عادة ما يسعى الرجال إلى تمارين الصدر لتقوية عضلات الصدر ، لأن هذه التمارين تتميز بقدرة ممتازة على إعطاء الجسم جمالاً وجاذبية أمام الآخرين ، لذلك يبحث الرجال عن أفضل التمارين لتقوية عضلات الصدر من أجل تحسين شكل منطقة الصدر عند الرجال ومن خلال هذه المقالة تقدم تمارين لتضخيم الصدر بأسرع وأفضل طريقة ممكنة. يفضل الرجال دائمًا التمارين التي تجعلهم يبدون مثل لاعبي كمال الأجسام لأنهم يحاولون بناء أجسام قوية وهياكل عضلية صلبة تمنحهم مزيدًا من الثقة وتحقق الرضا عن أجسامهم وشكلهم ويمكنك متابعة موضوع المقال لمعرفة الأفضل. تمارين تقوية الصدر ما هي أشكالها المختلفة وكيف تتم ممارستها؟
العضلة الصدرية تشمل العضلة الصدرية الصغرى والسيراتوس الأمامية والعضلة الصدرية الكبرى ونقدم لك شرحاً وافياً عن تفاصيل كل عضلة وكيفية تقويتها بأفضل التمارين.
يطلق عليه اسم العضلة الصدرية الكبرى لأنها تشكل معظم كتلة عضلات الصدر وتتكون من ترقوة الجسم لأنها تتكون من الضلوع والقص ويتم إدخالها في الجزء العلوي من عظم العضد “العضد العلوي” من المرفقين إلى الكتف “ويتمثل دور العضلة الصدرية الكبرى في ثني مفصل الكتف وتحريك الذراعين نحو منطقة الصدر.
هذه العضلة ليست جزءًا من منطقة الصدر لأنها تتجمع كجزء من مجموعة عضلات الصدر لأنها تقع بالقرب من العضلات الصدرية على الضلوع ووظيفة هذه العضلة هي تحريك الكتفين للأمام وللأعلى. .
وهي عضلة مثلثة تقع أسفل العضلة الصدرية الرئيسية وتقع في الضلع الثالث والرابع والخامس وتتمثل وظيفتها في المساعدة في شد الكتفين للأمام وللأسفل.
عادة ما يحرص الرجال بشدة على ضخ عضلات الصدر واكتساب القوة والقدرة على التحمل في هذا المجال نظرًا لأهمية العضلات في هذه المنطقة للجسم ، حيث تتعدد فوائد تمارين الصدر ، ومنها:
- تساعد تمارين الصدر على تقوية عضلات هذه المنطقة
- يمكن أن تمنع تمارين الصدر تمزق الأربطة في عضلات الذراعين والكتفين
- تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات الصدر وبالتالي يمكن أن تضيف جمالاً إلى أجسام الرجال.
- ظهور منطقة الصدر على شكل عضلات قوية وبارزة وعضلية تظهر من خلال القدرة البدنية في جسم الجسم من خلال تمارين الصدر.
- دورها النشط في تقوية عضلات الصدر لا يضمن فقط الحركة والقوة ، بل يضمن أيضًا استقرار الكتفين وهيكل الجسم والهيكل العظمي.
- يسمح تمرين الصدر للرجل بتجنب أشد الإصابات ، مثل إصابة الكتف.
- تعتبر تمارين الصدر فعالة للاعبي التنس لأنها تقوي عضلات الصدر حتى يتمكن اللاعب من ضرب الكرة بدقة أكبر.
- يمكن لتمارين الصدر بناء عضلات أخرى في جسم الذكر ، على سبيل المثال ، تمارين البدلاء لا تبني فقط عضلات الصدر داخل الجسم ، بل تبني أيضًا وتقوي عضلات الذراعين والكتفين والظهر ، كما تساهم تمارين الضغط في بناء العضلات من الجسم بشكل عام.
هناك العديد من أنواع التمارين التي تستخدم بشكل فعال لتضخيم عضلات الصدر والتي يمكن وسننتقدها من خلال المقال عدد من أفضل التمارين للثدي في 2018 والتي تساهم بشكل فعال في تقوية عضلات الصدر ولكن من الضروري ممارستها بشكل مستمر ومنتظم لتحقيق النتيجة المتوقعة والمرغوبة. هذه التمارين هي:
تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف على أطرافك عن طريق وضع يديك على الأرض وتقويم كاحلي قدميك أثناء شد عضلات بطنك قدر الإمكان ، وعند النزول ارفع إحدى ركبتيك والوقوف لثانية قبل الرفع. ساقك. ارفع الجسم مرة أخرى وقم بالتبديل بين الركبتين ، يتكرر ذلك 5 مجموعات من 10 عدات ، كل منها لمدة 90 ثانية
يحاول هذا التمرين أن يؤثر إيجابًا فقط على عضلات الصدر بالكامل ويمنح العضلة الاستفادة الكاملة من هذا التمرين. اختيار الوزن المناسب ، ثم وضع الوزن على منطقة الفخذ ثم رفعه بالضغط خلف الركبة وتكرار التمرين ، وحمل الوزن وفتح الذراعين لأسفل ، ثم رفعهما حتى تقابل الذراع الأخرى.
يهدف Cable Cross إلى تقوية عضلات الصدر العلوية والسفلية وله تأثير جيد على نفخ العضلة الصدرية وتحسين الجزء العلوي من الصدر وحرق الدهون في عضلات الصدر السفلية.
اضبط البكرات على الارتفاع المطلوب ، وللحصول على نتائج أفضل ، يجب أن يكون الطول متوسطًا ، بحيث تكون عضلات الصدر مضغوطة جيدًا ، ثم يتم سحب البكرات جيدًا عندما تقترب اليدين من بعضهما البعض ، مما يضغط على عضلات الصدر.
يهدف هذا التمرين إلى تقوية أربطة وأوتار العضلات الصدرية ويتم إجراؤه عن طريق تحديد طول الكابل بحيث يكون مقابل الرأس ثم استخدام اليدين لسحب الكابل نحوك دون ثني المرفقين. حاول تكرار الضغط على عضلات الصدر لمدة ثانية أو ثانيتين ، ويمكن تكرار ذلك ، قم بعمل ثلاث أو أربع مجموعات كل 10 مرات.
من أصعب التمارين التي يمكن للمبتدئين القيام بها لتقوية العضلات الصدرية خاصة مع العضلة ثلاثية الرؤوس وبالتالي تحفيز نشاط العضلات الصدرية ، ويتم هذا التمرين بمفرده أو بمساعدة أحد الأفراد في صالة الألعاب الرياضية لتحديد المكان المناسب والأوزان المناسبة: حزام الأثقال غالباً ما يتم ربطه حول الوسط ، الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية في منطقة الكتف يجب أن يبدأوا بحركة بسيطة لتخفيف الألم.
قف في عمود متوازي وادفع كاحليك بداخله لرفع نفسك ورفع الثقل في الحزام الحديدي حتى يصل إلى أعلى مستوى وتعود تدريجيًا إلى نقطة البداية مرة أخرى.
يتخذ الرجل وضعًا مناسبًا بوضع قدميه ويديه على الأرض بحيث يكون الوجه تجاه الأرض والجسم في حالة مشدودة ومستقيمًا من الرقبة إلى القدم ، ثم يمكنك الضغط والنزول نحو الأرض عن طريق ثني الذراعين وتقريبهما من الصدر من الأرض ثم العودة إلى نقطة البداية تدريجيًا ، يجب تكرار هذا التمرين في ثلاث مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات بانتظام والتركيز جيدًا على الفرد الظهر وتقليل التنفس ببطء حتى يتم تنفيذ التمرين بالشكل الصحيح.
تمرن لتقوية عضلة الألوية
افضل الاجهزة لتقوية عضلات الجسم بشكل فعال والحصول على جسم جذاب وقوي
احسب وزن جسمك بدقة واعرف وزنك المثالي