تمرين شد الكتف
يمكن أن يكون للوقوف أو الجلوس لفترات طويلة آثار سلبية على عضلاتك. لمنع أو تقليل التيبس والألم ، جرب تمارين الإطالة البسيطة في المكتب على مدار اليوم. يمكن أداء هذه الإطالات عدة مرات على مدار اليوم حتى لا تتألم عضلاتك أو تتقلص.
ابدأ بمد الجزء الخلفي من ذراعك كما يلي:
- ضع يدك تحت مرفقك.
- ارفع كوعك ومدّه على صدرك. لا تلوي جسمك أثناء التمدد.
- اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية. ستشعر بالتوتر في مؤخرة كتفك.
- استرخ وعد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الإطالة على الذراع الأخرى.