تمارين للعصب الوركي بالصور.
يمكن لأي شخص أن يشعر، فِيْ بعض الأحيان طوال حياته، ببعض الألم الذي يظهر من منطقة الظهر إلَّى أسفل.
فِيْ ذلك الوقت، قد تتجاهل الأسباب الحقيقية لحدوث هذا الألم فِيْ هذا الوقت، وذلك لتعدد أسباب آلام الظهر.
لا شك أن المريض يحتاج بعد ذلك إلَّى ة الطبيب لتشخيص حالته وشرح سبب هذه الآلام.
والذي قد يكون بسبب ما يسمى بالتهاب نوع من العصب الموجود فِيْ جسم الإنسان وهُو العصب الوركي.
ما هُو تعريف العصب الوركي
قبل أن نتحدث عَنّْ تمارين العصب الوركي بالصور، نحتاج أولاً إلَّى معرفة بعض الحقائق المهمة حول العصب الوركي
تعريف العصب الوركي
يعتبر العصب الوركي من أهم الأعصاب فِيْ جسم الإنسان، ويكتسب العصب الوركي هذه الأهمية لأنه أطول وأوسع عصب فِيْ الجسم.
أين يقع العصب الوركي
يوجد العصب الوركي فِيْ جسم الإنسان، ويمتد على طول كل ساق من الخلف، بدءًا من الخلف من الأسفل، مروراً بالوركين.
أهمية العصب الوركي
تتضح أهمية العصب الوركي فِيْ مهمته لربط الساق بالحبل الشوكي، لذلك عَنّْد حدوث التهاب فِيْ العصب الوركي، يمتد التأثير إلَّى أسفل الظهر وحتى أسفل الساق.
أعراض التهاب العصب الوركي
تمارين العصب الوركي بالصور التي سنتحدث عَنّْها لاحقاً، من أهم طرق العلاج الرائعة لالتهاب العصب، أو كَمْا يطلق عليه عرق النسا، وإذا نظرنا إلَّى الأعراض التي نستنتج منها وجود هذا الالتهاب، فإننا ابحث عَنّْها على النحو التالي
ألم لا يطاق فِيْ أسفل الظهر
يبدأ الألم فِيْ منطقة الحوض، ويمتد تأثيره إلَّى منطقة الأرداف، والقدمين من الأسفل، ويمكن أن يحدث هذا التأثير المؤلم فِيْ قدم واحدة فقط، مع مراعاة إمكانية زيادة الألم عَنّْد العطس أو السعال وغيرهما.
تنميل ووخز فِيْ القدم
يشعر المريض بخدر فِيْ القدم من أسفل نتيجة التهاب العصب الوركي (عرق النسا) والذي يمكن أن يستمر معه لفترة طويلة أو قصيرة حسب حالته.
ألم فِيْ منطقة الأرداف
يظهر تأثير التهاب العصب الوركي (عرق النسا) فِيْ المنطقة الخلفِيْة من جسم الإنسان (الأرداف).
يزداد الألم عَنّْد الجلوس.
صعوبة الوقوف لفترة طويلة.
لذلك يتضح تأثيره عَنّْدما يكون الجسم متوترًا من الوقوف لفترة طويلة.
أسباب التهاب العصب الوركي
هناك أسباب عديدة لالتهاب العصب الوركي (عرق النسا)، ونذكر بعضها فِيْ النقاط التالية
- فتق القرص.
- إصابة العمود الفقري بشكل مباشر أو غير مباشر.
تسبب إصابة العمود الفقري ببعض الأمراض كالأورام على سبيل المثال ضغطًا كبيرًا على العصب الوركي مما يؤدي إلَّى تضخمه.
الحمل عَنّْد النساء
تعاني بعض النساء الحوامل من زيادة كبيرة فِيْ الوزن أثناء الحمل.
فضلا عَنّْ مجموعة من التغيرات فِيْ هرمونات المرأة الحامل.
يظهر تأثيره فِيْ التهاب العصب الوركي.
تشنجات عضلية
فِيْ بعض الأحيان يمكن أن تحدث تشنجات عضلية فِيْ منطقة قريبة من الحوض مما يؤثر سلبًا على العصب الوركي مما يؤدي إلَّى التهابه.
إصابة بشرية فِيْ كسور العظام
قد يتعرض الشخص لحادث أو يصاب بمرض معين يتسبب فِيْ كسر عظمي يصيب العصب الوركي.
كَيْفَِيْة التخلص من آلام العصب الوركي
يبحث مرضى عرق النسا عَنّْ تمارين العصب الوركي بالصور لتسهِيْل تطبيقها. للمساعدة فِيْ تخفِيْف آلام العصب الوركي.
إذا بحثنا، وجدنا أن هناك طرقًا عديدة للتخلص من آلام العصب الوركي، والتي تختلف بين العلاجات الكيميائية والعلاجات الطبيعية، مثل هذا
العلاج الكيميائي
قد تتطلب حالة المريض علاجًا كيميائيًا على النحو التالي
- تناول العلاجات الطبية على شكل مضادات الالتهاب ومسكنات الآلام.
- استخدم حقنة فِيْ العمود الفقري، إذا استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.
العلاج الطبيعي
فِيْ بعض الحالات، يمكن علاج التهاب العصب الوركي بعدة طرق طبيعية، منها ما يلي
- التوجه إلَّى أخصائي العلاج الطبيعي، لتدليك منطقة الألم بطريقة متخصصة، حتى لا يزداد الألم.
- عمل كَمْادات ساخنة مستمرة، وتوضع هذه الكَمْادات على المنطقة المصابة.
- مارس بعض التمارين للمساعدة فِيْ تخفِيْف آلام العصب الوركي.
علاج العصب الوركي فِيْ المنزل.
من الجيد معرفة تمارين العصب الوركي بالصور، حيث يمكننا القيام ببعض التمارين البسيطة فِيْ المنزل لإزالة آلام العصب الوركي، أو تقليله إلَّى حد كبير، ولكن باستشارة طبيب مختص. تشمل هذه التمارين ما يلي
تمارين وتر الركبة
- يقف المريض على الأرض، مع ظهر مستقيم ورجل مرفوعة قليلاً.
- يقوم المريض بتقويم ساقه، مع إبقاء أصابع القدم متجهة لأعلى.
- يميل المريض بحذر إلَّى الأمام قليلاً ويستمر لبضع ثوان، ويعمل على تكرار هذه الخطوات أكثر من مرة على كل ساق على حدة.
تمارين لتقريب الركبة من منطقة الصدر
من تمارين العصب الوركي مع رسومات سهلة التطبيق هُو تمرين يقوم على تقريب الركبة من الصدر حيث يقوم المريض بما يلي
- يستلقي المريض على الأرض، ثم ينحني إحدى ركبتيه على صدره ويترك الساق الأخرى مسطحة على الأرض.
- يضغط المريض على أسفل الظهر على الأرض ويستلقي عليها لعدة ثوان.
- يتكرر هذا التمرين مع الركبة الأخرى بنفس الطريقة، ويمكن ثني الركبتين باتجاه الصدر.
تمارين الألوية
الألوية هِيْ عضلات مختلفة تقع فِيْ منطقة الأرداف، ويتم إجراء تمارين الألوية كأحد تمارين العصب الوركي بالصور، على النحو التالي
- المريض يرقد على الأرض.
- يفتح المريض قدميه ويرخي ذراعه.
- ارفع المنطقة الخلفِيْة عَنّْ الأرض بطريقة تسمح لجسم المريض بالبقاء مستقيماً.
- يخفض المريض منطقة الظهر حتى تلمس الأرض ويكرر هذه الخطوات عدة مرات.
تمارين الحوض
- يستلقي المريض على الأرض ويضع ذراعيه بجانبه ويثني ساقيه.
- اسحب منطقة بطنك وأنت تضغط على ظهرك على الأرض.
- يرفع المريض منطقة الحوض قليلاً عَنّْ الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- يستعيد المريض جسده ليسترخي مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين عدة مرات لمزيد من الفائدة.