نحن نبحث عن اللياقة من خلال التمارين المنزلية لأن الاهتمام باللياقة هو حلم تفكر فيه الكثير من النساء وتفكر في كيفية تحقيقها بأي طريقة مهما كانت الطرق أو النصائح صعبة.
كن مطمئنا عزيزي أنه ليس شرطا لتحقيق النتائج المرجوة من خلال طرق صعبة أو وصفات مجنونة. يمكنك تحقيق الجسم والشكل الذي يناسبك بأبسط الطرق. يؤكد الخبراء أن صعود الدرج هو أحد الطرق الرائعة للمساعدة في تنسيق حركة عضلات الجسم بطريقة لا يمكن أن يوفرها المشي اللطيف أو حتى الركض.
وأضاف الخبراء أن صعود الدرج مفيد جدًا في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة البدنية ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو مفاجئًا للبعض ، فإن استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يحسن أيضًا عمل عضلة القلب ويقلل. معدل ضربات القلب.
توجد السلالم في كل مكان تقريبًا ، سواء في العمل أو في المنزل أو في بعض أماكن التسوق ، لذلك سيكون من السهل إضافة استخدام السلالم إلى تمرينك اليومي ، موضحًا أن استخدام السلالم بدلاً من المصعد يتطلب المزيد من النشاط البدني ، ولكن هناك هناك العديد من الملاحظات التي يجب إجراؤها على الذاكرة عندما تبدأ في القيام بهذا النشاط وتشمل:
– في حال كان الشخص على وشك البدء في استخدام السلالم كجزء من تمرينه اليومي ، يجب أن يكون حريصًا على البدء ببطء واستخدام الدرابزين إذا شعر بأي خلل.
– احرصي على نزول الدرج بالمشي وليس الجري ، فالركض في هذه الحالة يمكن أن يتلف الساقين ويسبب ألماً خاصة في الركبتين بسبب الضغط عليها.
من الأسهل حرق السعرات الحرارية عند نزول الدرج بدلاً من الصعود.
– التمرين باستخدام السلالم لا يفيد في بناء العضلات ، ولكنه من التمارين التي تناسب معظم الناس ، لما له من بساطة ولأنه يساهم في حرق السعرات الحرارية وزيادة قدرة الشخص على التحمل.
وفقًا لبرنامج هيلثي يو المقدم من جامعة العلوم الصحية ، يمكن للشخص الذي يزن 68 كيلوجرامًا أن يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة في صعود السلم ، مما يعني أن القيام بهذه التمارين لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق 600 سعر حراري ، لذلك يمكننا أن نرى بوضوح باستخدام السلالم من الأشياء التي تساهم بشكل فعال في الحفاظ على الرشاقة والوقاية من السمنة.
تعتبر التمارين على الدرج سهلة ورخيصة لأنها ، بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية ، لا تتطلب شراء معدات إضافية لممارستها. استخدام هذه التمارين متاح للجميع ويمكن ممارستها في أي وقت سواء في المنزل أو في العمل ، على سبيل المثال ، أثناء استراحة الغداء.
تمرين منزلي
بالإضافة إلى صعود السلالم والطرق التي من شأنها التخلص من الدهون في أسرع وقت وبأقل تكلفة ، يؤكد الخبراء أن ممارسة الرياضة في المنزل هي أيضًا من الطرق المفيدة والمهمة لإيفا ، بسبب ضيق الوقت وانشغالها. جدول. أشياء كثيرة حتى تتمكن من التخلص من بعضها
يمكنك بسهولة تحويل أنشطتك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك.
عليك أن تحمل شيئًا ثقيلًا “1-3 كجم” وتنقله من مكان إلى آخر من وقت لآخر ، “على سبيل المثال ، حاوية مغلقة مليئة بالطعام” أو أي شيء آخر. ارفع الجسم باليد اليمنى وأنزله خمس مرات ، ثم افعل الشيء نفسه باليد اليسرى ، فهذا التمرين البسيط – إذا كررته يوميًا – سيقوي عضلات الكتفين والأطراف العلوية ويعطيها المظهر الذي تحبه.
حول لعبك مع الأطفال إلى رياضة مرهقة وممتعة ، على سبيل المثال ، اتفق معهم على الركض وراءهم ، أو رمي الكرة والركض للإمساك بها. ستمنحك هذه اللعبة نفس ميزة الركض حول الملعب لساعات وإضافة عنصر من المرح والتسلية للجميع.
قبل الاستحمام في الصباح ، حافظ على نهاية حوض الاستحمام والقدمين على أرضية الحمام على مسافة معينة على طول الجسم من الحوض ، وادفع الجسم لأعلى ثم عد إلى الموضع الأول 10-12 مرة ، وهذا التمرين يقوي البطن العضلات والأطراف الأربعة ، ويمكنك أيضًا الوقوف على أطراف أصابعك أثناء تجفيف شعرك أو استخدام فرشاة أسنان لتقوية عضلات الساق بشكل أكبر.
اجعل طفلك يجلس على بطنك وأنت مستلقٍ على ظهرك أثناء رفع جذعك عدة مرات وليس سراً أن هذا التمرين يقوي عضلات بطنك بالإضافة إلى الفوائد التي تحصل عليها. اللعب مع أطفالك.
الماء والعصائر للتخلص من الدهون
وبما أن الماء لا يؤدي إلى السمنة ، بل يقضي عليها نهائياً ، ينصح الخبراء بشرب الماء قبل كل وجبة ، لأنه يساعد على تقليل الشهية ، لأنه يملأ المعدة ويروي الجسم ، أو يمكنك تناول العصائر غير المحلاة قبل كل وجبة ، من أجل على سبيل المثال ، مثل عصير الطماطم ، لأن الطماطم منخفضة السعرات الحرارية. كما يعطي الحمض الموجود فيه شعورًا بالشبع والامتلاء.
أو تحضير كمية كبيرة من عصير الجريب فروت غير المحلى ووضعه في الثلاجة وقبل كل وجبة تحضير كوب من العسل وملعقة من خل التفاح وتناول هذا الخليط قبل نصف ساعة من الوجبات وحرق الدهون المخزنة في الجسم .