عبارة عن مزيج من عصير الكيوي وعصير الفراولة مع أي نوع من الخضار مثل الجرجير لأن هذا الخليط يحرق الدهون وخاصة في منطقة الأرداف.
تنحيف البطن والارداف بالماء
يساعد شرب كوب واحد من الماء الدافئ يوميًا على حرق الدهون بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل:
- تقليل آلام الجيوب الأنفية واحتقانها خاصة في فصل الشتاء.
- الماء الدافئ ، خاصة في بداية اليوم ، سيحفز عملية الهضم.
- يرطب ويصلح خلايا الجلد الميتة.
- تحسين الدورة الدموية بالإضافة إلى القدرة على حرق الدهون في البطن والأرداف ، أي حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- الماء الدافئ يحسن تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية.
- يساعد على تخليص الكبد من الدهون المتراكمة عليه بسبب الأطعمة الدهنية أو تناوله في وقت متأخر من الليل.
- يحسن الماء الدافئ حركة المعدة والأمعاء.
وصفات لانقاص الوزن في البطن والارداف
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، ومنها:
- الليمون والكمون: يتم خلط نصف ليمونة مع كوب من الماء الساخن ويتم تناول هذا الخليط يومياً قبل الإفطار بنصف ساعة على معدة فارغة ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يحصل عليها الجسم من هذا الخليط ، فهو يساعد أيضاً في حرق الدهون في البطن والأرداف.
- الزبادي والقرفة: تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من القرفة كل يوم قبل النوم يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- العسل والكمون: اخلطي نصف ملعقة من الكمون مع نصف ملعقة من العسل الأبيض في كوب من الماء الدافئ ، يؤخذ هذا المشروب يومياً قبل النوم ، وهذا المشروب يقلل من معدل حرق الدهون في الجسم وينشط الدورة الدموية.
- اللوز: اللوز عبارة عن مكسرات تحتوي على دهون مشبعة يحتاجها الجسم. كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة اللازمة.
- الفول مع الصلصة: يعتبر تناول الفول من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد لأنه يعطي الشعور بالشبع ، كما أنه غني بالألياف التي يحتاجها جسم الإنسان.
في هذا المقال تناولنا تمارين تقوية البطن والأرداف وتحدثنا عن أهمية هذه التمارين. كما تحدثنا عن بعض المشروبات التي يمكن أن تتخلص من كمية كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم باستهلاكها المستمر ، وبعض الوصفات المجربة لفقدان الوزن والحصول على الشكل المثالي.