إذا كنت تعانين من العصبية في شهر رمضان المبارك وتبحثين عن أهم أسبابه وطرق التخلص منه ، فعندئذ حصريا في مجلة دايت نقدم لكم أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال شامل عن الحد من العصبية في رمضان.
في شهر رمضان هناك تغيير في العادات ومجموعة من الأنماط الجديدة في حياتك وهذا التغيير في روتينك اليومي
غالبًا ما يسبب توترًا شديدًا بسبب صعوبة التكيف مع العادات الجديدة والحاجة إلى ترتيب شؤون المرء وفقًا للوضع الجديد. قد تشعر بزيادة في الحمل يومًا بعد يوم ، ولكن بمرور الوقت سوف يعتاد الجسم على الروتين الجديد ، مع تأثيرات معينة مثل التوتر الزائد. يؤدي هذا التغيير إلى زيادة التوتر والقلق والصعوبات في الحفاظ على التوازن بين العمل والعادات الشخصية والروتين اليومي. حاول التغلب على هذا التوتر بمجموعة من النصائح البسيطة.
نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من الحلول للتغلب على التوتر الذي تعاني منه في شهر رمضان المبارك والحفاظ على طاقة جسدكم ، يجب اتباع مجموعة بسيطة من النصائح أدناه.
أسباب التوتر
1- التهديد تهديد محتمل يؤدي إلى الضغط والضغط على الشخص. يمكن أن يشمل ذلك التهديد الجسدي والتهديد الاجتماعي والتهديد المالي وسيكون أسوأ بشكل خاص عندما يشعر الشخص أنه لا توجد استجابة لتقليل التهديد ، وبشكل عام أي تهديد للاحتياجات من المحتمل أن يؤدي إلى المواقف العصيبة.
2- الخوف من التهديد يمكن أن يؤدي إلى الخوف مما يؤدي بدوره إلى التوتر. يزيد الخوف من إفراز الأدرينالين في الجسم ، مما يزيد من مستوى يقظة الدماغ ويزيد من ضغط الدم ، وهو المصدر الحقيقي للتوتر.
3-شكوك لا يمكن التنبؤ بها وبالتالي نشعر بعدم القدرة على التحكم في أنفسنا وبالتالي قد نخاف أو نشعر بالتهديد من أسباب عدم اليقين.
4- التنافر المعرفي عندما تكون هناك فجوة بين ما نفعله وما نفكر فيه ، فإننا نشعر بالتنافر المعرفي. يحدث التنافر أيضًا عندما لا يمكننا الوفاء بالتزاماتنا. نعتقد أننا صادقون وملتزمون ، ولكن عندما تمنعنا الظروف من الوفاء بوعودنا ، فإننا نواجه احتمال عدم قدرتنا ، مما يؤدي إلى التوتر.
أسباب العيش
هناك العديد من أسباب التوتر في الحياة ، ومنها:
الوفاة: الزوج والصديق والعائلة
الصحة: الإصابة أو المرض ، الحمل
إيذاء النفس: تعاطي المخدرات وإدمان الكحول وإيذاء النفس
تغيير الأسرة: الانفصال أو الطلاق ، ولادة الطفل ، والزواج
الحجة: مع الشريك ، والأسرة ، والأصدقاء ، وزملاء العمل ، ورئيسه
التغيرات الجسدية: قلة النوم ، ساعات عمل جديدة
مكان جديد: إجازة ، تتحرك
المال: لا تملكه من أجله واستثمره
غير البيئة: في المدرسة ، في العمل ، في المنزل ، في المدينة ، في السجن
زيادة المسؤولية: المعال الجديد ، وظيفة جديدة
نصائح لتقليل القلق في رمضان:
1. تخلص من السلبية في حياتك:
يمكن تمثيل السلبية في حياتك من خلال مجموعة الأشخاص التي تتواجد فيها أو الأحداث التي يمكن أن تؤثر على زيادة المشاعر السلبية بداخلك ، مما يزيد من التوتر والعصبية في الإجراءات التي تتخذها. تخلصوا من كل هذه الظروف السيئة للاستفادة من شهر رمضان المبارك.
2. اقرأ القرآن الكريم قدر المستطاع:
لا تضيعوا وقتكم في رمضان في الأمور التافهة. حاول تحقيق أقصى استفادة من كل لحظة في شهر رمضان المبارك. إنه شهر القرآن. والاقتراب من الله بقراءة القرآن في الشهر الكريم سيساعد على تهدئة أعصابك لأنه علاج روحي رائع لجميع مشاكلك.
3. اعتبار رمضان نقطة تحول:
عندما تقرر في نفسك أن شهر رمضان هو شهر التغيير نحو الأفضل ، فإنك تجتهد في تحقيق ذلك. اتخذ خيارات تجعلك أفضل وحاول التمسك بعاداتك الجديدة وعيش بقية العام مثل رمضان.
4. اكتب خطة لشهر رمضان:
مع قدوم شهر رمضان ، ضع خطة عملية لقضاء شهر رمضان والاقتراب من الله والسعي لتحقيق هذه الأهداف ، مثل الذهاب إلى المسجد مبكرًا ، والحد من مشاهدة التلفزيون ، والتخلص من التعبيرات السلبية والكثير. العادات السلبية التي تحتاج إلى التخلص منها واستبدالها هي أهداف أكثر إيجابية مثل قراءة المزيد من القرآن ، والصدقة ، والذكر ، وما إلى ذلك من بين العبادات المختلفة.
5. تأكد من تناول السحور السليم قبل الفجر:
لا تهمل وجبة قبل الفجر لأنها سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم. تحضير الطعام والشراب لوجبة ما قبل الفجر ، والاستيقاظ لتناول هذه الوجبة ، وتجنب الوجبات السريعة لأنها تزيد من التوتر والتوتر خلال شهر رمضان.
6. تقوى الله:
من أفضل الطرق للتخلص من التوتر أن تشعر أن الله يراقب كل تصرفاتك. لذلك يجب عليك الامتناع عن السلوك السيئ لأن التقوى تزيد من التملك الذاتي حتى عندما تكون تحت ضغط العمل.
7. لا تؤجل الصلاة:
حالما تسمع صوت المؤذن اسرع لأداء الصلاة في وقتها لأنها من المهدئات الطبيعية وخاصة صلاة المغرب. وعندما تنتهي من صلاتك ، ستجد مكانًا لتناول الطعام.
8. لا تأكل كثيرا.
لا ننصح بزيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك. يظن كثيرون أنه فقد وزنه بسبب صيام شهر رمضان ، لكن العكس هو الصحيح.
9. اتبع حمية غذائية متوازنة:
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها في الإفطار أو السحور تساعدك على التخلص من العصبية الزائدة التي تعاني منها أثناء الصيام ، حيث تتنوع ما بين الخضار والفواكه والعصائر. إليك مجموعة من الأطعمة الغذائية:
شاي أخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تحفز الدوبامين (يخلق الدوبامين مزاجًا إيجابيًا). يمكنك تناول كوب من الشاي كل يوم لأنه مهدئ جيد لبدء يومك بنشاط ، ويمكنك الاستمتاع بفوائده قبل تناول السحور.
الزبادي:
وهي من أشهر العناصر التي يمكن أن تتواجد في طعام السحور وتجلب لك المزيد من الفوائد الصحية. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين ب ، مما يساعد على بناء عظام قوية وصحية. كما أنه يحتوي على مادة التربتوفان التي تحسن المزاج. مما سيساعد على إراحة عقلك. وهذا يفسر سبب تفضيل بعض الناس لتناول الكثير من الزبادي.
موز :
الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم (الذي يرتفع عند الشعور بالتوتر). يهدئ الموز العقل لأنه غني بمادة التربتوفان المعروفة باسم الأحماض الأمينية التي تزيد من مادة السيروتونين مما يجعلك تشعر بالراحة ، والميلاتونين الذي يساعد على تهدئة الأعصاب.
أفوكادو
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم في الأفوكادو على خفض ضغط الدم. ينصح الأطباء في المعهد القومي للقلب والرئة بأن أفضل طريقة لخفض ضغط الدم هي تناول ما يكفي من البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو والموز. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الجلوتاثيون ، وهو مادة تمنع على وجه التحديد امتصاص الأمعاء لبعض الدهون التي تسبب أضرارًا تأكسدية ، كما أنها تحتوي على فيتامينات E و B و E.
البرتقالي:
البرتقال عنصر غني بفيتامين سي وجزء لا يتجزأ. يساعد في تحسين المزاج. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين سي يعمل على التحكم في النبضات. في الأساس ، يحمي الجسم من العصبية المفرطة خلال شهر رمضان.
10. تنفس بعمق.
يساعدك التنفس العميق على تقليل التوتر العصبي وزيادة الشعور بالاسترخاء والهدوء. تؤدي العصبية المفرطة إلى زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات مما يزيد من الشعور بالعصبية. يمكنك البدء بوضع يديك على أسفل بطنك والاستنشاق ببطء من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك لبضع دقائق ، ثم الزفير. سيسمح لك تكرار هذا عدة مرات بتقليل التوتر جيدًا.
11. تذكر الغرض من الصيام:
عندما تشعر بعصبية وتوتر مفرطين بمجرد تعرضك لموقف معين ، يمكنك أن تتذكر الغرض من الصيام وهو تقويم الروح والتحكم في الشهية والأعصاب. سيجعلك ذلك تشعر بالراحة والسعادة وتحقيق التوازن والسلام.
12. تمرين
يمكنك تحقيق التوازن للجسم في شهر رمضان من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن احذر من فرط النشاط لأنك تفقد الطاقة. خطط لبرنامج تمرين مناسب للصيام بعد الإفطار لتقليل التوتر الذي تشعر به والحفاظ على أعصابك تحت السيطرة. إنه يأخذ انتباهك بعيدًا عن الأشياء التي تجعلك متوترًا ونحو الأشياء التي تجلب لك الراحة.
13. الحفاظ على الروابط الأسرية:
لا شك أن الترابط خلال شهر رمضان مفيد للغاية وله أيضًا فوائد روحية كبيرة حيث يساعدك على قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء والشعور بالراحة بعيدًا عن التوتر الذي قد يكون تحتك. خلال اليوم. بعد الإفطار ، خصص وقتًا لصلاة الأسرة وكوب من الشاي مع أقاربك.
14. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
أهم شيء يجب أن تحاول القيام به في شهر رمضان هو تنظيم دورة نومك ، حيث يعاني الكثيرون من العصبية بسبب عدم تنظيم عدد ساعات نومهم خلال شهر رمضان. يمكنك تقسيم الوقت جيدًا للحصول على عدد ساعات النوم اللازمة لإعادة شحن الجسم ومواصلة نشاطه.
15. تقييد الوصول إلى مواقع الشبكات الاجتماعية:
من أهم الأمور التي تزيد من التوتر العصبي في شهر رمضان هو الوصول المتكرر إلى مواقع التواصل الاجتماعي. لحماية نفسك من الإجهاد ، قم بإيقاف تشغيل مواقع التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة لمنع الإجهاد والأرق.
16. احصل على فيتامين ب:
يحسن فيتامين ب عمل الجهاز العصبي ويساعده على تحقيق الاسترخاء ومقاومة التعب الذي تشعر به خلال نهار رمضان. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب يؤدي إلى الشعور بالتهيج والعصبية. لذلك ، يمكنك زيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامين ب عند السحور ، ويمكنك الحصول على فيتامين ب الحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والكبد والبيض ومنتجات الألبان على الإفطار.
17. المشاركة في نشاط اجتماعي:
يمكنك قضاء بعض الوقت في ممارسة هواية تفضل القيام بها لتقليل التوتر العصبي. إنها طريقة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية وإفراز الهرمونات التي تقلل التوتر العصبي والشعور بالهدوء.
