كثير من الناس يعانون من مشاكل في الذاكرة. النسيان وصعوبة التركيز وتذكر بعض التفاصيل أصبحت سمة من سمات الوقت الحاضر ، وبالطبع كل هذه المشاكل تسبب ضائقة وتوترًا كبيرًا ، مما قد يزيد المشكلة سوءًا.
لكن قبل أن نتحدث عن مشكلة النسيان وسبل تقوية الذاكرة يجب أن نتعامل مع تصنيف أنواع الذاكرة ومسؤوليات كل نوع من أنواع الذاكرة.
أنواع الذاكرة:
هناك ثلاثة أنواع من الذاكرة: الذاكرة القديمة المسؤولة عن الأحداث الماضية والذاكرة الحديثة التي تتعلق بالأحداث اليومية وأمور الحياة.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى النسيان وضعف الذاكرة ، والتي سنغطيها في السطور التالية.
أسباب النسيان وضعف الذاكرة:
- يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي بشكل كبير على الذاكرة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الذاكرة.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم ، وخاصة في مرضى فقر الدم ، وهذا الأمر قد يظهر بشكل واضح عند المرأة الحامل ، ووفقًا للأبحاث الطبية ، فإن السبب هو صعوبة تدفق الأكسجين في الجسم ، والأكسجين هو المسؤول عن ذلك. مساعدة الأعصاب والخلايا على أداء مهامها بشكل طبيعي.
- السمنة وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم يمكن أن تسبب أيضًا ضعف الذاكرة ، لأن زيادة الكوليسترول فوق المستويات الطبيعية تؤدي إلى التهاب في شرايين الدماغ ، وبالتالي تتأثر الذاكرة ، ويمكن أن تتأثر الهرمونات ، مما يجعل الخلايا العصبية كسولة وبالتالي تنخفض. كفاءتهم.
- يعتبر الإرهاق أيضًا أحد الأسباب التي تؤثر سلبًا على الذاكرة ، لأن الجسم يحتاج إلى راحة كافية ليعمل بكامل طاقته.
- كما تؤثر بعض الأدوية على كفاءة الذاكرة ، لذلك ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو دواء ، خاصة تلك المتعلقة بالعلاج النفسي ، مثل مكافحة الاكتئاب أو القلق ، كما أن هناك أدوية مرتبطة بالتشنجات. والعقاقير المخدرة والمنومة وكذلك الأدوية التي تعالج التهابات المعدة وقرحها.
- الأطعمة السريعة وغير الصحية ، بما في ذلك الأطعمة التي لا تفيد الجسم ، تعني سوء التغذية وبالتالي ضعف أداء الذاكرة.
- نقص الفيتامينات في الجسم وخاصة فيتامين ب 12
- الصرع أو أورام المخ.
- الكحول والمخدرات.
- عوامل وراثية وخاصة تلك المتعلقة بمرض الزهايمر.
قبل أن نناقش الدليل الكامل لتقوية الذاكرة وعلاج مشاكل النسيان وضعف الذاكرة ، علينا أن نذكرك أنه قبل البدء في أي شيء ، من الضروري زيارة الطبيب ، لأن مشكلة النسيان وضعف الذاكرة يمكن أن يكون لها سبب عضوي. ، كما ذكرنا أعلاه ، لذلك عليك التأكد من أن كل شيء على ما يرام. المستوى المادي.
طرق تحسين الذاكرة:
- يعد أسلوب الحياة الصحي من أفضل الطرق للمساعدة في تعزيز ذاكرتك ، لذلك يجب أن تشرب ما يعادل 2 لتر من الماء يوميًا لأن الماء يساعد على زيادة تدفق الدم والوصول إلى الدماغ.
- كما أن ممارسته اليومية وممارسته الرياضية يحسن الذاكرة ويقويها حيث أن التمرينات تحفز خلايا الدماغ لأنها تساعد على تدفق الدم إلى الدماغ.
- نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الخضار والفواكه ، وخاصة الأنواع المعروفة بمضادات الأكسدة والتي تحتوي على مركبات الفلافونويد المعروفة بتحسين الذاكرة ، مثل السبانخ والعنب.
- ممارسة الأنشطة التي تساعد على تقوية الذاكرة وخاصة الوظائف المعرفية للدماغ مثل الأنشطة المتعلقة بالعمليات الحسابية وألعاب الذاكرة كالألغاز ، ومن المعروف أيضًا أن القراءة من أهم الأنشطة التي تساعد في تنشيط عقل. .
- الكافيين بكافة أشكاله يساعد على تقوية الذاكرة إذا ما تم تناوله باعتدال ، ولكن لا يجب المبالغة في تناول المواد التي تحتوي على الكافيين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى حالة من الأرق أو التوتر وأحيانًا ارتفاع ضغط الدم مما قد يؤدي إلى النتائج المعاكسة لما نبحث عنه
- محاولة تذكر وتكرار المعلومات المهمة التي يحتاج المرء إلى تذكرها باستمرار حتى يكون العقل دائمًا في حالة تأهب وجاهز.
- كما أن المكملات الغذائية من بين الأشياء التي تساعد في تقوية الذاكرة وخاصة فيتامين ب 12 وخاصة أثناء الحمل وفي سن متقدمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والبيض.
- كما تساعد بعض المشروبات في تقوية الذاكرة ، مثل المريمية والنعناع ، حيث أثبتت الدراسات أن لها دورًا كبيرًا في تنشيط خلايا الدماغ ، خاصةً المريمية التي تحتوي على مركبات كيميائية تقلل الإنزيمات التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر.
- حاول السيطرة على الحالة العقلية في حالة من الهدوء وبعيدًا عن التوتر والاكتئاب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) وحاول أيضًا خفض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول.