يمكن تقوية الذاكرة والحفاظ عليها على المدى الطويل بطرق طبيعية مذهلة ثبت أنها تحسن صحة الدماغ وتنشيطه وتقي من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
تقوية الذاكرة بطرق طبيعية وجعلها طويلة الأمد
الكثير من الناس لديهم مشكلة ذاكرة سيئة النسيان المفرط ، وقلة التركيز والفهم ، مما يجعل من الصعب عليهم ممارسة أنشطتهم اليومية ، لذلك يجب الحفاظ على الذاكرة قوية ونشطة بعدة طرق وأساليب طبيعية مختلفة وسهلة ، منها[1]؛
لعب الرياضة
- التمرين يزيل الذهن بسرعة من الأفكار السلبية التي تسبب التوتر والقلق وقلة التركيز والنسيان.
- كما تساعد ممارسة الرياضة عن طريق المشي والجري والركض وركوب الدراجات في الحفاظ على نشاط خلايا الدماغ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد عنصر الحركة على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي الحفاظ على تنبيه العقل معظم الوقت.
- كما أنه يحسن النشاط الحركي ، ويحسن الذاكرة ويحارب النسيان بشكل طبيعي ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة في اليوم.
التأمل وممارسة اليوجا
- إنها طريقة طبيعية فعالة للغاية للحفاظ على نشاط خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة إنها ممارسة التأمل واليوغا.
- تعمل هذه التمارين على إرخاء عضلات الجسم وتقوية العقل وتنشيط العقل بطريقة مذهلة.
- يساعد على زيادة التركيز وخلق ذاكرة طويلة الأمد بشكل طبيعي.
يكفي نوم
- النوم الكافي عامل مفيد جدًا لتقوية الذاكرة وزيادة نشاطها في الجهاز العصبي.
- إنه يعمل على استرخاء الدماغ وإرخاء العقل ، مما يساعد على تنظيم المعلومات وتجميعها بطريقة منظمة للغاية.
- لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على ذاكرة قوية طويلة المدى ، يجب أن تحافظ على عدد ساعات النوم في حدود 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
التواصل الاجتماعي مع الآخرين
- تكوين صداقات والتواصل الاجتماعي باستمرار من الأفضل طرق تحسين الذاكرة ونفعل ذلك على المدى الطويل.
- أظهرت الدراسات أن التواصل المستمر مع الآخرين يساعد في منع التوتر والاكتئاب الشديد ، وكلاهما له تأثير سلبي على الذاكرة.
- لذلك يجب الحرص على الاختلاط بالناس من أجل تحسين الحالة النفسية وتقوية الذاكرة ومنع النسيان.
تمارين لتقوية الذاكرة طويلة المدى
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقوية ذاكرتك وتوسيعها باتباع مجموعة من التمارين المصممة لتنشيط ذاكرتك بشكل طبيعي ، بما في ذلك[2]؛
- قراءة الكتب الطويلة والمقالات المتعلقة بالعلم والمعرفة.
- زيادة فضولك في التعرف على الأخبار والدراسات العلمية والثقافية.
- تدرب على الاستماع بعناية والاستماع بعناية لما يثير اهتمامك.
- التركيز على الأصدقاء وزملاء العمل عندما يتحدثون عن شيء مهم يساهم في تحسين أداء الذاكرة.
- التدريب على ممارسة تمارين التركيز لمكافحة النسيان والوقاية من مرض الزهايمر مثل التركيز بدون روائح أو السيطرة على الغرائز والأذواق.
- محاولة التذكر والحفظ باستمرار ، مثل حفظ القرآن الكريم أو مقال معين ، لتمرين عضلات الدماغ.
- درب عقلك على تنظيم أفكارك وأهدافك والتخلص من الأفكار السلبية التي تضعف ذاكرتك وتقلل من نشاطها.
- تأكد من ممارسة العد طوال الوقت ، مع التركيز على عدد الخطوات التي تتخذها عند المشي أو صعود السلالم.
أعشاب سحرية لتقوية الذاكرة وجعلها تدوم لفترة أطول
يمكن أيضًا تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على ذاكرتك معززة وطويلة الأمد ونشيطة طوال حياتك ، ومن أهم هذه الأعشاب ؛
- يحتوي الزعتر البري على خصائص مضادة للالتهابات تدمر خلايا الدماغ وتضعف أداء الذاكرة.
- يساهم إكليل الجبل أو إكليل الجبل بشكل كبير في تحسين الذاكرة وتحفيز عملية التذكر.
- أوراق الريحان من الأعشاب السحرية التي تمنع فقدان الذاكرة لما لها من دور في محاربة التوتر والقلق.
هذا يكمل عرض كيفية تقوية وتوسيع الذاكرة من خلال طرق طبيعية فعالة. من الضروري أيضًا تحسين جودة الطعام واتباع نظام غذائي سليم وتناول المزيد من الأطعمة المعززة للذاكرة مثل الجوز وصفار البيض والشمندر والسبانخ والبروكلي والسلمون والأفوكادو والشوكولاتة. .
المراجع