تمارين اليوغا للمبتدئين

فوائد تمارين اليوجا.

• تعتبر اليوجا منتشرة في العديد من البلدان بل وتحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، وهناك الكثير من الأبحاث حول اليوجا كشيء أخلاقي ، يعتقد الكثيرون أن تمارين اليوجا هي مجرد حركات رياضية أو حركات تنفس ، وأن من يمارس مثل هذه التمارين هم أولئك الذين يتمتعون بحياة فاخرة.

غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه مجرد فكرة لاحقة ، ولكن للعديد منها فوائد عديدة:

• يزيل الكثير من الضغوط التي تعطل حياتنا وتجعلنا نشعر بالعجز ، ويزيد من الضغوط العصبية والعقلية بمرور الوقت ، لكن ممارسة اليوجا تساعد في إصلاح طريقة تنفس الجسم ، ويشعر الشخص بحدود عصبية وعقلية ونفسية. وتدريجيًا مع ممارسة تمارين اليوجا.
• من منا لا يعاني من آلام العضلات خاصة تدريب العضلات ، والألم يتكرر في كثير من الأحيان ، لكن تمارين اليوجا تخفف الألم؟
• طرد السموم ، حيث تعمل تمارين اليوجا على طرد السموم من الجسم كله حتى لا تؤثر السموم على العضلات ، ولتمتع الجسم بصحة جيدة وقوة أكثر.
• يؤخر الشيخوخة بسبب طرد معظم السموم من الجسم ، وبالتالي يصبح أكثر صحة وبالتالي يؤخر الشيخوخة وطول العمر نتيجة التمتع بصحة جيدة.
• تزيد اليوجا من مرونة الجسم وتساهم في تحسين المفاصل والأوتار في جميع أنحاء الجسم.
• تقوية الطاقة الجنسية من خلال تمارين اليوجا حيث أنها تعمل على تقوية الطاقة في الجسم بشكل عام والطاقة الجنسية.
• يخفض ضغط الدم مع اليوجا ، ويهدأ من معدل ضربات القلب المفرط ، ويحسن صحة الإنسان ، ويتغلب على العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب وأمراض ارتفاع ضغط الدم.
• تعمل تمارين اليوجا على شد الجسم والعضلات وتمنعهم من الارتخاء. يمكن القيام بالتمارين على الفور ، ولكن يجب عمل العضلات للحصول على النتائج المرجوة.

فوائد تمارين اليوجا.

• تعمل تمارين اليوجا على تحسين عملية التنفس ، وتصحيح العملية وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
• من خلال إنقاص الوزن من خلال ممارسة تمارين اليوجا والجمع بينها وبين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المحددة ، ستحصل على جسم مثالي في أقصر وقت.
• اكتشف الباحثون مؤخرًا أهمية ممارسة اليوجا لتقليل الوزن ، لذلك يمكن لليوجا أن تقلل الوزن ، وبعد اتباع نظام غذائي شديد ، وممارسة تمارين اليوجا ، والاسترخاء والتأمل الحساسين ، عوامل تجعل الشخص لا يرغب في تناول الكثير.
• شهية اليد ، وخاصة الأطعمة المصنوعة من القليل من السعرات الحرارية والدهون والسكريات.
• تنسيق عضلات الجسم تعمل اليوجا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة وبالتالي تجنب بعض التضخيم لمنطقة دون الثانية خاصة مع تمارين الطاقة.
• آلام الظهر قدرة اليوجا على التخلص من آلام الظهر ، وقد أظهرت الأبحاث أنها قادرة على التخلص من الآلام المختلفة.
• فقر الدم مع ممارسة اليوجا ، يرتفع مستوى الهيموجلوبين في الدم ، وبالتالي يزيد مستوى الحديد في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل نقص الحديد والقضاء على فقر الدم.
• آلام الدورة الشهرية تقلل من آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الدورة الشهرية ، خاصةً عند زيادة التوتر.
• علاج الأرق عند العمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال الممارسة المستمرة لتمارين اليوجا ، يكسب الشخص المزيد من الراحة والاسترخاء ، وهو ما ينعكس أيضًا أثناء النوم.
• تؤدي زيادة القدرات العقلية إلى زيادة القدرات العقلية ، مثل زيادة التركيز وتحسين أداء الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر ، فضلاً عن زيادة الوعي الجسدي والعقلي.
• القضاء على الاكتئاب تساعد تمارين اليوجا على زيادة عملية قبول الذات مما يقلل من عدوانية الإنسان ، وبالتالي تقلل اليوجا من التوتر والاكتئاب وتؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والسلام النفسي.

أفضل النصائح قبل البدء في ممارسة اليوجا

• في الطقس الشتوي ، تصبح البيئة أكثر ملاءمة لممارسة اليوجا ، ولكن قبل البدء في التمرين ، هناك بعض الأساسيات التي يجب القيام بها ، خاصة للمبتدئين.
• يُلاحظ أنك تحضر دروس اليوجا أو بطريقة ما هناك بعض القواعد التي يتم شرحها مثل وضعيات الجلوس ، وتقنيات التنفس ، ونصائح للتغذية السليمة ، مثل الوقوف والمشي ، وما إلى ذلك ، وبالتالي يجب أن تكون جيدًا وتختاره أو تحفظه. لاستخدامه.
• يمكنك أيضًا الاعتناء بالعادات الصحية الأكثر أهمية لصحة أفضل وحياة سعيدة.
• خصص مكانًا مفضلًا لممارسة اليوجا في المنزل حتى لو كنت تتدرب في الدروس ، فلا يجب أن تعتمد على الدروس وحدك ، ويجب أن تخصص مكانًا هادئًا ومناسبًا لممارستها في المنزل.
• تحديد البداية أولا يجب أن تعرف الهدف ، يجب أن تعرف نقاط الضعف الجسدية أو النفسية.
  • وما دفعنا إلى التدريب ، قد يكون الهدف هدفًا جسديًا ، مثل شد العضلات ، والوزن ، والراحة ، وبالتالي يجب تحديد الهدف أولاً.
• يمكن التحكم في الاستجابة الصحيحة من خلال إدارة الإجهاد والتنمية الشخصية وتعديل المشاعر مثل القلق.
  • يمكن التحكم فيه عن طريق التنفس لحل العديد من المشاكل.
  • لذلك يجب أن تهتم بتنفسك في ممارسة اليوجا بحيث تكون دائمًا كما هي وطبيعية.
• قبل التمرين مباشرة لا تقرر البدء والانتهاء.
  • لكن يفضل الجلوس قليلاً قبل البدء بحوالي 10 دقائق أو ربع ساعة حتى نتمكن من الراحة والراحة قليلاً قبل البدء.
• تضمن ممارسة المعدة الفارغة هذه أن نتدرب بسهولة وفعالية أكبر.
  • وهكذا تظهر بعد الأكل لمدة 3 ساعات على الأقل.
• من المؤكد أن الغرض من اليوجا هو الراحة والقوة وليس الألم.
  • على الرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على قدر كبير من التوتر والحمل على الأنسجة.
  • ولكن لتجنب الألم والمعاناة ، يجب استشارة التمارين الأكثر ملاءمة لك والتي لا تسبب لك الألم.

نختار لك أيضًا:

قم بالإحماء قبل اليوجا

تعتبر تمارين اليوجا فكرة رئيسية ، على عكس التمارين المنتظمة ، على الرغم من أن جزءًا منها مرتبط بالتمارين ، إلا أن الفكرة الرئيسية هي أنها حالة من التفكير وتطوير العمل.

التنمية الشخصية والتركيز على العميل ، تهدئة الفكر واكتساب الصبر بالإضافة إلى التغلب على آلام الجسم وتوازن الروح والجسد من التمارين المنتظمة التي تعتني بالجسم.

تمارين اليوجا للعيون

• بحث.
• ثم إلى أسفل.
• ثم إلى اليمين.
• ثم إلى اليسار.
• انظر أعلى اليمين.
• ثم انظر إلى اليسار.
• انظر أسفل اليمين.
• ثم انظر إلى الأسفل إلى اليسار.
• بعد ذلك ، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• عندما تنتهي ، انظر إلى إصبعك ، ثم انظر إلى الجدار الخلفي ، ثم انظر إلى إصبعك مرة أخرى.

اتبع أيضًا:

تمرين الرأس

• ضع رأسك للخلف ثم قدمه للأمام.
• حرك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
• حرك رأسك في حركة دائرية.

تمارين اليوجا للكتفين

• ارفع كتفك الأيمن ثم أنزله.
• ارفع كتفك الأيسر بنفس الطريقة.
• ارفع كتفيك وخفضهما بنفس الطريقة.