تمارين الحوض للرجال بالصور.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن تمارين الحوض للرجال تقوي عضلات الحوض وتعالج سرعة القذف عَنّْد الرجال.
- تعد تقوية عضلات الحوض مهمة أيضًا لكل من الرجال والنساء، لأن تمارين الحوض تساعد فِيْ حماية قاع الحوض من العديد من الأمراض.
- تساعد هذه التمارين على تحسين صحة المثانة وزيادة التحكَمْ فِيْ المثانة.
- لذلك، من المهم أن يعرف الرجال عَنّْ تمارين كيجل للرجال، وطرق ممارستها، وفوائدها فِيْ علاج سرعة القذف.
- تعمل تمارين الحوض أيضًا على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال وتقوية عضلات الحوض.
- هناك أنواع عديدة من تمارين الحوض للرجال.
- من أشهر هذه التمارين هِيْ تمارين كيجل للرجال، وبعد ذلك سنذكر ما هِيْ تمارين كيجل للرجال
قد يثير اهتمامك
ما هِيْ تمارين كيجل للرجال
- تعتبر تمارين كيجل للرجال من أشهر أنواع تمارين منطقة الحوض لدى الرجال، حيث تعمل على تقوية وشد أسفل البطن وعضلات العانة.
- كَمْا أنها لا تكلف الكثير من المال، حيث أنها لا تعتمد على المعدات الرياضية أو الآلات الخاصة بها، بالإضافة إلَّى أنها لا تحتاج إلَّى أماكن خاصة لممارستها.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن هذه التمارين لها العديد من الفوائد الصحية للفرد بشكل عام، وليس فقط منطقة الحوض.
أهمية تمارين كيجل لكلا الجنسين
- من أهمية تمارين كيجل أنها تساعد على التحكَمْ فِيْ البول الفردي.
- تساعد تمارين كيجل أيضًا على تحسين القدرة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء، بالإضافة إلَّى مساعدة الفرد على تقوية عضلات العانة.
- تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض لكلا الجنسين.
أسباب ضعف عضلات الحوض عَنّْد الرجال
فِيْ الواقع، هناك أسباب عديدة لضعف عضلات الحوض عَنّْد الرجال، ويمكن تفسيرها فِيْ النقاط التالية
- داء السكري – الأشخاص المعرضون للإصابة بمرض السكري أو المصابين بالفعل هم أكثر عرضة لضعف عضلات الحوض، خاصة عَنّْد الرجال.
- استئصال البروستاتا – السبب المعروف الذي يؤدي إلَّى هذا هُو السبب الآخر.
- فرط نشاط المثانة فِيْ هذه المتلازمة، يشعر الفرد بالحاجة الشديدة للتبول طوال الوقت.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن حيث تشكل السمنة مشكلة كبيرة تجعل الشخص يعاني من ضعف فِيْ الحوض.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل للرجال لها فوائد عديدة لتقوية عضلات الحوض، ونوضح هذه الفوائد فِيْ النقاط التالية
- يعتبر علاج ضعف الانتصاب من أهم الفوائد التي تستخدم من أجلها هذه التمارين.
- علاج سرعة القذف، حيث تعمل هذه التمارين على تنظيم حركة غلق وفتح المسالك البولية للرجال مما يعطي السيطرة الكاملة على السائل المنوي.
- تساعد هذه التمارين على زيادة تدفق الدم إلَّى الجهاز التناسلي الذكري، وخاصة الأوردة.
- إن معرفة هذه التمارين يجعل الرجال يشعرون بتحسن أثناء العلاقات الزوجية، لأنها تساعد فِيْ تقوية عظام الحوض.
- يزيد من حجم القضيب ويعمل على تقويته.
- يخفف الألم الناجم عَنّْ التهاب البروستاتا، كَمْا يعالج هذا الالتهاب.
- سيطرة ونشاط المثانة.
- علاج سلس البول.
نختار لك أيضًا
تعليمات لأداء تمارين كيجل للرجال
هناك العديد من التعليمات والتعليمات التي يجب الحصول عليها عَنّْد أداء تمارين كيجل للرجال، وتشمل هذه التعليمات ما يلي
- فِيْ البداية، يجب أن يكون قاع الحوض مصممًا على العمل على تقويته، والتحكَمْ فِيْ البول لبضع ثوان.
- يجب القيام بهذا التمرين بشكل مستمر ومنتظم، لذلك يجب القيام به بشكل يومي.
- إذا شعرت بقايا من البراز أو البول لا يمكنك التخلص منه، فعليك القيام بهذه التمارين، حيث ستتخلص على الفور من هذه البقايا.
- إذا كنت تتعرض لضغط شديد على بطنك، مثل رفع الأثقال أو أي نشاط آخر، فِيْجب عليك أداء هذه التمارين.
- تتراوح مدة التمرين من 3-5 ثواني فقط فلا يجب أن تكون أكثر من ذلك.
- التدريبات ليست صعبة ولكن تحتاج إلَّى الصبر للحصول على الفوائد.
- يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام لمدة 4 إلَّى 6 أسابيع.
تمارين الحوض للرجال.
التمرين الأول
الطريقة الأولى
- فِيْ البداية، يجب أن ترفع منتصف ظهرك بضع بوصات، ثم شد عضلات البطن السفلية.
- ثم يستريح الشخص على الأرض بأصابعه لمدة دقيقة إلَّى دقيقة ونصف.
- إذا كنت تقوم بهذا التمرين لأول مرة، يجب أن تقوم به لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- يمكنك بعد ذلك زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
- يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات الساقين والحجاب الحاجز والفخذين وكذلك عضلات الحوض.
- أما إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من سلس البول فعليك الذهاب إلَّى الحمام قبل البدء بهذه التمارين.
الطريقة الثانية
ينام الشخص تمامًا على ظهره ثم ينحني ركبتيه.
ثم ضع الإبهام والسبابة على فخذيك وحوضك.
الطريقة الثالثة تمارين قاع الحوض
- هذا التمرين سهل للغاية وكل ما عليك فعله هُو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي وإحدى ساقيك متقاطعة على الأخرى.
- بعد ذلك، عد من الرقم 1 إلَّى الرقم 5، ثم عده مرة أخرى كَمْا كان، ويمكنك تكرار هذا التمرين يوميًا وبشكل منتظم، على الأقل 10 مرات فِيْ اليوم.
تمارين الإحماء والتقلصات السريعة.
- فِيْ البداية، تكون هذه التمارين صعبة للغاية بالنسبة للمبتدئين، وقبل أن تبدأ فِيْ القيام بها، تحتاج إلَّى حماية عضلات ظهرك.
- كل ما عليك فعله هُو الاستلقاء على ظهرك وإغلاق قدميك مع الحفاظ على ركبتيك معًا، والقيام بهذه الانقباضات فور الانتهاء من التمرين الثاني.
نصائح لتمارين الحوض الناجحة للرجال
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها حتى تنجح تمارين الحوض للرجال، وهذه النصائح ملخصة أدناه
- يجب أداء تمرين قاع الحوض قبل النوم مباشرة، وتحديد وقت مناسب له، أو ممارسته كل يوم فِيْ نفس الوقت.
- إذا كنت ترغب فِيْ الحصول على عضلات حوض قوية وضيقة، فكل ما عليك فعله هُو القيام بتمارين الحوض بانتظام.
- يجب أن تتنفس جيدًا عَنّْد ممارسة الرياضة ويجب ألا تشد عضلات البطن أو الفخذين.
- أثناء ممارسة تمارين الحوض، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بين كل وضع والوضع الآخر لمدة لا تقل عَنّْ 10 ثوانٍ، وبعد ذلك يمكنك إكَمْال التمرين.
- يجب أن تقوم بكل تمرين على حدة عشر مرات على الأقل فِيْ اليوم.
- يجب عليك اختيار مكان مناسب تشعر فِيْه بحرية تامة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وفِيْ نفس الوقت الاستمتاع.