اصبح موضوع فقدان الوزن سواء من خلال النظام الغذائي لإنقاص الوزن أو ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن من الموضوعات الساخنة على الإنترنت وسواء كان الرجل أو المرأة مسنًا أو صغيرًا ، غنيًا أو فقيرًا ، الكل يريد ويبحث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن. إنه تمرين ، إنه نظام غذائي ، لذلك سنناقش الأفضل في هذه المقالة 8 تمارين لانقاص الوزن وسنناقش كيفية استخدام التمارين وكم عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها كل تمرين؟ وما مقدار الدهون التي يتخلص منها الجسم مع كل تمرين؟
إليك أفضل 8 تمارين لإنقاص الوزن:
1. المشي: خطوات متوسطة ، ثم خطوات سريعة.
يعتبر المشي من التمارين الناجحة لفقدان الوزن وحرق الدهون للأسباب التالية:
· إنه في متناول الجميع ولا يتطلب معدات خاصة
· ولأنه لا يسبب أي جروح أو كسور فلا خطر من استخدامه
· يمكنك الذهاب إلى أي مكان تريده ، فهو لا يحتاج إلى مكان خاص
· لا يتطلب عمرًا معينًا لأنه حتى كبار السن يمكنهم المشي
لذلك فإن المشي لمدة 20-45 دقيقة يوميًا يعد من أفضل التمارين لفقدان الوزن وقد حقق نتائج جيدة لمعظم الذين يستخدمونه.
2. التمارين الرياضية العامة:
ممارسة الرياضة بشكل عام ، لمدة ساعة في اليوم ، من أفضل الطرق للتخلص من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
3. يطفو على السطح:
العوم من التمارين المناسبة لمن يريد إنقاص وزنه ، لأنه لا يحتاج إلى لياقة خاصة ، لأن بعض الناس سمينون للغاية ولا يمكنهم ممارسة الرياضة أو غيرها من التمارين ، لذا فإن الطفو يناسب الجميع ومن أفضل التمارين للتخسيس. وزن.
اسبح لمدة ساعة في اليوم
تخلص من حوالي 400 سعرة حرارية في اليوم.
4. ركوب الدراجات:
لأن ركوب الدراجات مصحوب بالمرح والمتعة ، فهو من أفضل التمارين التي تسمح لك بفقدان الوزن بسهولة وأيضًا دون ملل.
ساعة في اليوم على دراجة ،
وهذا يعني حرق حوالي 600 سعرة حرارية في اليوم.
5. الجولف:
ساعة من الجولف في اليوم ،
سيسمح لك ذلك بحرق حوالي 300 سعرة حرارية.
6. رياضة البولينج:
البولينج هو تمرين ممتع يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون بطريقة ممتعة.
البولينج لمدة ساعة في اليوم ،
سيسمح لك ذلك بحرق حوالي 200 سعرة حرارية.
7. تشغيل بطيء
على الرغم من أنه لا يمكن لأي شخص يريد إنقاص الوزن القيام بهذا التمرين ، إلا أن الجري يعتبر من أفضل التمارين لفقدان الوزن. ستسمح لك ساعة من الجري البطيء يوميًا بحرق أكثر من 500 سعرة حرارية ، مما يجعل ممارسة أحد أكثر التمارين حرقًا للسعرات الحرارية.
8. المشي لمسافات طويلة:
يمكن أن يحرق المشي لمسافات طويلة أكثر من 500 سعرة حرارية.