مشكلة ترهل البطن عَنّْد الرجال
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة زيادة الوزن وظهُور الترهل فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم.
- ارتخاء البطن هُو أحد أكثر أنواع الترهل شيوعًا التي تظهر عَنّْد الرجال.
- هذا يسبب الضيق والحرج والانزعاج لهؤلاء الناس.
- من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن والسمنة تمثل تهديدًا لحياة هذا الشخص.
- لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- على سبيل المثال، تزيد السمنة من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- تؤدي السمنة أيضًا إلَّى زيادة فرص الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- من ناحية أخرى، تؤثر السمنة سلبًا على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
- لأنه لا يستطيع ارتداء الملابس التي يريدها.
- مما يؤثر سلبًا على أناقتك ومظهرك.
قد يثير اهتمامك
فوائد القيام بتمارين البطن للرجال
- يظهر ترهل البطن عَنّْد الرجال نتيجة تراكَمْ نسبة كبيرة من الدهُون فِيْ هذه المنطقة.
- من ناحية أخرى، يمكن أن يظهر ارتخاء البطن نتيجة لبعض العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلَّى الأطفال.
- كَمْا أن من أهم أسباب السمنة كسل هؤلاء الأشخاص لممارسة الرياضة بانتظام.
- مما ينتج عَنّْه تركيز الدهُون فِيْ الجسم فِيْ أماكن مختلفة.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن التمرين يخفف من هذه المشاكل.
- من ناحية أخرى، فإن التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
- كَمْا أن هذه التمارين تزيد من توازن واستقرار جسم الإنسان.
- ومن أهم العضلات التي تمارس الرياضة تأثيراً إيجابياً عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الحوض.
- هذه العضلات هِيْ العضلات الرئيسية فِيْ الجسم التي تعمل على جعل حركة الجسم سليمة.
- بعد ذلك، سنشرح بعض التمارين التي يتم إجراؤها لإنهاء التراخي.
- على وجه الخصوص، سنهتم بتقديم بعض التمارين التي تساعد على التخلص من السيلان فِيْ البطن.
تمارين البطن للرجال.
- هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها فِيْ المنزل للتخلص من ترهل البطن.
- سنعرض لكَمْ أدناه بعض هذه التمارين التي يمكن استخدامها فِيْ المنزل للتخلص من شدّة البطن عَنّْد الرجال.
التمرين الأول تمرين السحق
- يعتبر تمرين الكرش من أهم التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الترهلات.
- هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وعضلات الخصر فِيْ نفس الوقت.
- يتم هذا التمرين بالنوم على ظهرك أولاً.
- ثم يتم رفع القدمين والانحناء على الحائط.
- وذلك بحيث لا تقل الزاوية بين الأرجل والوركين عَنّْ تسعين درجة.
- ثم يتم ضغط عضلات البطن وتوترها.
- ثم يرفع الشخص رأسه وكتفِيْه عَنّْ الأرض.
- تتكرر هذه الحركة عدة مرات.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تستمر فِيْ أداء هذا التمرين عدة مرات فِيْ الأسبوع.
التمرين الثاني – تمرين الضغط لشد عضلات البطن.
- يعتبر تمرين الضغط من أقدم وأشهر التمارين التي يتم إجراؤها لشد وتقوية عضلات البطن.
- كَيْفَ يعمل الجهاز على شد ترهلات البطن والتخلص منه.
- يتم تنفِيْذ هذا التمرين عَنّْ طريق جعل الشخص ينزل جسده نحو الأرض.
- ثم يتم رفع الجسم عَنّْ الأرض من الذراعين.
- وبالتالي فإن تمارين الضغط تعمل على تقوية عضلات الذراعين وعضلات الجسم كله.
- تكَمْن الثقة فِيْ هذا التمرين فِيْ وزن الجسم وكَيْفَ يقاوم جاذبية الأرض.
- بالإضافة إلَّى أنه يفِيْد الجسم بالعديد من الفوائد الأخرى.
التمرين الثالث تمرين طحن لشد البطن.
- تمرين القرمشة من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من المعدة.
- الاستخدام المستمر له يزيل الترهل فِيْ البطن ويحرق الدهُون منه.
- من ناحية أخرى، فإن هذا التمرين يساعد على تقوية وشد عضلات الخصر.
- كَمْا أنه يقوي عضلات الظهر والأرداف.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإن تمرين الكرش يقوي عضلات الفخذ وعضلات منتصف الظهر.
التمرين الرابع تمرين الدراجة الهُوائية لشد عضلات البطن.
- يعتبر تمرين الدراجة من أهم وأفضل التمارين التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن والقضاء على الدهُون والشحوم.
- يعد هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكن اتباعها فِيْ المنزل ويمكن أيضًا القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون أو النظر إلَّى الهاتف.
- يتم تنفِيْذ تمرين الدراجة من خلال الاستلقاء على ظهرك وتقويم ظهرك على الأرض.
- ثم يتم ثني الركبتين ورفعهما عَنّْ الأرض.
- ثم يتم وضع القدمين على الأرض واليدين تحت الرأس.
- ثم يقوم الشخص بشد عضلات المعدة ورفع الركبتين عَنّْ الأرض بحيث تشكل الساقين زاوية قائمة لا تقل عَنّْ تسعين درجة.
- وأعاد قدمه إلَّى الأرض.
- ثم تتكرر هذه الحركات عدة مرات.
- مراعاة تنظيم التنفس بين الشهِيْق والزفِيْر أثناء الحركة.
التمرين الخامس تمرين بلانك لشد البطن
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي لها دور قوي وفعال فِيْ التخلص من السليلة وشد البطن.
- حيث أنه يقوي جميع عضلات البطن.
- يتم تنفِيْذ هذا التمرين من خلال دعم نفسك على ذراعيك وأصابع قدمك، مع رفع جسمك عَنّْ الأرض.
- فِيْ هذا التمرين، يكون الظهر مستقيماً والبطن متوتراً.
- ويبقى فِيْ هذا الوضع مدة زمنية لا تقل عَنّْ عشرين ثانية.
- هناك أيضًا تمرين بلانك الجانبي.
- فِيْ هذا التمرين، الاستلقاء على جانب واحد، مع مراعاة توتر الجسم، والانتظار لمدة لا تقل عَنّْ عشرين ثانية.
- النظر فِيْ تبديل الجوانب من وقت لآخر.
التمرين السادس تمرين خفقان القدم لشد البطن
- يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لإزالة البطن وشد عضلاته.
- حيث كنت فِيْ البداية مستلقية على ظهرك وتفرد رجليك عَنّْ بعضهما البعض وتقويهما.
- ثم يتم رفع القدمين المستقيمة عَنّْ الأرض للحفاظ على سلامتها.
- ثم يتم رفع وخفض القدمين عدة مرات مع الحفاظ على استقامة البطن وتقلصها.
التمرين السابع تمارين بالكرة لشد البطن
- يتضح من اسم التمرين أنه يعتمد على استخدام كرة معينة فِيْ تنفِيْذه.
- حيث يتم تنفِيْذ هذا التمرين بوضع كرة معينة تحت الظهر بحيث ترفع الجسم عَنّْ الأرض.
- ثم يتم ربط إحدى الرجلين بكرة أخرى.
- يتم رفع الساق الأخرى فوق الكرة.
- مع مراعاة أن البصر والأيدي على الأرض.
- ثم يتم تبديل الساقين، ويتم خفض الجزء العلوي والآخر.
- تتكرر هذه الخطوات عدة مرات، مع العلم أن الظهر متوتر والبطن متوترة.
- والجدير بالذكر أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن العلوية وتقوية عضلات البطن السفلية فِيْ آن واحد.
التمرين الثامن تمرين العَنّْكبوت لشد البطن
- فِيْ هذا التمرين، ينصب التركيز فقط على القدمين واليدين.
- الجسد يرتفع عَنّْ الأرض.
- مع مراعاة تقويم الظهر وتيبس البطن، والانتظار فِيْ هذا الوضع لمدة لا تقل عَنّْ ثلاثين ثانية.
- وبينما تستمر فِيْ أداء هذا التمرين، ستعمل على التخلص من دهُون البطن وترهلها، وتقوية عضلاتك وشدها.
التمرين التاسع تمرين لمس القدمين لشد البطن.
- فِيْ هذا التمرين، تستلقي على ظهرك بحيث تكون مسطحًا على الأرض.
- ثم ترفع الأرجل عَنّْ الحائط بحيث تشكل زاوية قائمة لا تقل عَنّْ تسعين درجة.
- ثم تمد اليد اليسرى لتلمس القدم اليمنى.
- ثم يتم إجراء التغيير بحيث تمتد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى.
- يتكرر هذا عدة مرات، بالتناوب للحصول على أفضل النتائج.
- والجدير بالذكر أن هذا التمرين يعمل على التخلص من دهُون البطن وترهلها.
- يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات البطن.
نختار لك أيضًا