تدعم مجموعة كبيرة من الأبحاث استراتيجية تعتمد على الفيتامينات للتغلب على الاكتئاب ، خاصة مع زيادة الأدلة على أن نقص فيتامينات معينة يرتبط بأعراض القلق واضطرابات المزاج. إذا كنت تعاني من أي أعراض للاكتئاب ، يمكنك الاعتماد على مكملات الفيتامينات التالية لكسر حلقة المشاعر السلبية: فيتامين د. لكي يحصل الجسم على فيتامين د الذي يحتاجه ، يجب أن يكون تحت أشعة الشمس المباشرة ، وليس من خلال الزجاج ، لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. في كثير من الأحيان لا يحدث هذا على الرغم من ضوء الشمس نتيجة العمل في المكاتب المغلقة. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في جميع وظائف الجسم ، بما في ذلك وظائف المخ.
فيتامين ب 6. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في وظائف الجسم ونفسيًا ، خاصة فيما يتعلق بوظائف الأعصاب. يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب 6 للتغلب على الاكتئاب وتحسين حرق الدهون.
فيتامين ب 3. يساعد فيتامين ب 3 على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز المشاعر الإيجابية والشعور بالسعادة.
فيتامين ب 12. يرتبط نقص هذا الفيتامين في الجسم بأعراض الاكتئاب. يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم الحمراء والماكريل والبيض والجبن.
حمض الفوليك. فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك هو أحد العناصر التي تساهم في بناء خلايا جديدة في الجسم وإنتاج هرمون السيروتونين في الجسم.
المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم في تخفيف توتر العضلات والإمساك ويزيد من الشعور بالاسترخاء.
فيتامين ج تؤكد العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين فيتامين سي وتحسن الحالة المزاجية ، وتوصي التقارير الطبية بتناول مكملات الفيتامينات لتخفيف القلق والاكتئاب.
حديد. تشمل أعراض نقص الحديد الصداع وتقلبات المزاج. نقص الحديد شائع عند النساء بسبب نزيف الحيض عند 10 في المائة من النساء ، في حين أن نسبة نقص الحديد عند الرجال هي 2 في المائة.
أوميغا 3. دهون أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ ، وتحسين القدرات المعرفية والذاكرة ، وتخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. توجد دهون أوميغا 3 في الأسماك الدهنية.