لكل من يعاني من مشاكل النسيان أو التركيز ، ستتعرف في هذا المقال على أهم الخطوات والنصائح لتقوية الذاكرة والتركيز والحفاظ على قوة تركيز الذاكرة حصريًا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة ، الصحة والجمال
يعاني الكثير منا من النسيان في بعض الأحيان ولا يستطيع تذكر أشياء كثيرة ، بما في ذلك موقع الهاتف المحمول ، على سبيل المثال المفاتيح ، أو حتى كلمات المرور المستخدمة في أماكن معينة.
فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على تقوية ذاكرتك وزيادة تركيزك:
1. تعلم أن تتذكر:
يقول أحد خبراء الذاكرة أن كل ما نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشيء معين مرتبط به ، مما يجعله عالقًا في أذهاننا ، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين استمروا في نسيان الأسماء ، فإليك بعض القواعد التي تسهل الأمر لتتذكر:
1. عندما يمدك شخص ما يده ، تأكد من سماع اسمه
2. حاول أن تكتب الاسم في رأسك وإذا لم تكن متأكدًا من الحروف يمكنك أن تسأل عنها
3. اصنع بطاقة اسم لتذكيرك باسمك ، مثل مازن الذي ذهبت معه إلى المدرسة الثانوية
4. كثرة استخدام اسمه عند الحديث معه
5. عندما تقول وداعا ، انطق الاسم الأخير
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
استنتج باحثون من جامعة إكستر في المملكة المتحدة مؤخرًا أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وتطور المشكلات الإدراكية مثل مرض الزهايمر.
للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، عليك تناول الحليب كامل الدسم والبيض يوميًا وتناول السمك أسبوعيًا
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وليس عليك الذهاب إلى الشواطئ للتعرّض لأشعة الشمس. ما عليك سوى الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أثناء استخدام واقي الشمس لحمايتك من الآثار الضارة للأشعة.
3. التمرين:
يعد الحفاظ على النشاط البدني على أساس يومي أمرًا مهمًا لتحفيز الذاكرة لأنه أساسي للحفاظ على الوظيفة الإدراكية
4. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
أظهرت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من مخاطر الشيخوخة ومشاكل الذاكرة. يشتبه في أنه مسؤول عن تدمير خلايا الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر.
أسفرت الدراسة عن إحصائيات تظهر أن قطعتين من الأسماك يمكن أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20 إلى 30٪. تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان. تبيع الصيدليات بعض حبوب الفيتامينات المخصصة لأوميغا 3.
5. فيتامين ب:
الأشخاص الذين يشتمل نظامهم الغذائي على ما يكفي من أطعمة فيتامين ب يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الدماغ ولديهم نسبة أقل من ضعف الذاكرة.
لقد وجدت العديد من الدراسات علاقة قوية بين فيتامين ب وتنمية الذاكرة. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا والتي تحتوي على فيتامين ب ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن. يوجد أيضًا في البقوليات والبطاطس والمكسرات.
6. ليلة نوم هانئة:
يساعد النوم غير المضطرب على تحسين الذاكرة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، ووجدوا دليلًا على أنه أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات في العقل الباطن ، مما يحسن من قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ. يحتاج البالغون إلى فترة نوم لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.
7. تكوين صداقات جديدة مع الاحتفاظ بالأصدقاء القدامى.
في دراسة نُشرت عام 2011 في مجلة طب الشيخوخة ، وجد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 85 عامًا علاقة قوية بين المستويات العالية من العلاقات الاجتماعية والذاكرة القوية ، فالحفاظ على الصداقات والنشاط الاجتماعي يعزز الوظيفة المعرفية.
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
للشاي الأخضر فوائد عديدة كما أنه مفيد للذاكرة ، فقد أظهرت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر تعزز الذاكرة وتحسن الوظيفة الإدراكية إذا كنت تشرب كوبًا إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر.
9. خذ استراحة:
الضغط النفسي الشديد والغضب اليومي يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين ، مما أدى إلى دراسة حديثة تظهر أنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
هناك جزء من الدماغ يتحكم في الوظائف العقلية التي تشمل الذاكرة وعمليات اتخاذ القرار ، لذلك إذا كان لديك الكثير من الغضب الشديد ، فحاول التعامل معه بطريقة صحية من خلال تمارين الاسترخاء والتأمل.
10. تناول الشوكولاتة:
تساعد الشوكولاتة على تحسين المواد الكيميائية للذاكرة الموجودة في حبوب الكاكاو ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، خاصةً عندما تقترن بالتمارين الرياضية
يعتبر فقدان الذاكرة من أمراض التقدم في العمر لأنه منتشر في الوقت الحاضر لوجود العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النسيان ومن الشائع في الآونة الأخيرة أن يعاني كبار السن ومتوسطي العمر من النسيان. الأشخاص إلى جانب الشباب أيضًا ، ومن بين الأسباب التي يستند إليها هذا الموضوع سوء التغذية ونقص التغذية السليمة ، من بين العديد من الأسباب ، وسنعرض لكم الآن طرقًا للقضاء على هذه الظاهرة أو الحد منها على سبيل المثال.
أولاً: أعشاب تساعد على تنشيط وتقوية الذاكرة.
1- الزنجبيل: اخلطي الزنجبيل مع الحبة السوداء ودلكيهما بالعسل وخذيه يومياً على معدة فارغة.
2- الزبيب: يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ ، مما يساعد بشكل فعال في تقوية الذاكرة.
3- حبوب اللقاح: تعمل حبوب اللقاح على تحسين الذاكرة وتعالج الاضطرابات العصبية والنفسية.
4- العسل: يعتبر العسل من المواد التي تشفي الكثير من الأمراض ومنها النسيان ، فهو دواء.
5- الحبة السوداء: تعمل الحبة السوداء على علاج جميع أنواع الأمراض كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم إلا.
مرض سام.
6- المريمية: تعتمد على علاج اضطرابات الذاكرة وتعمل على تقويتها واستعادتها في وقت قصير ، كما تعمل على تقليل الإنزيم المسؤول عن تدمير مادة الأسيتيل كولين في الدماغ مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر.
7- الفلفل الأبيض: يستخدم الفلفل الأبيض كتوابل غذائية ويساعد على تقوية الذاكرة.
8- الجينسنغ: يعمل الجينسنغ على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز وزيادة النشاط البدني والعقلي.
9- القرفة: القرفة فعالة جدًا في تقوية الذاكرة وتساعد أيضًا في التركيز ، بالإضافة إلى أنها تساعد في حالات النسيان.
10- عين الجمل: تعمل عين الجمل كعلاج فعال للغاية في حالات ضعف الذاكرة كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد للدماغ جنباً إلى جنب مع كل المكسرات.
11- اللبان: يساعد على تقليل النسيان ، كما أنه يساعد على التذكر وتنقية الذهن لأنه يعمل على إزالة النسيان ، فقط نقعه واشرب ماءه يومياً على معدة فارغة.
12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين ب المركب الذي يعالج النسيان.
13- الجذر: يحافظ الجذر على الذاكرة جيداً وينشط عملية التمثيل الغذائي العضوي في الدماغ ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه للحماية من الخرف عند الرجال.
14- الهندباء: تؤكل الهندباء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة ويضاف إليها العسل الأبيض لتحليتها.
15- التمر: يقوي التمر بطينات الدماغ ، كما أنه يساعد في محاربة الدوار ، لأنه يمد الجسم بالحديد اللازم للدم ، كما يمد الجسم بالفوسفور الذي يعمل كمنشط للعقل وللجسم. جسم.
16- أوميغا 3: عندما يفتقر الجسم إلى أوميغا 3 ، فإنه يؤثر على الدماغ والدماغ ، مما يساعد على تقليل أداء الذاكرة.
17- النعناع: يعمل النعناع في المقام الأول كمنشط للذاكرة بالإضافة إلى منع السمنة وإرخاء الأعصاب.
18- المحار: يزيد المحار من كفاءة العمل الذهني ، بالإضافة إلى زيادة الجسم بنسبة كبيرة من الزنك ، مما يفيد في تنشيط الذاكرة.
19- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل ضد شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة واكتساب المعلومات.
20- البصل الأحمر: يعمل البصل الأحمر كوقاية من أمراض الذاكرة.
ثانياً: فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
1- فيتامين ب 6:
يعتبر فيتامين ب 6 من الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة ، بالإضافة إلى أنه يساعد الجهاز العصبي من خلال المساعدة في إنتاج الناقلات العصبية ، كما أنه يساعد في التفاعلات الكيميائية الضرورية في الدماغ والجسم.
2- فيتامين ب 9:
يساعد في تحسين الذاكرة بالإضافة إلى تحسين عملية التركيز ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ والاحتفاظ بالذاكرة.
3- فيتامين ب 12:
يحافظ فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي ويقاوم بشكل فعال تدهور الدماغ في حالة الشيخوخة.
7 نصائح لتحسين ذاكرتك:
1- المحافظة على النشاط العقلي:
كما أن النشاط البدني يحافظ على حركة جسمك ، فإن النشاط العقلي أيضًا يحافظ على ذاكرتك نشطة وقوية.حاول قراءة الجريدة كل يوم ، وحل لغز الكلمات المتقاطعة ، وتعلم العزف على آلة موسيقية ، والتطوع في مؤسسة خيرية. من الضروري التركيز على قراءة الجريدة كل صباح لمعرفة ما حدث بالأمس. ستساعدك الأخبار المحلية والدولية على التفكير فيما يحدث من حولك وتساعد على تنشيط عقلك في بداية يومك. هل من المدهش معرفة ما يدور حولك؟
2- الاختلاط مع المجتمع:
يساعد التفاعل الاجتماعي في تخفيف الاكتئاب والتوتر ، وكلاهما سبب لفقدان الذاكرة. حاول قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء. يعد التفاعل جزءًا من حياتنا ، ومع توسع علاقاتك وأصدقائك ، تظل ذاكرتك نشطة وتتذكر كل شيء. تحدث إلى أصدقائك على Facebook إذا لم تتمكن من رؤيتهم أو زيارتهم.
3- كن منظمًا
إذا كنت مرتبكًا ، فاحمل دفتر ملاحظاتك الخاص معك لتدوين ملاحظات عما تريد تحقيقه في اليوم أو الأيام التالية ، وإذا لم تستطع ، كرر في ذهنك ما تريد القيام به ويمكنك تخصيص مكان للمفاتيح. والمحفظة والأشياء التي يمكنك نسيانها دائمًا.
4- التركيز:
حاول ألا تفعل أشياء كثيرة أثناء النهار أو في وقت واحد ، ركز على أهم المعلومات ويمكنك تكرارها على أنغام أغنيتك المفضلة. وحاول تحديد المهام اليومية في بداية كل صباح. قسّم يومك وقسم المهام إلى ساعات واحصل على المساعدة في تحديد كل مهمة لفترة زمنية محددة. لا تخلط بين الأشياء. يساعدك هذا على التركيز وتحقيق النجاح ، ويساعدك عنصر التركيز بشكل عام على استدعاء المعلومات بشكل أسرع وتقوية ذاكرتك.
5- اتبع نظام غذائي صحي:
عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا لقلبك ، افعل ذلك من أجل عقلك ، وتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، واختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك ، واشرب الكثير من الماء.
6- ممارسة النشاط البدني خلال الروتين اليومي:
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الجسم ، وخاصة الدماغ ، مما يساعد على تنشيط الذاكرة ، لذا اعمل على تخصيص 20 دقيقة على الأقل من روتين التمرين اليومي.
7. إدارة الأمراض المزمنة.
لا تهمل نصيحة الطبيب لك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ، بالإضافة إلى المتابعة مع الطبيب بشأن الأدوية إذا كانت تؤثر على الذاكرة أم لا.
تمارين الذاكرة والتركيز:
يمكن أيضًا إضافة تمارين ذاكرة مختلفة إلى النشاط البدني:
تمرين نيروبي (نيرو – “الدماغ” و “التمارين الرياضية”) –
حاول ارتداء ملابسك مع إغلاق عينيك أو حضور وجبة عائلية باستخدام سدادات الأذن. حاول أيضًا فصل روتينك اليومي عن طريق الذهاب إلى العمل بطريقة مختلفة كل يوم أو عن طريق تغيير المتجر الذي تشتري منه احتياجاتك من وقت لآخر. هذه التمارين تحافظ على الدماغ في حالة عقلية.
تمارين الحروف –
حاول استخدام جميع الأحرف وتسمية الحيوان الذي يبدأ بكل حرف. إذا كنت لا تستطيع تذكر أي حيوان يبدأ بحرف معين ، فانتقل إلى الحرف التالي. يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي موضوع ، مثل أسماء الممثلين أو أسماء الكتاب أو أي شيء آخر.
تمارين العين –
تذكر جيدًا منظر غرفة الاستقبال أو المكتب وبعد بضع دقائق أغمض عينيك وحاول استعادة وتصور أكبر قدر ممكن من الغرفة ، حتى أصغر التفاصيل.
تمرين اللغز –
حاول أن تحل التمارين بعينيك فقط ، دون استخدام قلم أو قلم رصاص. ينشط هذا التمرين مناطق الدماغ التي تتحكم في التركيز والإدراك البصري.
