إذا كنت تعاني من تقوس الظهر أو تخشى حدوثه ، فإليك بعض الأسباب والعادات السيئة التي يجب عليك تجنبها.
قوس الظهر
الجنف ، المعروف أيضًا باسم جنف الحصان ، هو حالة يعاني فيها العمود الفقري في أسفل الظهر من انحناء مفرط ، على عكس الوضع الطبيعي للعمود الفقري ، حيث يكون انحناء الرقبة وأعلى الظهر وأسفل الظهر في الوضع الصحيح للمساعدة في امتصاص الصدمات. دعم وزن الرأس ، بينما في حالة الظهر المقوس ، لاحظ أن هناك تقوسًا في أسفل الظهر أكثر من المعتاد ، وهذا التقوس يمكن أن يؤدي إلى ضغط مفرط على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ألم.
عادة ما يكون المنظر الجانبي للجسم أكثر وضوحًا في وصف الحالة لأن الانحناء يظهر بشكل أوضح من المنظر الجانبي أكثر من المنظر الأمامي ، ويظهر الانحناء على شكل منحنى “C” ولكنه أقل قليلاً ، علاوة على ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، لاحظ بروز البطن وأردافهم بشكل غير طبيعي.
أسهل طريقة للكشف عن حالة الظهر المقوسة هي الاستلقاء على ظهرك على بساط صلب. في الوضع الطبيعي ، إذا قمت بتمرير يدك أسفل ظهرك السفلي ، ستجد بعض المساحة ليدك. في حالة القوس ، ستلاحظ وجود مسافة إضافية بين يدك وأسفل ظهرك.
أسباب تقوس الظهر
تقوس الظهر والحدس في معظم الفئات العمرية لعدة أسباب ، وهذا هو الحال عند الأطفال وكبار السن والشباب ولكل مرحلة من هذه المراحل أسبابها الخاصة وهي:
انحنى للأطفال:
عادات غير صحيحة مثل الجلوس السيء في مقاعد المدرسة أو الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز حيث يعرض الطفل نفسه لشغل مقعده المقوس مما يتسبب في انحناء الظهر وحتى الموقف غير الصحيح هو سبب التراخي.
الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي والتي تسبب تضيق القفص الصدري مما يؤدي إلى تسطيح القفص الصدري وبالتالي انحناءات الظهر.
أحيانًا تكون الرؤية السيئة ناتجة عن انحناء الظهر عندما ينحني الطفل للأمام لرؤية الأشياء جيدًا.
عيب طبي يصيب فقرات ومنحنيات العمود الفقري.
يعاني بعض الأطفال من كساح الأطفال وتلين العظام ، مما يسبب تقوسًا كبيرًا في الظهر.
تقيد الملابس الضيقة حرية الطفل وتتسبب في ظهور سنام في فقرات العمود الفقري.
يتقلب في سن المراهقة والشباب:
عادات الجلوس والوقوف والمشي السيئة.
النوم على وسائد عالية أو النوم على مرتبة ناعمة لا يتمتع فيها النائم بالراحة الكاملة لظهره ، مما يتسبب في حدوث انحناء.
التدريب على الوظائف التي تتطلب تقوس الظهر مثل (كاتب ، مستخدم كمبيوتر ، عامل) وغيرها من المهن التي تتطلب الميل إلى وضع حيث ينحني الجسم إلى الأمام.
أمراض الروماتيزم التي تسبب الانحناء وغيرها مثل الشلل والأمراض الجلدية.
الطول ، بعض الفتيات والفتيان طويل القامة يخجلون من طولهم ، مما يتسبب في تقوس ظهورهم.
حوادث معينة أو أمراض في الصدر أو آلام في المعدة تسبب تقوس الظهر.
تشوهات الجسم مثل الكتفين المستديرتين أو الرأس الذي يسقط عادة إلى الأمام.
يتقوس إلى الوراء في الشيخوخة:
العديد من الأسباب التي تؤثر على الشخص في سن الشباب تتعرض للإنسان في سن الشيخوخة.
ضعف العضلات التي تصيب الإنسان في سن الشيخوخة يؤدي إلى تقوس الظهر نتيجة لضعف العمل والأداء.
يوجد تآكل في الغضاريف بين الفقرات مع تقدم العمر ، وتآكل هذه الغضاريف أو الفقرات نفسها من أكبر أسباب الانحناء عند كبار السن ، لذلك نرى الحدبة أكثر وضوحًا فيها عن غيرها.
الأعراض والأمراض الناجمة عن تقوس الظهر شكاوى مستمرة من آلام الظهر ، والتعب السريع ، وآلام الصدر وألم شديد بين لوحي الكتف.
صداع وانحناء في العمود الفقري وانخفاض في الظهر.
يُلاحظ التقوس في الظهر عندما يكون وضع الاسترخاء أفضل ، خاصةً إذا لاحظه شخص قريب منك.
محدودية الحركة لمن لديه منحنى ، لأن أقل الحركات تتعبه ، كالدوران والحركة المستمرة.
اضطراب تدفق الدم إلى المخ ، ونتيجة لهذا الاضطراب ، يعاني المريض من انحناء ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز واللامبالاة.
انخفاض المناعة ، خاصة عند الأطفال الذين يصبحون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد ، وبسبب ذلك تبدأ الأعراض الداخلية التي تسبب الأمراض المزمنة بالظهور.
عند الأطفال المصابين ، يظهر الحدب فجأة فقط بعد سن الرابعة عشرة ، لذلك يجب على الوالدين ملاحظة هذه الأعراض والقيام بما هو ضروري لتشخيص وعلاج المرض في أنسب وقت ، قبل تفاقم هذه الأزمة. وهناك احتمال كبير أن هذا طفل سيكون لديه أحدب.
تضرر المظهر بسبب هذا القوس الواضح في الظهر.
مرض في الغضروف يسبب آلام الظهر والمفاصل.
تآكل الغضروف بين الفقرات وبالتالي يفقد العمود الفقري كفاءته في عمله.
مرض فتق في العمود الفقري يسمى “القرص” يسبب آلامًا شديدة في الظهر وأسفل الظهر.
تمارين لعلاج مشاكل الانحناء:
التمرين الأول:
يقف المريض منتصباً والمسافة بين القدمين تساوي المسافة بين الكتفين مع رفع الذراعين فوق الرأس ثم يتم إنزال الذراعين ويعيد المريض الكتفين معًا عن طريق ثني الذراعين وسحبهما. الظهر والتكرار – قومي بهذا التمرين خمس مرات في كل مرة ، مع مراعاة الحركة السلسة لليدين ، حتى يتم تليين عضلات أعلى الظهر والكتفين.
التمرين الثاني:
لتنشيط الدورة الدموية في الجزء العلوي من الظهر ، يمكن للمريض أداء هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ، ويرفع المريض ذراعيه لأعلى والذراعين في وضع متقاطع ، وتحريك اليدين إلى اليسار واليمين بحيث يشعر المريض أن يكون الجسم بمفرده أثناء القيام بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق ، مع تكرار التمرين 3 مرات في الأسبوع لتنشيط الدورة الدموية وحماية عضلة القلب من الضغط الناتج عن الانحناء ، وكذلك عدم الضغط على البطن وعضلات الجسم.
التمرين الثالث:
استلقِ على الأرض ، ثم قم بتوسيط المرفقين إلى الأمام والركبتين في الخلف ، وخذ نفسًا عميقًا وافرد ذراعيك للأمام لتلمس الجزء العلوي من الأرض ، واستمر في الموقف لمدة عشرين دقيقة.
التمرين الرابع:
يضع المصاب يديه على كتفيه لأداء دوران كامل للكوع ، ولكن دون تحريك الكتفين ، ولكن عن طريق سحب الكوع إلى الخلف قدر الإمكان ، مع إبقاء المرفقين على اتصال مع هذا التمرين ، وعدم تحريك عضلات الكتف عند الجميع.
هناك علاجات أخرى مثل الاستلقاء على الأرض وعدم الانحناء كثيرًا ، والاهتمام بتمارين التنفس والوقوف المستمر ، إذا تجاوز الألم التحمل ، فمن الضروري التماس العناية الطبية فورًا لبدء الرعاية الطبية اللازمة وفقًا لكل منها قضية
أهم الأطعمة المفيدة للعظام والعمود الفقري
1- الحليب ومشتقاته
يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم ، والتي تؤثر أيضًا على النمو الصحي للعضلات عند الأطفال والبالغين ، مما يقلل من حدوث أمراض العظام والعمود الفقري.
2- الموز
يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن أن يأكلها الإنسان ، بالإضافة إلى أن الموز يعد من أكثر الفواكه التي تحظى بإعجاب الأطفال والكبار لأنها غنية بالمعادن والحديد بالإضافة إلى البوتاسيوم ، كل هذه العناصر تجعلها مفيدة. الأطعمة التي تدخل جسم الإنسان لأنها تمنع انتشار الجذور الحرة داخل جسم الإنسان مما يساعد على تقليل الإصابة بالأمراض.
3- عصير برتقال
يعرف الكثير من الناس أن البرتقال وعصير البرتقال يحتويان على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي ، والذي يعمل على توفير فوائد لا حصر لها للجسم ، إلى جانب احتوائه على نسبة من الكالسيوم ، ولكن هذه ليست فكرة احتوائه على نسبة من الكالسيوم! كما أنه يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال وسريع مما يساعد على تقوية العضلات والعظام بشكل جيد وفعال.
4- سمك السلمون
تحتوي الأسماك على العديد من الأحماض والمعادن التي تغذي الجسم بشكل فعال ، بالإضافة إلى أنها تحمي الجسم بشكل كبير من الأمراض مثل القلب والشرايين وما شابه ، كما أن تناول الأسماك بفضل طاقتها يساعد على تنشيط العضلات وحركة العظام ، كما أنه يحتوي على حمض أوميغا 3 ، وهو مفيد جدًا للجسم ومفيد في العديد من الفوائد ، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم الذي يساعد في تغذية العظام الصحية.
5- جوز برازيلي ، لوز ، عدس ، حمص
تحتوي كل هذه العناصر على المغنيسيوم الذي يساعد في بناء الجسم وتقوية العظام ، وينصح الأطفال بتناول هذه الأشياء بشكل شبه مستمر وخاصة في مراحل النمو الأولى.
6- الكرنب
يحتوي الملفوف على كمية عالية من الكالسيوم ، ومن المعروف أن الكالسيوم يبني الجسم بشكل صحيح ، خاصة لبناء العظام بشكل جيد وتقوية العظام والعمود الفقري ، وعلى هذا الأساس يستخدم الملفوف لتقوية العظام لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
7- كمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، مما يساعد الأشخاص على الوقاية من هشاشة العظام ، ويوصي الأطباء الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو قبلها بتجنب الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة كبار السن.
8- بروكلي أو سبانخ
يحتوي البروكلي على نسبة عالية جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة ، لأنه غني بالمعادن المختلفة ، كما أنه يقي من العديد من الأمراض ، أما بالنسبة للسبانخ فهو يحتوي ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات ، على نسبة عالية جدًا من الحديد ، ولكل منها منها يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم مما يساعد على بناء عظام صحية.
9- الخوخ
يحتوي البرقوق على البوتاسيوم ومركبات الفينول المضادة للأكسدة أو السوربيتول ، والتي تساعد في حماية العظام من أي أمراض مرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام ، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
10- الخرشوف
يعتبر الخرشوف من أهم الخضروات لجسم الإنسان ، حيث يحتوي الأرضي شوكي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ اللذين يساعدان في بناء الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الكالسيوم والحديد والتي تعمل لتقوية عظام وأسنان الجسم.
