تغلب على جوعك بأطعمة تسد الشهية

كبح شهيتك هو حلم كل من اكتسب وزنًا ويبحث عن رشاقة. فتح الشهية مشكلة لأي شخص سمين ، وملئه هو الحل لمن يريد إنقاص وزنه. في مجلة Diet ، نتعرف على الأطعمة التي تثبط الشهية نعم ، إنها معادلة صعبة ، لكنها معادلة ناجحة.

سمكة حمراء
الأسماك الحمراء غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية وأوميغا 3 الأساسية. هذا المزيج من العناصر الغذائية سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وهي إضافة رائعة لحقيقة أن الأسماك مفيدة لصحتك. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأسماك الحمراء أيضًا في تقليل مخاطر السمنة والسكري وتطور أمراض القلب.

أفوكادو

الأفوكادو ليس فقط مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية الأساسية ، ولكن حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو يطيل الشعور بالامتلاء ، مما يساعد لاحقًا على تقليل السعرات الحرارية. كما أظهرت تجربة أجراها باحثون من كاليفورنيا أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو أثناء الغداء كانوا أقل جوعًا بنسبة 40٪ بعد 3 ساعات من تناول الطعام.

قهوة

يساعد الكافيين الموجود في القهوة على حرق السعرات الحرارية وتفتيت الدهون ، بالإضافة إلى التحكم في الشهية ، حيث يؤثر شرب القهوة قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة إلى 4 ساعات على مدى شعورك بالجوع.

بذور الشيا

بذور الشيا قادرة على امتصاص الماء ، مما يضاعف حجم البذرة إلى 11-12 ضعف حجمها الأصلي ، مما يساعد على ملء المعدة ، ويمنحها الشعور بالامتلاء ، وبالتالي يقلل من الشهية.

زيت جوز الهند

ما الذي يجعل زيت جوز الهند مختلفًا عن الزيوت الأخرى ؛ هذا لأنه يحتوي على MCFAs ، والتي يتم امتصاصها في الجسم بطريقة مختلفة ، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال ، يساعد زيت جوز الهند على حرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن ، وعندما يتعلق الأمر بكبح الشهية ، أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا زيت جوز الهند خلال اليوم انتهى بهم الأمر بتناول 256 سعرًا حراريًا أقل مما فعلوا. من المهم أن تتذكر أن زيت جوز الهند لا يزال زيتًا ، لذلك لا ينصح باستخدامه في كل تحضير للطعام. فقط استبدل أحد الزيوت الشائعة عند الطهي.

فلفل حار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين وهي مركب كيميائي يقلل الشهية ويساعد على حرق الدهون ، وقد أظهرت دراسة أن تناول غرام واحد من الفلفل الأحمر يمكن أن يقلل الشهية ويقلل من الشعور بالجوع مما يساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا يُنصح بإضافة فلفل حريف إلى طعامك كل يوم ، خاصة إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من حرق الدهون.

بيضة

يعتبر البيض مصدرًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ويوفر الشعور بالشبع ، وقد أظهرت دراسة أنه إذا تناول الشخص البيض أثناء وجبة الإفطار ، ينتهي به الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن. خلال التجربة ، تم تقسيم الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية إلى مجموعتين. تناولت المجموعة الأولى البيض على الإفطار ، بينما تناولت المجموعة الثانية الأطعمة التقليدية مثل الخبز المحمص والحبوب. في النهاية ، اتضح أن الأشخاص الذين تناولوا البيض فقدوا 65٪ من الوزن أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا البيض.

سبانخ

يحتوي السبانخ على مادة الثايلاكويد التي تزيد من مستوى هرمون اللبتين الذي ينظم استقلاب الطاقة ويسيطر على الشعور بالجوع. لذلك ينصح بتناول 100 جرام من السبانخ كل يوم ، حيث أن هذه الكمية كافية لتحقيق التأثير المطلوب.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مكونين يساعدك على إنقاص الوزن. الكافيين والكاتشين ، الأول يساعد على حرق الدهون وقمع الشهية ، في حين أن الأخير يعزز التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون. يساعد الجمع بين هذين المكونين في مستخلص الشاي الأخضر الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن تناول الكافيين والكاتشين يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 4٪.

عدس

العدس صحي للغاية لاحتوائه على الكثير من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والثيامين والمنغنيز ، كما أنه غني بالبروتين والألياف التي تحارب الجوع بشكل فعال وقليلة السعرات الحرارية.

زنجبيل

أظهرت دراسة أن تناول الزنجبيل كل يوم يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ويساعد أيضًا في التحكم في مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون ينظم التمثيل الغذائي للطاقة ويساعد على قمع الشهية.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان العادي ، وليس سريع الذوبان ، يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وأظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان على الإفطار ؛ بعد ذلك ، شعروا بجوع أقل واستهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 31٪ أثناء الغداء مقارنة بأولئك الذين لم يبدأوا يومهم بدقيق الشوفان.
يجب تناول هذه الأطعمة قبل التمرين وبعده

زبادي طبيعي

الزبادي الطبيعي مليء بالبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة للهضم. كما أن الزبادي لا يحتوي على الدهون ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ويطور مرض السكري من النوع الثاني.
ملحوظة: الزبادي الخالي من الدسم عادة ما يحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك من الأفضل تجنبه.

نصيحة مجلة النظام الغذائي

كلما جاع ، أشرب الماء لأن المخ يرسل إشارات الجوع حتى عندما أشعر بالعطش