تمارين القرفصاء لزيادة الأرداف والصدر حلم كل امرأة هو الحصول على جسد أنثوي ممتلئ ومثير ، ولهذا السبب تهتم كثيرًا بالطرق السهلة والصحية للحصول على مؤخرة كبيرة بدون جراحة ، ولإعطائك كل ما تبحث عنه ، سنقدم تمارين القرفصاء لتكبير مؤخرتك وصدرك في خطوات بسيطة.
تمارين القرفصاء لزيادة الأرداف والصدر
القرفصاء من أفضل التمارين التي يمكنك استخدامها لتحقيق النتيجة المثالية لتكبير المؤخرة ، ولكن من أجل تحقيق النتيجة المثالية التي تحلمين بها ، يجب الاستمرار في أداء التمارين واحدة تلو الأخرى حتى تتراكم الدهون بالكامل. في هذا المجال. احترق.
التمرين الأول
- اتخذ وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- ابق يديك متشابكتين أمام صدرك.
- اثنِ مرفقيك قليلًا.
- ادخل في وضعك ، وقم بدفع وركيك للخلف أثناء ثني ركبتك.
- اخفض جسدك لأسفل حتى تصل إلى وضع القرفصاء.
- توقف عند القاع وادفع لأعلى حتى تعود إلى وضع الاستعداد.
ستجد هنا: – تمارين لفقدان مؤخرتك في أسبوع
التمرين الثاني
- اتخذ وضعية الاستعداد بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- القرفصاء ، مع التأكد من الحفاظ على وزنك على كعبك.
- امسك قبضتين معًا أمام صدرك.
- ارفع رجلك اليسرى خلفك مباشرة.
- تأكد من أن الوركين مستقيمة.
- العودة إلى نقطة البداية ووضع الاستعداد.
- كرر نفس الخطوات للجانب الآخر.
التمرين الثالث
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
- اشبك يديك في منطقة الصدر وتأكد من ثني ذراعيك.
- تأكد من أن فخذيك متوازيين مع الأرض.
- استمر في القرفصاء والقفز والهبوط مع اتساع قدميك.
- ستواجه صعوبة بسيطة في النزول ، لكن اعلم أنه سيحقق نتائج قوية.
- ارجع إلى وضع الاستعداد وكرر 15-20 مرة.
التمرين الرابع
- ابدأ التمرين في وضع القرفصاء واقفًا ، وتأكد من الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- اقفل يديك أمامك ، ثم انحن للأمام وحافظ على وضع القرفصاء.
- ضع يديك على الأرض واقفز مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي.
- تأكد من قفز ساقيك للخلف حتى تعود إلى وضع القرفصاء ، ثم اقفز لأعلى ما تستطيع وقم بمد ذراعيك فوق رأسك بشكل مستقيم.
التمرين الخامس
- أولاً ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، وتأكد من أن أصابع قدميك وذراعيك بجانبك.
- اجلس حتى تشعر بأن مؤخرتك موازية للأرض بينما تمد ذراعيك للخلف قليلًا.
- اقفز بشكل مستقيم ، وثني ركبتيك أمام الوركين ومد ذراعيك إلى الأمام.
هنا سوف تجد: – تمارين لتنحيف الأرداف والأرداف بالصور
تمارين تكبير الأرداف والدوران
تحتوي المؤخرة على ثلاث عضلات ، الألوية الصغرى والألوية الكبيرة ، وبالطبع أكبر عضلة هي العضلة الكبيرة وهي المحرك الرئيسي للعضلات الأخرى وتتلقى النصيب الأكبر من الحركة.
تستهدف تمارين القرفصاء هذه العضلة مباشرة ، والعضلات ذات الأولوية المتوسطة والألوية مسؤولة عن كل من حركة الساق والدوران واستقرار الورك.
التمرين الأول
- اتخذ وضعية الاستعداد بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة أكبر من عرض الكتفين وقلب أصابع قدميك قليلًا.
- ضع يديك على جانبيك.
- ثم ادفع الوركين للخلف واجلس قليلاً.
- تأكد من أن الصدر.
- ابقَ واقفًا وكرر التمرين مرة أخرى.
التمرين الثاني
- قف منتصبًا مع وركين عريضين ، ثم اخفض ركبتيك وأصابع قدميك قليلًا لتشكيل قرفصاء عميقة.
- ادفع وركيك للخلف وأصابع قدميك على الأرض ، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- ارفع صدرك ، وتأكد من تركيز عينيك للأمام ، وادفع لأعلى إلى وضع الوقوف.
- افرد ذراعيك مباشرة فوق رأسك وأمسكهما بالقرب من أذنيك.
- ابق في هذا الوضع لفترة ، ثم عد إلى الوضع الجاهز وكرر التمرين.
التمرين الثالث
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
- ضع يديك على رأسك وتأكد من أن مرفقيك يتجهان إلى الخارج.
- اخفض جسمك في وضع القرفصاء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض.
- ضع ركبتيك اليسرى واليمنى على الأرض ، وادفع قدمك اليمنى للأمام واثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
التمرين الرابع
- قف في وضع الوقوف مع وضع يديك على رأسك ، والمرفقين يشيران إلى الخارج.
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
- ادخل في وضع القرفصاء.
- اضغط وتراجع ، ثم ارفع رجلك اليسرى.
- تأكد من أن كوعك الأيسر يلامس ركبتك اليسرى.
- ثم عد إلى البداية وكرر نفس الخطوات للجانب الآخر.
التمرين الخامس
- قف في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- ضع ذراعيك أمام صدرك واجلس لأسفل.
- ادفع نفسك ، واقفز لأعلى ما تستطيع وتحكم بكعبيك ، وليس أصابع قدميك.
- النزول والدخول في القرفصاء.
ستجد هنا: – تمارين تساعدك على تكبير خديك
تمرن لزيادة حجم الثدي في أقل من أسبوع
يعد الثدي من أهم مظاهر الأنوثة ، حيث يضفي على المرأة مظهرًا جماليًا ، وبدلاً من الجراحة يمكن تكبيرها بشكل طبيعي وآمن ببعض التمارين.
تمرين الضغط على الحائط الأول
- قف أمام الحائط وضع يديك أمامك واضغط براحة يديك في نفس الاتجاه.
- تأكد من أن الاتجاه في نفس ارتفاع صدرك.
- تحرك ببطء حتى تلمس رأسك الحائط.
- ثم كرر التمرين 10-15 مرة.
التمرين الثاني
- مد ذراعيك إلى مستوى راحة اليد.
- تأكد من عمل دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة ثم للأمام لمدة دقيقة.
- حرك يديك لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة واحدة.
- كرر التمرين مرتين.
التمرين الثالث
- اجلس ومدد ذراعيك أمام صدرك.
- ضع راحتي يديك مع فتح ذراعيك خلف ظهرك وظهرك مقوسًا.
- ضع يديك أمامك.
التمرين الرابع
- افرد ذراعيك واضغط على راحتي اليدين لمدة 30 ثانية.
- اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك لمدة 10 ثوانٍ.
التمرين الخامس
- افرد ذراعيك أمام جسمك والآخر بزاوية 90 درجة.
- افتح ذراعيك بقدر ما تستطيع.
- ثم اجمعهم مرة أخرى لمدة دقيقة.
- ثم استرح وكرر التمرين مرة أخرى.
في الختام ، عند أداء القرفصاء لزيادة حجم الأرداف والصدر ، لا ينبغي التأكيد على هذه المنطقة عن طريق أداء التمارين بقوة أو بشكل متكرر بطريقة مبالغ فيها أو دون إراحة الجسم حتى يتم تشكيل المنطقة بشكل صحيح ومتناسق. بين الظهر والساقين.