تمارين الترامبولين للمبتدئين

ما هي تمارين الترامبولين؟

• إنه مزيج من الأحمال والتمارين لتدريب وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية ، وهو عبارة عن تمرين 33 كلاسيكي مع التركيز على تدريب العضلات وتقويتها.
• أهم شيء في هذا التمرين هو العمود القبو ، وهو مفيد جدًا للمفاصل والعمود الفقري ، نظرًا لامتصاصه الجيد للصدمات.
  • يخلق تأثير “الماء على الأرض”. لتحقيق نتائج دائمة والالتزام بالجدول الزمني المناسب ، قم بالتمرين كل يوم من أيام الأسبوع.
• لا توجد متطلبات خاصة لملابس الترامبولين ، الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحة عند ارتدائها.
  • ويعمل على تنفس الجلد ، فالخيار الأفضل هو قميص رياضي قطني مع خيوط تركيبية متشابكة ، وارتداء أحذية رياضية.

فوائد تمارين الترامبولين

يعد القفز على الترامبولين من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها. وفقًا لموقع ناسا الصحي ، فإن تمارين الارتداد هي الأكثر فاعلية للناس. يعد القفز على الترامبولين تمرينًا منخفض التأثير يعمل على تحسين وظيفة العضلات ، وهو أيضًا:

• يعالج مشاكل القلب والأوعية الدموية أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يقفزون على الترامبولين لمدة 10 دقائق في اليوم.
  • يوفر هذا نتائج أفضل للقلب والشرايين ، ولمدة 33 دقيقة ، يساعد القفز على الترامبولين الجسم على التخلص من السموم بشكل أفضل.
• يساعد الانسجام والقفزات الاصطناعية على الترامبولين في تحقيق التوازن في الجسم.
  • لأنه أثناء القفز ستتعلم تنسيق الخطوات والساقين وتعديل وضع جسمك.
  • حسب حركات العضلات مما يساهم في تحسين مهارات التنسيق.
  • والحركة التي يمكن أن تكون مفيدة في الرياضات الأخرى التي تتطلب تنسيقًا متقدمًا.
• الترامبولين هي تمارين منخفضة التأثير ، على الرغم من أن القفز على الترامبولين هو تمرين عضلي هيكلي مكثف.
  • تمتص الترامبولين حوالي 80٪ من تأثير الارتدادات ، على عكس التنس أو الجري.
  • القفز على الترامبولين هو تمرين كامل لجميع عضلات الجسم ، دون التعرض لخطر إصابات المفاصل.
  • إنه مفيد بشكل مباشر للمتهمين أو في جلسات إعادة التأهيل.
• يعمل الترامبولين مع القفز المنتظم على العضلات على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم والقدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
  • قوة الجاذبية المتزايدة عند ممارسة الرياضة على الترامبولين تحفز الخلايا وتساعد أيضًا على تحفيز وظيفة الخلايا المناعية لتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
• للتخلص من التوتر ، فالقفز على الترامبولين يعمل على تقليل مخاطر الاكتئاب والقلق والتوتر ، عن طريق زيادة إفرازات الإندورفين في الدماغ.
  • يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء أكثر فأكثر باستمرار.
  • لأن تمارين الترامبولين تحسن دوران الأكسجين في الجسم الذي يؤثر على العقل.

هل القفز على الترامبولين أفضل من الجري؟

• يجادل بعض خبراء الرياضة بأن القفز على الترامبولين له فوائد تميزه عن تمارين القفز والجري المنتظمة.
  • وفقًا لبعض الدراسات ، فإن القفز على الترامبولين يحرق سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الجري.
• يستمر تأثير القفز العضلي العميق للقفز في الهواء للحظات ، ثم يعود الإحساس بالجسم ، مما يسمح بتحريض الجسم بشكل أفضل من الجري.
• القفز على الترامبولين يقلل الضغط على المفاصل ، مما يجعلها مناسبة للبالغين وليس الشباب.
  • خاصة لمن يعانون من آلام خفيفة في المفاصل ، فإن القفز على الترامبولين يفقد بعض المفاصل في الجسم.
  • عند السماح للاعبي القفز الذين يعانون من مشاكل طفيفة في الركبة في نهاية القفزة ، ينصح الخبير الرياضي بالقيام بتمارين العضلات للاسترخاء.
• من ناحية أخرى ، يحذر خبراء الصحة من أن الأشخاص فوق الأربعين يعانون من آلام الظهر.
  • من القفز على الترامبولين دون استشارة الطبيب ، من الضروري مراعاة الاختيار الصحيح للترامبولين.
  • لأن وزن المستخدم يجب أن يكون مقبولاً ، حيث يجب أن يكون وزنه أكثر مرونة عند ممارسة التمارين على الترامبولين.

اتبع أيضًا:

تمارين الترامبولين لانقاص الوزن.

تساعد تمارين الترامبولين جسمك على إنقاص الوزن وفقدان الدهون إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، على النحو التالي:

• قف بشكل مستقيم بينما تضغط بقدميك على تحدي القفز العالي ، واسحب ركبتيك نحو كتفيك.
• تحتاج أولاً إلى القفز حتى يرتفع الجسم عالياً بدرجة كافية ، ثم ارفع ساقيك إلى وضع أفقي مع الأرض وفي نفس الوقت.
• اجلس على الترامبولين مع مد رجليك أمامك ويديك خلفك ، واستخدم تمارين الضغط على الدراجة والقدمين للخارج.
• التمرين التالي لـ glutes هو استمرار للتمرين السابق. من نفس وضع البداية ثم القفز في الهواء ، سوف تتجه إلى الأرض ضد الجاذبية بعد ذلك ، وتمدد رجليك مرة أخرى وتكررها من جديد.
• يجب أن تقفز أولاً ثم تهبط على ظهرك مرة أخرى وتصويب جسمك للأمام.
• في التمرين الأخير ، ارفع رأسك واضغط عليه على صدرك ، وحافظ على ساقيك في الزاوية اليمنى مع ركبتيك فوق صدرك ، وحافظ على ظهرك بعيدًا عن نقطة انطلاقك أثناء القفز.
• أثناء وجودك في الهواء ، افرد ساقيك واثنيهما مرة أخرى.
• الترامبولين عبارة عن جهاز يتكون من قطعة قماش طويلة وقوية على إطار فولاذي يستخدم عدة نوابض ملفوفة. يتم توفير مرونة الترامبولين من خلال الينابيع التي تجمع القماش على الإطار.
• القفز على الترامبولين هو نشاط ترفيهي رياضي أولمبي تنافسي يتدحرج فيه الرياضيون بالفرامل أثناء القفز على الترامبولين. يمكن أن تشمل هذه المسابقات قفزات بسيطة أو مجموعات أكثر تعقيدًا.
• خارج المنافسة ، يتم استخدام القفز على منصة الوثب لتدريب رواد الفضاء ، وغالبًا ما يستخدم القفز على منصة القفز في حيل السيرك والأنشطة الترفيهية الأخرى.

مخاطر رياضات الترامبولين

• من المهم جدًا استخدام ممارسات السلامة عند اللعب على الترامبولين لتجنب المخاطر والإصابات المحتملة لأنك قد تسقط أو تصطدم بشيء ما بقوة أثناء القفز ، لذا كن حذرًا وسوف تسقط بإصابات محتملة.

أحد الأعراض الرئيسية لمخاطر الترامبولين هو الحروق الشديدة ، وهي إحدى الإصابات المتوقعة عند ممارسة هذه الرياضة.

لأن الحرق يحدث عندما يكون هناك عملية احتكاك في نسيج الشبكية السميك وتتولد حرارة خفيفة حول الجلد نتيجة الاحتكاك والإمساك ، فإن الإحساس بالحرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بما يلي:

• الم.
• احمرار.
• تورم
• قم بإزالة وتقشير الطبقة الخارجية الأولى من الجلد.

الناس الذين لا ينبغي أن يلعبوا الترامبولين

لا تشارك في تمرين الترامبولين إذا كان لديك حالة واحدة على الأقل تمنعك من ممارسة الرياضة ، مثل ما يلي:

• الأمراض الالتهابية الحادة.
• الالتهابات المزمنة.
• أمراض الجهاز العصبي العضوي (الصرع).
• في حالة وجود أورام.
• مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي مع متلازمة الألم الواضحة.

بالنسبة للكثيرين ، فإن الترامبولين تدور حول خلق الترفيه ، ولكن في الواقع ، يمكنك استخدامها لمصلحتك الخاصة.

يساعدك الترامبولين مع تمارين خاصة لفقدان الوزن على أن تكون في حالة جيدة حتى القفزات البسيطة هي تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.

يهدف إلى التخلص من التوتر والتوتر إلى جانب ذلك ، وتجدر الإشارة إلى أنه نشاط ممتع.