أدناه يمكنك العثور على تفاصيل السعرات الحرارية في ملفات تعريف الارتباط الصينية. في الزيت أو عن طريق الخبز ، لكن كلا الطريقتين تكون في درجات حرارة عالية جدًا.
تفاصيل السعرات الحرارية في البسكويت الصيني
- تحتوي المقرمشات الصينية أو المكسرات الصينية على حوالي 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذلك ينصح باستخدامها لمن يريدون إنقاص الوزن.
- يحتوي الجوز الصيني على 3 أو 4 جرامات فقط من البروتين ، بينما يحتوي الجوز العادي على أكثر من 20 جرامًا لكل 100 جرام.
- من حيث الكربوهيدرات ، تحتوي المكسرات العادية على 10 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام ، بينما تحتوي البسكويت الصينية على أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
- يحتوي الجوز العادي على 50 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، بينما يحتوي الجوز الصيني على جرام واحد.
- يحتوي كل 100 جرام من البسكويت الصيني على نصف جرام فقط من الألياف ، بينما تحتوي المكسرات العادية على 10 جرام من الألياف لكل مائة جرام.
- على عكس ملفات تعريف الارتباط الصينية ، تحتوي المكسرات العادية على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- البسكويت الصيني مليء بالألوان والنكهات والروائح الاصطناعية مما يجلب العديد من السلبيات والمضار خاصة للأطفال الذين يتعرضون لمشاكل صحية خطيرة ، ويقول بعض الأطباء إن تناول المكسرات الصينية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يضعف المناعة ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع أمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا والتهابات الأمعاء.
- من عيوب البسكويت الصيني أيضا أن مادة الأكريلاميد تتكون فيها وتتكون هذه المادة بفعل القلي والتحمير والخبز في درجة حرارة عالية ، ويقال أن هذه المادة تسبب السرطان وتدمر الجهاز العصبي وتؤثر على الجسم. الكبد والقلب والكلى والعظام ، كما أنه يؤثر سلباً على المرأة الحامل.
السعرات الحرارية في المكسرات
تحتوي كل أونصة من المكسرات على ما يلي:
- اللوز 161 سعرة حرارية.
- الفول السوداني 182 سعرة حرارية.
- لحم سوري 200 كالوري
- الفستق 156 سعرة حرارية.
- الجوز 182 سعرة حرارية.
- كاجو 155 سعرة حرارية.
- الجوز الأمريكي 193 سعرة حرارية.
- مكسرات المكاديميا 200 سعرة حرارية.
- بندق 176 كالوري.
السعرات الحرارية في أشهر الأطعمة
سعرات حراريه لكل 100 جرام مما يلي:
السعرات الحرارية في السمك
- أم الخلول 50
- بطارخ مشوي 260
- 100.سمك البلطي
- 85- البوري المدخن
- بوري مشوي 170
- 280 علبة تونة
- روبيان 90
- رنجة مدخنة 189
- 294
- 108- سمك السلمون المشوي
- الأخطبوط 61
- 94
السعرات الحرارية في اللحوم
- 193- مسعود
- 194- صلاة الفجر
- اوز 349
- لحم بتلو مشوي 278
- 512 عجل محمر
- بطة بالعظم 170
- 105 حمام مشوي
- تركيا 280
- دجاج مشوي 130
- 150- مسعود
- كبد مشوي 200
- الكرشة 99
- كلى الضأن 105
- 140- مسعود
- 273- مصل اللبن
- 300 غنم
- 240
- دماغ البقر 100
السعرات الحرارية في اللحوم المصنعة
- البسطرمة 280
- 592 سجق
- الغداء 172
- 294- مسعود
- 286- مسعود
السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر
- عصير الأناناس 70
- عصير البرتقال 37
- عصير التفاح 58
- 60- عصير جريب فروت
- 50- عصير جزر
- عصير الطماطم 37
- عصير الليمون 7
- كاكاو 452
- كوكا كولا 82
- دايت كوكاكولا 2
السعرات الحرارية في منتجات الألبان
- حليب الشوكولاته 550
- ايس كريم 210
- جبنة اسطنبول 235
- الجبن للثلاجة 380
- جبنة دمياط 420
- جبن ريكفورد 370
- جبنة رومي 313
- 398- جبنة شيدر
- 370- مردف
- الجبن القديم 420
- 116- جبنة
- جبنة كيري 810
- الجبن المطبوخ 260
- 55- علبة زبادي متوسطة الحجم
- 106- زبادي
- قطعة جبنة كيري 162
- كوب شاي بالحليب 50
- كوب حليب كامل الدسم 130
- 45 كوب حليب خالي الدسم
- 60- الجبن
- ملعقة صغيرة من الحليب البودرة 22
- نسكافيه بالحليب 60
السعرات الحرارية في الحلويات
- 144- عافية
- بسبوسة سادة 480
- بسبوسة بالمكسرات 620
- بقلاوة 390
- 394
- 435 مات
- 516
- حصلوا على 350
- جيلي 59
- سكر مائدة للتحلية 385
- العسل الأسود 232
- 320- عسل نحل
- خاص 521
- كنافة محشية 780
- كورن فليكس 367
- 275.مربى الفراولة
السعرات الحرارية في الدهون
- 900 زيت
- سمن بلدي 900
- 795 سمن نباتي
السعرات الحرارية في اللعبة
- مصفوفة 651
- جوز الهند 650
- الزبيب 300
- حتى 595
- 594 فول سوداني
- 585.جيه
- 150- أقراص
- جوهر بني 563
- نواة بيضاء 554
السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات
- 116- حلاوة
- 230- نورة
- بيتزا الجبن 236
- بيتزا السجق 234
- 372
- حمص الشام 350
- خبز أبيض 243
- خبز بني 229
- خبز التوست 229
- 340- زيتون
- ضغط 286
- 115- حلاوة
- دقيق القمح 345
- شوربة العدس 100
السعرات الحرارية في الخضار
- الرومي الباذنجان 15
- البامية 32
- البازلاء المسلوقة 49
- البصل الطازج 23
- 36- البصل الأخضر
- 85- بطاطس مسلوقة
- شيبس البطاطس 220
- البقدونس 28
- 44 قاحل
- الجرجير 18
- جزر 45
- الصفير 11
- الخيار 12
- 36- السبانخ
- طماطم 20
- الفاصوليا الخضراء 7
- القرنبيط 25
- كوسة 26
- الملفوف المسلوق 16
- 33
- 47- مولاي
- ورقة الفجل 25
السعرات الحرارية في الفاكهة
- الأناناس 38
- برتقالي 27
- بطيخ 16
- 214
- ثلاثة 79 ثانية
- أبل 58
- توت 36
- الجريب فروت 17
- 70- جوافة
- 336- زيتون
- سعيد 36
- الرواية 20
- أبلغ من العمر 13 عامًا
- عنب بناتي 239
- عنب مع 90 بذرة
- الفراولة 34
- كمثرى 30
- 40- الحب
- الليمون 15
- 66- المانجو
- المشمش 51
- الموز 45
- يوسفي 24
10 طرق لتقليل تناول السعرات الحرارية
- استبدل البروتين الحيواني بالخضروات ، لأن الخضروات تحتوي على بروتين نباتي وتحتوي على سعرات حرارية أقل من اللحوم ، وستساعد الخضروات على زيادة الشبع أكثر من اللحوم ، وهذا مفيد لنظامك الغذائي.
- من الأفضل تناول اللحوم المشوية أو الخضار المشوية لأن شويها يقلل من عدد السعرات الحرارية فيها.
- تناول الطعام المطبوخ ، لأن طهي الطعام في الماء يساعد على التخلص من الكثير من الدهون فيه ، مثل البيض والدجاج والخضروات والفواكه وغيرها.
- توقف عن تناول الكاتشب والمايونيز ، حيث يحتوي كلاهما على 100 سعر حراري لكل ملعقة كبيرة ، لذا تحقق من ملصق السعرات الحرارية على هذه المنتجات أولاً قبل التفكير في شرائها ، ويمكنك استخدام الخردل بدلاً من ذلك ، والذي يحتوي على 15 سعرًا حراريًا لكل ملعقة طعام.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم ومنتجات الألبان الخالية من الدسم لأنها بدائل صحية لمنتجات أخرى كاملة الدسم ، وعندما تحد من الدهون في منتج ما ، يتم تقليل سعراته الحرارية.
- احترس من الوجبات الخفيفة ، وتجنب رقائق البطاطس والبسكويت واستبدلها بالخضروات مثل الجزر والخيار والطماطم والفلفل أو الفواكه مثل التفاح والجوافة والبرتقال.
- شرب الكثير من الماء لأن الماء مهم لجميع العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم ، لذلك استبدل المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والعصائر بالماء ويقول الخبراء أن الصودا الخالية من السكر ليست أفضل من الصودا التقليدية لأنه بعد عدد من المرات العلمية لقد وجدت الدراسات أن شرب هذه المشروبات الغازية يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
- لا تهمل الإفطار ، فتناول الإفطار مهم جدًا لأن تخطي وجبة الإفطار سيجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، لذلك تناول وجبة إفطار صحية كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل البيض الذي يحتوي على البروتين لمساعدتك على الشعور الشبع لفترة طويلة وتقليل الحاجة للكربوهيدرات.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا ، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل لفترة طويلة ، ولكن إذا مضغت بسرعة ، فسوف تأكل المزيد من الطعام حتى تشعر بالشبع.
- خطط لوجباتك جيدًا واحسب عدد السعرات الحرارية التي تريد أن تضعها في جسمك وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، توقف عن شراء شطيرة الهمبرغر ، إذا كنت تعلم أنك ستعود إلى المنزل قريبًا وسيكون هناك طعام صحي في انتظارك بالنسبة لك ، يمكنك أيضًا البحث عن الأطعمة وكيفية تحضيرها وعمل أنواع مختلفة ووضعها في الثلاجة لتتناولها طوال الأسبوع.