لمن يعاني من ضعف الذاكرة أو قلة التركيز ، ستتعرف في هذا المقال معنا على أهم الطرق التي تساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز ، بالإضافة إلى أهم الأطعمة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة حصريًا على مجلة دايت. أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال
قد يقع بعض الأشخاص في مواقف محرجة من خلال نسيان اسم أحد الجيران أو تاريخ مهم ، مما يدفعهم إلى القلق بشأن مرض الزهايمر ، لكن خبراء الصحة يعتقدون أن النسيان له أسباب متعددة ويتطلب تدريبًا على الذاكرة للتخلص منه. وإليك بعض الحقائق حول تمارين الذاكرة المفيدة.
ليس هناك شك في أن كيفية تكوين الذاكرة وكيفية استرجاع المعلومات هي مسألة معقدة للغاية ، لأنه يوجد في دماغنا عدد كبير من الخلايا العصبية التي تعمل في الدماغ ومن خلال هذه الخلايا تحدث عمليات التفكير والتذكر.
لا تنتج مشاكل الذاكرة بالضرورة عن مرض الزهايمر أو الخرف. يمكن أن يكون النسيان أحد أعراض الشيخوخة المبكرة ، أو يمكن أن يكون سببه ضغوط الحياة التي تؤدي إلى الهاء ، أو حتى نمط حياة روتيني.
وفقًا لخبراء الصحة ، فإن الخلايا العصبية في الدماغ تجدد نفسها باستمرار ، خاصة إذا كان الشخص يستخدمها بإصرار ، ولكن يمكن أن تتلف هذه الخلايا إذا لم يتم تحفيزها باستمرار.
هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها لتعزيز الذاكرة ومحاربة النسيان ، مثل المكسرات والخضروات ، لكن خبراء الصحة يعتقدون أن أفضل طريقة لتقوية الذاكرة هي الاعتماد على التمارين التي تحفز الدماغ. يساعد تشغيل الدماغ على إنشاء نقاط الاشتباك العصبي الجديدة ويحمي الخلايا من الضمور. فيما يلي بعض الحقائق حول تمارين الذاكرة حتى تكون فعالة في تحسين الذاكرة.
الترفيه العقلي لا يكفي: غالبًا ما نقرأ عن أهمية حل بعض الألعاب المسلية عقليًا مثل “الكلمات المتقاطعة” أو “سودوكو” لتحفيز وتقوية الذاكرة ، لكن خبراء الصحة يعتقدون أن هذه الألعاب لا تساهم بشكل فعال في تحسين وتنشيط الذاكرة والقدرة على التفكير. عندما تصبح الألغاز روتينية ، يستخدم الدماغ الوصلات العصبية الموجودة دون تطوير اتصالات عصبية جيدة.
قم بتمارين مختلفة: يجب أن يعتمد تدريب الذاكرة الجيد على القيام بتمارين مختلفة. بينما نبتعد عن التكرار ، يتم إجراء اتصالات جديدة في الدماغ ، وتشمل التقنيات الجديدة القدرة على قراءة كتاب رأسًا على عقب ، أو استخراج كلمات جديدة من تعبير ، أو جمع حساب مشتريات محفوظ أثناء التسوق.
القيام بمهام جديدة وترك الروتين: يجب على أي شخص يريد الاحتفاظ بذاكرة قوية أن يجرؤ على القيام بأشياء جديدة. على سبيل المثال ، شعوذة الكرات أو تعلم لغة جديدة المعلومات المعقدة الجديدة تحفز على وجه التحديد منطقة من الدماغ معرضة لخطر الضمور بسبب عدم الاستخدام.
الأساليب التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:
1. تعلم أن تتذكر:
يقول أحد خبراء الذاكرة أن كل ما نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشيء معين مرتبط به ، مما يجعله عالقًا في أذهاننا ، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين استمروا في نسيان الأسماء ، فإليك بعض القواعد التي تسهل الأمر لتتذكر:
1. عندما يمدك شخص ما يده ، تأكد من سماع اسمه
2. حاول أن تكتب الاسم في رأسك وإذا لم تكن متأكدًا من الحروف يمكنك أن تسأل عنها
3. اصنع بطاقة اسم لتذكيرك باسمك ، مثل مازن الذي ذهبت معه إلى المدرسة الثانوية
4. كثرة استخدام اسمه عند الحديث معه
5. عندما تقول وداعا ، انطق الاسم الأخير
2. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د:
استنتج باحثون من جامعة إكستر في المملكة المتحدة مؤخرًا أن هناك علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم وتطور المشكلات الإدراكية مثل مرض الزهايمر.
للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، عليك تناول الحليب كامل الدسم والبيض يوميًا وتناول السمك أسبوعيًا
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وليس عليك الذهاب إلى الشواطئ للتعرّض لأشعة الشمس. ما عليك سوى الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أثناء استخدام واقي الشمس لحمايتك من الآثار الضارة للأشعة.
3. التمرين:
يعد الحفاظ على النشاط البدني على أساس يومي أمرًا مهمًا لتحفيز الذاكرة لأنه أساسي للحفاظ على الوظيفة الإدراكية
4. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
أظهرت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من مخاطر الشيخوخة ومشاكل الذاكرة. يشتبه في أنه مسؤول عن تدمير خلايا الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر.
أسفرت الدراسة عن إحصائيات تظهر أن قطعتين من الأسماك يمكن أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20 إلى 30٪. تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان. تبيع الصيدليات بعض حبوب الفيتامينات المخصصة لأوميغا 3.
5. فيتامين ب:
الأشخاص الذين يشتمل نظامهم الغذائي على ما يكفي من أطعمة فيتامين ب يحصلون على درجات أعلى في اختبارات الدماغ ولديهم نسبة أقل من ضعف الذاكرة.
لقد وجدت العديد من الدراسات علاقة قوية بين فيتامين ب وتنمية الذاكرة. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا والتي تحتوي على فيتامين ب ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن. يوجد أيضًا في البقوليات والبطاطس والمكسرات.
6. ليلة نوم هانئة:
يساعد النوم غير المضطرب على تحسين الذاكرة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، ووجدوا دليلًا على أنه أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات في العقل الباطن ، مما يحسن من قدرة الذاكرة بعد الاستيقاظ. يحتاج البالغون إلى فترة نوم لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.
7. تكوين صداقات جديدة مع الاحتفاظ بالأصدقاء القدامى.
في دراسة نُشرت عام 2011 في مجلة طب الشيخوخة ، وجد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 85 عامًا علاقة قوية بين المستويات العالية من العلاقات الاجتماعية والذاكرة القوية ، فالحفاظ على الصداقات والنشاط الاجتماعي يعزز الوظيفة المعرفية.
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:
للشاي الأخضر فوائد عديدة كما أنه مفيد للذاكرة ، فقد أظهرت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر تعزز الذاكرة وتحسن الوظيفة الإدراكية إذا كنت تشرب كوبًا إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر.
9. خذ استراحة:
الضغط النفسي الشديد والغضب اليومي يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين ، مما أدى إلى دراسة حديثة تظهر أنه يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
هناك جزء من الدماغ يتحكم في الوظائف العقلية التي تشمل الذاكرة وعمليات اتخاذ القرار ، لذلك إذا كان لديك الكثير من الغضب الشديد ، فحاول التعامل معه بطريقة صحية من خلال تمارين الاسترخاء والتأمل.
10. تناول الشوكولاتة:
تساعد الشوكولاتة على تحسين المواد الكيميائية للذاكرة الموجودة في حبوب الكاكاو ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، خاصةً عندما تقترن بالتمارين الرياضية
طعام يحسن الذاكرة
1) الكرفس
2) التقطيع
3) السمسم
4) سمك السلمون
5) الجوز
6) الجبن
7) السفرجل أو الكرشة أو جلد الأوز الهندي
8) لوز وملعقة من بذور عباد الشمس
9) الزبيب
10) الفول السوداني
أيضا خس – بامية – جرجير – ملوخية – جرجير – خس – فجل أو زيت أو بذور عباد الشمس – حلبة – كركم – سبانخ – قرنبيط – سمك البحر – بذور شجرة – قشر ليمون – بصل أخضر وكراث ثوم – بقدونس – شاي أخضر – موز – ورق عنب – فول الصويا – بقوليات – مكسرات – فطر – قرع – أناناس – خبز بني مع فتات الخبز والنخالة – أرز مع فتات الخبز – نعناع – مانكا – بامية – مشمش – ذرة صفراء
