أهمية القيام بتمارين الكتف والرقبة
فِيْما يلي بعض فوائد تمارين الكتف والرقبة
- تقوية عضلات الرقبة وتقليل مشاكل الأنسجة العضلية.
- تقليل معدل الالتهابات التي تحدث فِيْ مفصل الكتف.
- تقليل آلام الكتف والرقبة والتي تعد من أكثر المشاكل شيوعاً بسبب أمراض الكتف والرقبة وكذلك أمراض الظهر.
- حماية الكتف من الكسور والشقوق وإجهاد العضلات.
- يمنح الجسم الملمس المثالي والمميز.
- كَمْا أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث أن التمارين الرياضية بشكل عام تحسن وتقوي صحة الجسم.
- التقليل من الإصابة بأمراض الرقبة وأهمها غضروف العَنّْق حيث أن الغضروف من أكثر الأمراض إيلامًا.
- تقوية الجسم بشكل عام، وكذلك زيادة معدل النشاط والأداء العضلي، وتقليل الخمول والضعف الجسدي.
ما هِيْ تمارين الكتف والرقبة
تمارين الانحناء إلَّى الأمام والخلف.
يمكن تطبيقه واقفا أو جالسا.
باتباع هذه الخطوات
- ابدأ التمرين فِيْ وضع مستقيم مع وضع رأسك على كتفِيْك.
- قم بإمالة رأسك للأمام لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
- والعودة إلَّى الوضع الأصلي للرأس.
- قم بإمالة رأسك للخلف لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر هذا التمرين عدة مرات متتالية، بانتظام كل يوم.
- يقلل هذا التمرين من الألم المصاحب لأمراض الكتف والرقبة.
تمارين الانحناء الجانبي
- يجب القيام بهذا التمرين فِيْ حال كنت مستقيماً أو واقفاً، وتضع يديك على جانبيك.
- يبدأ التمرين بإمالة الرأس إلَّى اليمين، مع محاولة لمس الكتفِيْن بالرأس.
- وذلك بالطبع مع مراعاة عدم تحريك الكتفِيْن لأعلى.
- توقف عَنّْدما تشعر بتمدد فِيْ عضلات كتفك.
- استمر فِيْ هذا التمرين لمدة 5 إلَّى 10 ثوانٍ، ثم عد إلَّى الموضع الأصلي.
- كرر الخطوة السابقة على الجانب الأيسر.
- كرر التمرين 10 مرات على كل جانب، ثم خذ قسطًا من الراحة.
- من أكثر الأشياء المفِيْدة على المدى الطويل الاستمرار فِيْ عمل الانحناء الجانبي.
تمارين شد الكتف
- يبدأ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم على الأرض.
- ارفع يدك اليمنى وضعها على الحائط أو قف بالقرب من يدك.
- أدر رأسك إلَّى اليسار بزاوية 45 درجة.
- وقم بإمالة الأذن للأسفل لتصل إلَّى الترقوة اليسرى حتى يبدأ الشعور بالتمدد.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 إلَّى 60 ثانية.
- كرر التمرين على الجانب الآخر، بالطبع، لنفس المدة.
- يعد انتظام هذا التمرين من أهم الأشياء التي تعمل على تقوية عضلات العَنّْق والكتفِيْن.
تمارين توسيع الصدر
- أمسك حزامًا أو حزامًا خلف ظهرك بكلتا يديك.
- ابدأ بتحريك يديك وذراعيك للخلف وللخارج.
- كرر هذه الحركة عشر مرات.
- خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
- كرر الحركة عشر مرات فِيْ الثانية.
- كرر الجولة أكثر من مرة.
- يعد الحفاظ على هذا النوع من التمارين أحد أكثر التمارين فائدة لتكبير الثدي.
- – المحافظة على الرقبة والكتفِيْن وتقليل الآلام والتشنجات العضلية.
- بالإضافة إلَّى زيادة مرونة عضلات الكتف وزيادة مدى الحركة.
بعض أنواع الأطعمة التي تعمل على تقوية عضلات الكتف
وهذه هِيْ أهم هذه الأطعمة
- المأكولات البحرية، والتي تعتبر من أكثر أنواع الطعام فائدة.
- غني بالأوميغا 3 الذي يغذي ويبني أنسجة العضلات.
- اشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا، مما يفِيْد جميع أنسجة الجسم.
- الألبان ومنتجات الألبان، وهِيْ من أكثر أنواع الأطعمة المفِيْدة التي تغذي العضلات.
- وتحتوي على كَمْيات كبيرة جدًا من البروتين الذي يعد من أهم المواد اللازمة لممارسة الرياضة بجميع أنواعها.
- البيض يحتوي على كَمْيات عالية من البروتين والعَنّْاصر الغذائية الهامة للعضلات والأنسجة.
- اللحوم أو البروتينات بشكل عام، لأن اللحوم تحتوي على كَمْيات عالية جدًا من البروتين.
- ما هِيْ أهم مادة تبني الأنسجة وتقوي العضلات.
- تحتاج إلَّى الحفاظ على تناول اللحوم والبروتين أثناء ممارسة الرياضة.
ما هِيْ أعراض آلام الكتف والرقبة
من أهم هذه الأعراض ما يلي
- الشعور بألم فِيْ منطقة معينة من الكتف وهُو من أكثر الأشياء المزعجة لكثير من الناس.
- عدم القدرة على حمل الأشياء الثقيلة، وهُو من أهم أعراض آلام الكتف والرقبة.
- حيث أن حمل الأشياء الثقيلة يضغط على المنطقة المصابة فِيْ الكتف والرقبة ويزيد الألم بشكل كبير.
- تشنجات عضلية وتشنجات عضلية وعدم القدرة على تحريك الكتف.
- كَمْا أن آلام الرقبة والكتف عادة ما تسبب صداعًا فِيْ معظم الأوقات.
- عدم القدرة على تحريك رأسك بشكل جيد وهُو من أهم علامات آلام الرقبة الشديدة.
- استشارة الطبيب فِيْ هذه الحالة أمر ضروري.
- هذا لغرض تشخيص الحالة وكذلك اختيار العلاج المناسب.
بعض النصائح للرياضيين
هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب اتباعها عَنّْد القيام بهذا النوع من التمارين، مثل ما يلي
- فِيْ حالة ظهُور أي أعراض عَنّْد ممارسة هذا النوع من الرياضة فلا يجب إهمالها على الإطلاق.
- استشر الطبيب بأسرع ما يمكن لأن ذلك قد يسبب مشاكل خطيرة.
- يجب أداء هذا النوع من التمارين مرتين على الأقل فِيْ الأسبوع للحصول على النتائج المرجوة من التمرين.
- تمرينات الضغط على عضلات الكتف الأمامية هِيْ واحدة من أكثر التمارين تحفِيْزًا التي يجب القيام بها بانتظام.
- يعتبر رفع الأثقال تدريجيًا من أفضل أنواع التمارين التي تقوي الجهاز العصبي، لذا يجب أن تكون منتظمة.
- لا ترفع الأثقال فجأة على كتفك أو رقبتك.
- لأن هذه الخطوة يمكن أن تسبب العديد من العواقب الخطيرة التي يجب على المرء أن يكون حذرا منها.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة
- النظام الغذائي الصحي يمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الهامة والمعادن والمواد التي تحافظ على وظائف الجسم المختلفة.
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة لممارسة الرياضة.
- كَمْا أنه يمد الجسم بكَمْيات عالية من البروتين الذي يعتبر أهم مادة لبناء العضلات فِيْ الجسم بشكل فعال.
نختار لك أيضًا