يجب أن تتعب من محاولة إنقاص الوزن ، فأحيانًا لا تلاحظ أنك تفقده ثم تستعيده بسرعة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل الطرق لفقدان الوزن باتباع طريقة صحية وغذائية يومية وعدم اتباع نظام غذائي لفترة قصيرة من الزمن.
في هذا المقال أقدم لكم أهم التغييرات البسيطة في حياتك وفي يومك العادي لفقدان الوزن بسرعة وبدون تعب وملل.
تناول الخضروات
لماذا لا تفكر في تناول خيار أو جزر خلال النهار؟ من المهم جدًا تناول الخضار الطازجة خلال النهار ، خاصة قبل كل وجبة رئيسية ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع ، لأنها غنية بالألياف وتحارب الإمساك. اختر الخضار التي تحبها وقم بإعداد سلطة مثل سلطة الخضار أو التبولة أو أي سلطات أخرى لذيذة.
إفطار
يجب تناول وجبة الإفطار كل يوم. الإفطار هو الوجبة الأساسية لبدء اليوم بنشاط وحيوية. يمكن أن تتكون من كوب من الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة أو شطيرة الخبز البني مع الجبن الخالي من الدسم.
تناول وجبات خفيفة
لا تلجأ إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط ، ولكن يجب تناول كميات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات للحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا ، ويمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب من الزبادي قليل الدسم أو 10 حبات لوز. ، يمكنك أيضًا استبداله مرة أو مرتين في الأسبوع بمُحلي غذائي خفيف مثل:
نوما هنيئا
لا تنم متأخرًا في الساعة الحادية عشرة مساءً ، بل رتب وقت نومك واستيقاظك ، لأن النوم مفيد جدًا لفقدان الوزن وزيادة النشاط ، خاصة بين الحادية عشرة مساءً والرابعة صباحًا.
يشرب الماء
يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. الماء خالي تمامًا من السعرات الحرارية ويساهم في التخلص من الترسبات والسموم في الجسم ويساعد عملية التمثيل الغذائي على العمل. لذلك ننصح بتناول ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً ، ويمكنك إضافة شرائح الليمون والأوراق والنعناع لتغيير المذاق وتجنب الملل.
المشي والحركة الجسدية
ستساعدك الحركة اليومية على حرق السعرات الحرارية ، لذا امش لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، أو استبدل المصعد بالسلالم ، أو انخرط في رياضة أو هوايتك المفضلة.
اشرب الشاي الأخضر
أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بدون سكر يساهم في حرق الدهون وفقدان الوزن.
تناول البروتين
يقلل تناول البروتين من امتصاص الجسم للسكر والنشويات ، لذلك اختر من الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين وصدر الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي والحليب منزوع الدسم أو اللبن قليل الدسم وتناولها بكميات قليلة مع كل وجبة رئيسية.